Proposal Senam [PDF]

Citation preview

PROPPOSAL KEGIATAN LATIHAN KESEGARAN JASMANI SENAM MASSAL SENAM AEROBIK



1. A.



Latar Belakang



Kesegaran jasmani adalah kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan sesuatu yang berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Syarifuddin 1998 : 14) Untuk meningkatkan dan menjaga tingkat kesegaran jasmani, kita harus sering melatih komponen-komponen kesegaran jasmani. Banyak cara-cara atau model-model latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang disesuaikan dengan komponen yang akan dilatih. Komponen kebugaran jasmani meliputi kekuatan, kelentukkan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan daya tahan. Komponen tersebut dapat dipenuhi melalui aktivitas fisik baik aerobik dan anaerobik. Aktivitas aerobik antara lain: senam ritmik, senam massal, jogging 30 menit, dan lain-lain. Sedangkan aktivitas anaerobik antara lain: sprint 100 meter, bola basket, sepakbola, dan lain-lain. Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ini yaitu senam massal. Senam massal yaitu senam irama yang dilakukan oleh orang banyak, gerakannya dilakukan secara runtut dan sistematis. 1. B.



Sekilas Senam Aerobik. 1. Sejarah Senam Aerobik



Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobik menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada saat itu,sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian –tarian ini diadakan di gereja – gereja, pusat –pusat rekreasi, klub –klub kebugaran dan juga sekolah –sekolah. Pada era ini, aerobik telah jauh berkembang pesat dan berbeda. Sekarang aerobik bisa dilakukan secara individu dengan menirukan gerakan senam yang terdapat dalam cd senam aerobik yang banyak beredar dipasaran, misalnya cd karya Berty tylarso, Rudi pocco-pocco, Ester suwito dll. Aerobik dapat pula dilakukan secara berkelompok misalnya di pusat – pusat kebugaran, instansi dinas, jumat dan minggu pagi serta acara –acara lainnya. Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobik mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam



jenis latihan seperti halnya latihan dengan kursi, low impact, hi/low impact, step dan juga slide aerobik. Orang – orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan mendapatkan kesenangan dan kesehatan. 1. Definisi aerobik Aerobik berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan osigen sebagai kerja utama. Olahraga yang berlangsung secara kontinyu lebih dari empat menit dengan intensitas rendah termasuk golongan aerobik. Jadi olahraga yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis olahraga lainnya, misalnya bersepeda, berenang, jalan cepat, lari lintas alam, lari maraton. 1. Definisi Senam Aerobik Menurut Marta Dinata(2007) senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu. Senam aerobik adalah suatu sistematika gabungan antara rangkaian gerak dan musik yang sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut untuk mencapai tujuan tertentu. 1. C.



Bentuk Kegiatan



Bentuk kegiatan Senam Massal adalah kegiatan Senam secara bersama-sam dengan melakukan gerakan tertentu. Ketentuan mengenai kegietan Senam Massal tersebuttersebut adalah sbb : 1. Senam Massal yang di gunakan adalah Senam Aerobik. 2. Gerakan Senam Mengikuti Instruktur. 3. Kegiatan harus mengikuti berdasarkan ketentuan yang telah di tetapkan oleh pihak panitia penyelengara. 4. D. Landasan Kegiatan 5. Rancangan program pembelajaran mata kuliah Instruktur Kebugaran Jasmani. 6. Program kegiatan mata kuliah Instruktur Kebugaran Jasmani 1. E. Nama Kegiatan “MENINGKATKAN KESEGARAN JASMANI DENGAN SENAM MASSAL” 1. F.



Tujuan Senam Massal



Tujuan utama kegiatan Senam Massal adalah untuk meningkatkan dan menjaga tingkat kesegaran jasmani (daya tahan kardiovaskuler) 1. G.



Manfaat Senam Aerobik 1. Melatih Jantung, paru dan peredaran darah sehingga dapat mereka bekerja secara lebih efektif dan efisien. 2. Melatih kekuatan otot –otot tertentu sehingga otot –otot tersebut terlihat lebih kuat dan kencang. 3. Meningkatkan Kelenturan tubuh dll 2. H. Sasaran Kegiatan Kegiatan senam aerobik ini mempunyai sasaran yaitu dosen IKJ dan mahasiswa PJK off AA 2008 FIK UM. 1. I. Peralatan Senam Massal 2. Sepatu Pakailah sepatu yang bisa di pakek buat senam 1. Baju -



Pakaian yang memudahkan untuk bergerak



-



Bisa memakai celana pendek atau trining yang memudahkan untuk bergerak. 1. J.



Pelaksanaan Senam Massal



Kegiatan senam aerobik bersama off AA 2008 ini akan dilaksanakan pada: Hari/tanggal



: Minggu 20 Maret 2011



Waktu



: 07.00 – 08.30 WIB



Tempat



: Sasana Krida UM



1. K.



Anggaran Biaya 1. Sewa sound system



: Rp. 75.000



2. Sewa gedung sakri : Rp. 200.000 3. Konsumsi



: Rp. 200.000



4. Biaya instruktur



: Rp. 50.000



1. L.



SusunanPanitia



+



Rp. 525.000



Terlampir 1. M.



Sumber Dana



Terlampir 1. N.



Alokasi Dana



Terlampir 1. O.



Daftar Peserta



Terlampir 1. P.



Blangko Penilaian Senam Massal.



Terlampir 1. Q.



Penutup



Demikian proposal latihan kebugaran jasmani cross country jurusan penidikan jasmani dan kesehatan (PJK) Fakultas Ilmu Kelolahragaan (FIK) ini kami buat, kami mengharap peran serta dan dukungan semua pihak demi suksenya kegiatan ini. Semoga tujuan yang diharapkan dalam kegiatan ini dapat tercapai secara lancar dan tertib. Atas perhatian, dukungan dan bantuan dari semua pihak kami sampaikan terima kasih. Mengetahui Malang, 28 Pebruari 2011 Dosen Pembina



Ketua Pelaksana



Dra. Sulistyorini, M.Pd.



Adhi Wintoko



NIP. 131 567 163



NIM : 108711415474