Sop Peregangan Otot [PDF]

Citation preview

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR PEREGANGAN SEDERHANA Tempat : Rumah Ny.L Sasaran : Ny.L Waktu : 10 menit Definisi Bentuk latihan fisik untuk meningkatkan elastisitas otot yang tegang. Tujuan 1.



Merilekskan otot-otot tubuh



2.



Memelihara kesehatan sendi



3.



Memperkuat otot



4.



Menjaga keseimbangan tubuh



5.



Meningkatkan koordinasi tubuh



6.



Meredahkan stres



Kontraindikasi 1) Fraktur 2) Cedera otot Metode 1.



Demonstrasi



2.



Redemonstrasi



Prosedur Tahapan 1



Langkah-langkah Peregangan kepala:  Mengangkat kepala keatas  Menunjukkan kepala kebawah  Memiringkan kepala ke arah kanan dan kiri secara bergantian *Dilakukan selama 8 hitungan disetiap pergerakan



2



Peregangan tangan:  Menyatuhkan kedua tangan seperti posisi berdoa lalu ditarik



kearah



atas



menghadap ke arah atas



dengan



posisi



telapak



tangan



 Kemudian dengan posisi yang sama arahkan tangan kebawah dengan posisi telapak tangan kearah bawah  Arahkan ke samping kiri, kanan dan kedepan secara bergantian  Posisikan tangan seperti tanda tambah dan arahkan ke samping kiri dan kana secara bergantian  Kemudian arahkan tangan kiri menyentuh bagian belakang punggung dengan tangan kanan meberikan tumpuan dibagian siku tangan kiri, dilakukan secara bergantian  Memposisikan tangan kiri kebagian belakang kepala dan telapak tangan kanan memegang siku tangan kiri, dilakukan secara bergantian *Dilakukan selama 8 hitungan disetiap pergerakan 3



Peregangan pinggang:  Meletakan tangan dipinggang  Putar pinggang searah jarum jam dan berlawanan jarum jam *Dilakukan selama 8 hitungan disetiap pergerakan



4



Peregangan kaki:  Dengan posisi berdiri arahkan tangan memegang jari kaki  Posisikan badan setengah duduk degan kedua kaki menyatuh  Kemudian kedua tangan memegang jari-jari kaki  Lebarkan kedua kaki dan arahkan tangan kiri memegang kaki kanan dan sebaliknya secara bergantian *Dilakukan selama 8 hitungan disetiap pergerakan



5



Pendinginan:  Rentangkan tangan dan diarahkan kearah atas dan kemudian ke bawah sebanyak 2x