RPH PJ [PDF]

Citation preview

Mata Pelajaran



: Pendidikan Jasmani



Tarikh



: 27.06.2019



Masa



: 7.45 am – 8.15 am



Tahun / Kelas



: 3 Al-Kautsar



Bil. Murid



: 24 orang



Tema / Tajuk



: Kecergasan / Cergas Teratur



Kemahiran



: Melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan meningkatkan kecergasan dan produktiviti badan.



Standard kandungan



: 3.1 Melakukan aktiviti fizikal berpandukan Konsep Kecergasan.



Standard Pembelajaran : 3.1.1 Melakukan aktiviti yang dapat meningkatkan suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi dan keanjalan otot. 4.1.2 Membezakan kadar nadi sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Pengetahuan sedia ada : Murid-murid sudah mengetahui bahawa denyutan nadi akan meningkat apabila melakukan aktiviti yang berat. Objektif Pembelajaran



: Psikomotor : Boleh melakukan aktiviti fizikal kecergasan dengan sistematik dan selamat. Kognitif



: Dapat memahami keadaan denyutan sebelum dah selepas melakukan aktiviti fizikal.



Afektif



: Berkomunikasi dengan guru ketika melakukan aktiviti supaya lakuan terhasil adalah tepat.



EMK



: Keusahawan : Murid memiliki keinginan yang kuat untuk menggunakan pengetahuan bagi membaiki prestasinya ketika melakukan aktiviti bersama-sama rakannya.



Sumber/ BBM



: Field marker, kon, wisel



Penilaian PdP



: Tahap 2 : Memahami dan melakukan aktiviti fizikal dengan betul. (DSKP Tahun 3, ms 23)



1



Langkah/ Masa



Isi Pelajaran



Aktiviti PdP



Cacatan



2



Permulaan 5 minit



Set induksi: Periksa denyutan nadi dalam 10 saat. Memanaskan badan: Regangan bermula kepala, bahagian torso, sehingga zon proksimal ke distal. Aktiviti aerobik: Persediaan keseluruhan otot.



1. Murid diminta berada dalam barisan 5 orang menghadap guru, mendepa tangan seterusnya mereka diminta untuk mengira denyutan nadi masing-masing 2. Guru mengarahkan murid-murid untuk mengikuti setiap aktiviti memanaskan badan tersebut. 3. Regangan dimulakan pada bahagian kepala, seterusnya bahagian lengan, bahagian pinggang, dan berakhir dengan kaki.



Fasa Permulaan Aktiviti regangan dan memanaskan badan. Penting untuk memastikan badan benar-benar bersedia dan dapat mengelakkan daripada berlakunya kekejangan otot. Aktiviti mengira denyutan nadi sebelum aktiviti



Perkembangan 10 minit



Langkah 1: Aktiviti aerobik kardiovaskular. Berlari setempat mengikut aras (perlahan, sederhana, laju)



1. Murid-murid kekal pada kedudukan tadi. 2. Murid-murid diminta untuk memeriksa suhu, pernafasan dan nadi masing-masing (sama ada pada leher ataupun nadi tangan). 3. Murid-murid ditanya bagaimana keadaan suhu, pernafasan dan nadi mereka (sama ada panas ayau sejuk, perlahan ataupun laju). 4. Kemudian, guru mengarahkan murid untuk berlari setempat mengikut aras (perlahan, sederhana, laju) 5. Selang setiap aras, murid-murid diperiksa suhu, pernafasan nadinya masing-masing.



Fasa Perkembangan Pada fasa ini, muridmurid diminta memeriksa keadaan suhu badan, pernafasan dan nadi masing-masing selepas melakukan aktiviti.



3



Lari setempat Langkah 2 Aktiviti regangan : Regangan lengan, groin dan hamstring. Aktiviti yang meningkatkan keanjalan otot.



1. Murid-murid kemudiannya diminta untuk melakukan aktiviti regangan. 2. Guru berada di tengah-tengah bulatan murid-murid. 3. Guru melakukan kesemua aktiviti regangan tersebut (lengan, groin, hamstring) dan kemudiannya diikuti oleh murid-murid. 4. Masa yang diperuntukkan untuk satu-satu regangan adalah selama 10 saat.



Regangan lengan.



Dalam pada itu, murid-murid juga melakukan aktiviti regangan, di sini mereka akan mendapati bahawa keanjalan otot mereka akan lebih meningkat setelah melakukan aktiviti tersebut. Regangan lengan, groin dan hamstring ini dilakukan bagi meningkatkan keanjalan pada otot Deltoid, Trapezius dan Hamstring.



Regangan groin



Regangan hamstring Kemuncak



Permainan kecil.



1. Murid-murid diminta membuat bulatan. (asingkan antara 4



10 minit



“Bola beracun” - Permainan bola sepak beracun bagi murid lelaki dan permainan bola baling beracun untuk murid perempuan



lelaki dan perempuan) 2. Murid mengira 1 dan 2 berulang-ulang. 3. Murid bernombor satu dikira kumpulan satu dan murid bernombor dua dikira kumpulan dua. 4. Permainan dimulakan dengan kumpulan 1 menyerang dan kumpulan 2 mengelak. 5. Setelah empat minit, kumpulan 2 menyerang manakala kumpulan 1 mengelak.



Bulatan murid = Murid 4. Penutup 5 minit



Mengira denyutan nadi. - Dalam masa 10 saat - Bilangan denyutan digandakan dengan 6. - Contohnya, 12 denyutan dalam masa 10 saat. - Oleh itu, 12 x 6 = 72 kali dalam satu minit.



1. Guru mengumpulkan kembali murid-murid. 2. Sebelum duduk murid-murid diminta untuk mengira nadi masing dalam masa 10 saat. 3. Murid diminta untuk kalikan bilangan denyutan nadi tersebut dengan 6. 4. Seterusnya, guru merumuskan apa yang berlaku pada hari tersebut.



Fasa Penutup Guru membuat rumusan tehadap komposisi badan yang berubah sebelum dan selepas melakukan aktiviti. Rumusan tersebut diukur dari sudut suhu badan, pernafasan, denyutan nadi dan juga



5



Refleksi .......... Bil ...../% Mencapai objektif PdP .......... Bil ...../% Mencapai objektif PdP dengan bimbingan .......... Bil ...../% Mencapai objektif PdP .......... Bil ...../% Tidak mencapai objektif PdP



Ulasan Guru Pembimbing / Pensyarah: ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Kiraan denyutan nadi murid-murid Bil



Nama



Bilangan denyutan



Bilangan denyutan



sebelum aktiviti



selepas aktiviti



1 6



2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26



7