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Sesiones f.c. Barcelona Juvenil 2.pdf Guardado en Dropbox • 3 mar 2018 22?38
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Sesiones f.c. Barcelona Juvenil 2 More info
PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06 JUVENIL A
ÁLEX GARCIA MARC HUGUET
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Periodo: Preparatorio Día L 25/07/05 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 ÁLEX GARCIA Microciclo: 1 RF Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTO
JUVENIL A
P.Rojo
P.Blanco
P.Azul
Conos
Balones
Vallas
1 juego
10
1
Pesa 5k
Pelota 3k
2
Palos
Picas
Instalación
5
6
Campo nº 3
CALENTAMIENTO
30’
2
RODAR SUAVE 5’ ESTIRAR 3’ RONDOS 5X2 5 SALIDAS CORTAS DE 10M
3
1
1
1
2
1 5
4
50’
PARTE PRINCIPAL a)
c)
d)
b)
Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave
1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 3ª serie: a-b-c-d 4ª serie: a-b-c-d 5ª serie: c-d-a-b
40m
30m 30m
40m
Tiempo Trabajo:3’00 apx Tiempo Pausa: 2’30
Juego de posición 5x5+2 TT: 2 series de 8’ TP: 3’ o