Sop Terapi Aktivitas Fisik [PDF]

Citation preview

SOP TERAPI AKTIVITAS FISIK Pengertian



Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu kegiatan yang meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu.



Tujuan



1. Memperbaiki pasokan oksigen dan proses metabolisme 2. Membangun kekuatan dan daya tahan 3. Menurunkan lemak 4. Meningkatkan kondisi otot dan sendi



Alat dan bahan



1. Laptop 2. Speaker 3. LCD 4. Tempat pelaksanaan



Persiapan



1. Selalu pertahankan keselamatan 2. Latihan teratur dan tidak terlalu berat 3. Perhatikan kontra indikasi 4. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang



Prosedur



1. Kaki kiri dibuka selebar bahu kedua kaki sejajar dan kedua tangan diletakkan dipinggang. 2. Kepala menoleh kekiri dan kekanan. 3. Tundukkan kepala sampai dagu ke dada depan belakang lakukan sesuai kemampuan jangan dipaksa. 4. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri. 5. Memutar kepala dari kiri belakang kanan depan kanan belakang kiri depan. 6. Lengan kedepan, kedua lengan dijulurkan kedepan setinggi bahu melenturkan lutut turun naik. 7. Telapak tangan kearah badan, melenturkan pergelangan kearah badan bersamaan dengan melenturkan lutut turun naik tidak menggunakan tenaga siku gerakan telapak



tangan harus menghadap kedada pandangan mata lururs kedepan. 8. Telapak tangan kearah depan, lenturan siku tidak melebihi ujung jari kaki. 9. Putar bahu kedepan, lengan pasif mengikuti gerak bahu memutar bahu diputar badan tidak membungkuk. 10. Putar bahu kebelakang. 11. Busungkan dada tangan kedepan kebelakang gerakan tidak dihentakkan siku setinggi bahu. 12. Telapak tangan kearah bawah kedua tangan didepan dada jari-jari berhadapan. 13. Rentangkan kedua tangan, ayunan rentangan tangan lentur sesuai irama pandangan lurus kedepan. 14. Telapak tangan hadap atas pada saat mendorong keatas jari-jari dibuka. 15. Luruskan tangan kedepan putar tangan bersamaan dengan pinggang tapi lutut tidak ikut berputar. 16. Arahkan telapak tangan kebawah seperti bermain piano lutut sambil gerak naik turun. 17. Kaki kiri kedepan dengan kedua tangan direntangkan sambil diputar bagian telapak tangan lalu balas. 18. Angkat lutut sesuai kemampuan tidak loncat tangan sambil diangkat seperti berlari. 19. Tumit kedepan dengan mengayunkan tangan dan lengan serta siku keatas secara bergantian. 20. Tumit kaki kesamping kanan dan kiri secara bergantian tangan kanan dan kiri bergerak saling menjauhi dari arah samping jari-jari tangan diregangkan. 21. Kaki kebelakang mengayunkan tangan dan lengan serta siku keatas secara bergantian. 22. Tangan dilipat kebahu lutut kaki tumpuan ditekuk sedikit pinggang keatas dipilin kesamping tidak dipaksa.



23. Gerakan tepuk tangan. 24. Tumit diangkat kedua ujung kaki tidak terangkat, gerakkan badan dan tangan dengan lentur keatas dan bawah secara bergantian. 25. Paha diangkat horisontal lengan diayun rata-rata air telapak tangan terbuka lurus dengan jari-jari tangan rapat pandangan lurus kedepan.



Referensi



1. Martono, Hadi dan Kris Pranarka. 2010. Buku Ajar BoedhiDarmojo Geriatri (Ilmu Kesehatan Usia Lanjut).Edisi IV.Jakarta : Balai Penerbit FKUI 2. Mubarak, Wahid Iqbal.2009.Ilmu Keperawatan Komunitas Konsep dan Aplikasi.Jakarta : Salemba Medika 3. UMS. 2010. Pengaruh Latihan Range Of Motion Terhadap Peningkatan Rentang Gerak Sendi Dan kekuatan Otot Pada Lansia