Aktivitas Dan Istirahat [PDF]

Citation preview

Pada masa kehamilan, sehat merupakan dambaan setiap wanita yang sedang hamil. Aktitivas latihan dan istirahat merupakan kebutuhan dasar untuk memperoleh keadaan sehat tersebut



AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT IBU HAMIL OLEH: KHANSA RAFI A



ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS DIPONEGORO



RELAKSASI  1. Atur



posisi



duduk



atau



berbaring dengan posisi kaki diangkat



untuk



mengurangi



bengkak pada kaki 2. Tarik nafas dalam dan tahan selama



5



detik



kemudian



hembuskan secara perlahan. 3. Perintahkan tubuh



semua



anda



otot-otot berelaksasi



(mengendur) 4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai benar-benar rileks 5. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan anda bayangkan.



yang



dapat



Ketika umur kehamilan bertambah terutama memasuki trimester III, semakin banyak keluhan yang dirasakan oleh ibu. Ditengah aktivitas atau ketika merasa lelah, manfaatkan untuk tidur dan rileks. 



TIDUR MANFAAT Kualitas tidur yang baik akan menjaga kesehatan ibu selama hamil serta memberikan cukup energi saat persalinan.



CARA MENGURANGI GANGGUAN TIDUR 1. mencari posisi nyaman yaitu miring dengan menggunakan bantal tambahan 2. mandi dengan air hangat, 3. Mendengarkan musik, atau terapi komplementer lain 4. Olahraga 



TIPS AKTIVITAS LATIHAN NYAMAN  1. Menggunakan pakaian yang nyaman, longgar, bahan yang menyerap keringat 2. Usahakan selalu terhidrasi 3. Mengetahui batasan diri apabila tidak kuat, badan merasa tidak nyaman bisa istirahat lebih dulu 4. Jangan langsung gerakan berat, memulai dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan



prinsip aktivitas ibu hamil tidak boleh terlalu lama, terlalu berat dan dilakukan dengan posisi tubuh tepat seperti jongkok dan tegak 



PILIHAN AKTIVITAS LATIHAN BERJALAN Jalan kaki bermanfaat untuk.imunitas, pengendalian stress, penguatan otot, dan menjaga kebugaran.  Ibu hamil yang bugar akan lebih mudah melakukan proses mengejan, sehingga lebih singkat waktu persalinannya (Tudor-Lock.et.al, 2001).



RENANG resiko jatuh kecil untuk mengenai perut dan janin serta menjaga berat badan tetap ideal, meredakan pembengkakan di lengan dan kaki, tidak menimbulkan kelelahan yang sangat, jika dilakukan pada pagi hari dapat mencegah mual dan mengisi energi.



OLAHRAGA LOW IMPACT Pilihan aktivitas fisik  low impact salah contohnya seperti  senam yang  gerakan dari aktivitas fisik tersebut dapat membantu mendukung proses melahirkan nantinya.