Program Latihan Kick [PDF]

Citation preview

PROGRAM LATIHAN



TAHUN 2021



Gerakan dasar pada kickboxing: A. Punches/Pukulan Kickboxing memiliki banyak sekali variasi pukulan, dan pastinya masing-masing pukulan tersebut memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda, salah satu pukulan paling dasar adalah jab. Pukulan jab adalah pukulan yang cepat dan lurus ke arah kepala atau tubuh lawan yang digunakan supaya lawat tidak fokus dan kamu dapat dengan mudah menumbangkannya. Meskipun demikian, pukulan jab ini termasuk pukulan yang paling lemah jika dibandingkan dengan pukulan lain seperti Cross dan Upper Cut. Jadi supaya pukulan yang kamu lesatkan efektif, variasikan pukulan ini secara teratur. 1. Gerakan jab Gerakan ini membuat orang harus memukul cepat dengan mengepalkan tangan. Secara detail fungsi dari jab bisa menguatkan otot tangan dan melancarkan aliran darah di sekitarnya. Dalam satu sesi latihan, gerakan jab tak pernah dilewatkan, kemudian dikombinasikan dengan teknik boxing dasar lainnya. 2. Gerakan cross Teknik kedua yang harus diingat ketika melakukan latihan tinju ialah cross. Teknik ini melibatkan tangan arahnya dari belakang siku. Kemudian kaki mengambil teknik kuda-kuda. Saat melakukan gerakan tersebut, melibatkan kerja bahu yang maksimal. 3. Gerakan uppercut Teknik uppercut melibatkan panggul, perut samping, upper bahu dan telapak tangan. Yang pasti teknik ini sangat menguntungkan. Anda bisa membakar lemak di sekitar perut yang mengganggu penampilan. Karenanya, jangan lupakan teknik ini ketika melakukan latihan boxing yang seru. 4. Gerakan hook Terakhir adalah gerakan hook, yang mana Anda harus mempraktikkan pukulan pendek dengan gerakan melingkar. Kemudian tangan ditekuk dengan sudut 90 derajat. Dasarnya gerakan ini melibatkan gerakan perut, pinggang, bahu, dan tangan. Kemudian saat melakukan tekniknya dengan pukulan menyamping. B. Kicks/Tendangan Yang kedua ada tendangan, tendangan merupakan bagian yang sangat penting dari perlawanan yang kamu berikan dan tendangan juga merupakan jenis serangan yang sangat fatal efeknya. Dalam bela diri kickboxing, ada berbagai macam tendangan dasar, mulai dari front kicks, roundhouse and sidekicks. 1. Tendangan depan (front kicks), tendangan ini terbilang sederhana meskipun begitu, temdangan ini sangat cepat dan serbaguna. Dan biasanya front kicks ini digunakan sebagai tekhnik menyerang maupun menghentikan lawan. 2. Tendangan Roundhouse atau Roundhouse Kick ini sudah dikenal oleh sebagian besar seniman bela diri, trutama seni bela diri seperti Taekwondo, Muay Thai, Kung Fu, dll. Dan tendangan ini memfokuskan kekuatan kaki dan mengarah lawan dengan tumit, tendangan roundhouse ini sangat umum dalam pertarungan seperti UFC dan biasanya menyebabkan KO ketika mengenai lawan.



3. Tendangan samping adalah salah satu serangan paling bertenaga dalam seni beladiri dan akan memukau panel juri dalam perlombaan. Tendangan ini juga relatif aman dari serangan balik karena tubuh Anda berada pada posisi menyamping. C. Knee and elbow strike Knee and elbow strikes (Serangan siku dan tumit ) umumnya hanya ditemukan di kickboxing Jepang, sebuah variasi dari akar muay thai Thailand. Lutut anda adalah senjata yang sangat kuat untuk pertarungan jarak dekat yang digunakan untuk menyerang pangkal paha, rusuk, atau bahkan wajah lawan. Tiga tendangan lutut dasar adalah lutut depan, lutut samping dan tendangan lutut melompat. Karena siku adalah salah satu bagian paling keras dari tubuh anda, serangan siku sangatlah membahayakan, seperti lutut, pukulan ini sangat cocok untuk pertempuran medium dan jarak dekat. Dua teknik dasarnya adalah serangan siku depan dan serangan siku ke bawah, keduanya digunakan untuk meninju lawan anda di kepala. D. Sweeping (sapuan) Penyapuan adalah cara menggunakan kaki untuk membuat lawan tidak seimbang atau bahkan jatuh ke tanah, meskipun demikian tidak pula semua gaya kickboxing mengizinkan sapuan. Dua bentuk dasarnya adalah outside and inside foot sweeps. Eksekusi yang benar akan membuat lawan kehilangan keseimbangan.



MATERI HARIAN HARI



JAM



SELASA



18.00-20.00



KAMIS



18.00-20.00



MATERI LATIHAN STREACING WARMING UP PUSH UP PADING JOGGING 10 Menit TEKNIK TENDANGAN PUKULAN ISTIRAHAT LATIHAN INTI SPEED TENDANGAN TEKNIK POWER TENDANGAN COOLING DOWN ( PENDINGINAN) STREACING WARMING UP PUSH UP PADING JOGGING 10 Menit TEKNIK TENDANGAN PUKULAN ISTIRAHAT LATIHAN INTI TEKNIK SPARING COOLING DOWN ( PENDINGINAN) SPARING