SAP Olahraga [PDF]

Citation preview

SATUAN ACARA PENYULUHAN Pokok Bahasan



: Kebiasaan Olahraga



Sub Pokok Bahasan



: Olahraga



Sasaran



: Keluarga Tn. SW



Penyaji



: I Made Ana Wijaya



Hari/Tanggal



: Rabu, 24 Juni 2015



Jam



: 18.00 s/d selesai



Tempat



: Rumah keluarga Tn. SW



I. LATAR BELAKANG Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ tubuh manusia lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Oleh sebab itu menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolah raga sangat perlu karna pada saat sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang mempunyai pengaruh sangat kuat untuk menimbulkan rasa malas dalam berolah raga, sehingga banyak saat ini di ciptakan berbagai macam bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk berolah raga. II.



Tujuan Umum Setelah diberikan penyuluhan selama 30 menit peserta dapat meningkatkan



kesehatan dengan cara membiasakan berolahraga. III. Tujuan Khusus Setelah proses penyuluhan selesai diharapkan : a. Peserta memahami pengertian olahraga. b. Peserta mampu mengenal macam-macam olahraga c. Peserta mampu memahami manfaat olahraga d. Peserta mampu memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga e. Peserta mampu memahami cara berolahraga yang baik dan benar.



IV. METODE a. Ceramah b. Diskusi dan tanya jawab. V.



MEDIA



a. Alat a. Alat tulis b. Bahan a. Leaflet c. Setting Tempat



Mahasiswa/ Penyaji



Anggota keluarga



Anggota keluarga



PROSES PELAKSANAAN



Anggota keluarga



Anggota keluarga



Anggota keluarga



No



Kegiatan



Respon



Waktu



Peserta/Masyarakat 1



2



Pendahuluan a. Memberi salam b. Menyampaikan pokok bahasan c. Menyampaikan tujuan d. Melakukan apersepsi Isi Penyampaian materi tentang : 1) Rokok 2) Pengertian Olahraga 3) Macam-macam Olahraga



Menjawab salam Menyimak Menyimak Menyimak Memperhatikan Memperhatikan Memperhatikan Memperhatikan Memperhatikan



5 Menit



15 menit



4) Manfaat Olahraga 5) Yang perlu di perhatikan setelah



Memperhatikan



berolahraga 6) Cara berolahraga yang baik dan 3



VI.



benar Penutup a. Diskusi b. Kesimpulan c. Evaluasi d. Memberi salam penutup



Aktif bertanya Memperhatikan Memperhatikan Menjawab salam



10 menit



ISI MATERI (terlampir) Rokok a. Pengertian olahraga b. Manfaat olahraga c. Cara berolahraga yang baik dan benar Macam-macam Olahraga d. Manfaat Olahraga e. Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga f. Cara berolahraga yang baik dan benar



VII.



EVALUASI



a. Evaluasi struktur kegiatan 1. Persiapan media sudah disiapkan pada satu hari sebelum pelaksanaan. 2. Surat undangan peserta sudah dikirim dan diterima oleh yang bersangkutan dua hari sebelum pelaksanaan. 3. Alat dan materi sudah disiapkan tiga hari sebelum pelaksanaan. 4. Tempat di Br. Pondok sudah disiapkan satu hari sebelum pelaksanaan. b. Evaluasi proses kegiatan 1. Peserta yang hadir minimal 80 % 2. Kegiatan berlangsung dengan lancar sesuai dengan rundown acara



3. Interaksi yang baik antara petugas dan peserta selama penyuluhan berlangsung 4. Minimal 80% peserta aktif bertanya pada sesi diskusi 5. Peserta memperhatikan penyuluhan dengan baik dari awal sampai akhir acara. c. Evaluasi hasil kegiatan 1. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan 2.



pengertian olahraga. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan



macam-macam olahraga. 3. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan 4.



manfaat olahraga Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan



memahami yang perlu di perhatikan setelah berolahraga 5. Minimal 80 % peserta dapat mengetahui dan menyebutkan cara berolahraga yang baik dan benar.



VIII. REFERENSI Admin. 2010. 10 fakta tentang manfaat berolahraga. (http://www. Aku ingin sukses.com/10-fakta-tentang-manfaat-berolahraga). diakses



pada



17



Agustus 2013 Aldina.



2012. Sehat



dengan



Olahraga. Jurnal



Ilmiah



Nasional.



(http://www.scribd.com/doc/125416842/SatPel-Sehat-dengan-Olahragartf) diakses pada 17 Agustus 2013



\



Lampiran Materi



1.



Pengertian Olahraga Olahraga adalah sesuatu yang bisa dinikmati oleh semua orang untuk mempertahankan kebugaran tubuh agar tetap sehat. Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga juga merupakan suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta stress. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegiatan, sehingga menyebabkan seseorang menjadi kurang bergerak (hypokinetic), seperti



penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya hidup terus-menerus dalam bekerja dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular (degeneratif) seperti : penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, berat badan lebih (obesitas), osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun dipelosok pedesaan. 2.



Macam-macam Olahraga a.



Senam



b.



Jalan-jalan pagi



c.



Lari-lari pagi



d.



Olahraga kelompok



e.



Seperti sepak bola, volley, tenis meja



3.



Manfaat Olahraga Rajin olahraga tentunya bisa membantu menurunkan berat badan, mendapatkan tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai disitu, banyak keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Berikut 8 manfaat olah raga : a. Jantung lebih sehat Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak. b. Meningkatkan performa kerja otak Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak.



Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan. c. Tulang lebih kuat Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. Diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga. d.



Lebih berenergi Orang yang rutin berolehraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.



e. Tidur berkualitas Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga. f. Meningkatkan daya tahan tubuh Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada didalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayankan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit. g. Mood yang lebih baik Meskipun melelahkan, anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, anda pun jadi lebih percaya diri dan positif. h. Membakar lemak Bagi anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan



untuk dilakukan secara rutin bagi anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh. 4.



Yang perlu di perhatikan setelah berolahraga 1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau. 2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. 3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.



5.



Cara berolahraga yang baik dan benar a. Mulailah sedikit demi sedikit Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Olah raga dengan menggunakan alat-alat olahraga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu. b. Catat kemajuan anda Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit pada minggu pertama, catatlah. Malalui catatan ini anda bisa melihat beberapa kemajuan yang anda capai. c. Pilih waktu olahraga yang cocok “Saya tak punya waktu olahraga”. Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan yang sering dipakai untuk tidak mau olahraga. Padahal anda punya waktu kalau anda mau. Banyak alat olahraga yang bisa digunakan didalam rumah. Tiga setengah jam setiap minggu bisa disediakan asal anda pintar membagi waktu. d. Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga Kalau anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan alat olahraga maupun olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa menyenangkan selain membuat badan sehat. e. Pilih olahraga yang anda sukai Ini kunci penting agar rajin berolahraga. Cobalah beberapa jenis olahraga dan alat olahraga sampai anda menemukan yang paling anda sukai. Ada beberapa yang dapat anda lakukan dengan mudah, seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang. f. Variasi olahraga



Agar tidak bosan berolahraga, anda bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya : hari ini berolahraga sepak bola, esok harinya berolahraga bulu tangkis, hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olahraga yang mudah dipakai di dalam rumah.