Lampiran 8. LEAFLET PMR [PDF]

Citation preview

LAMPIRAN 8. LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR) 2. Tekuk kedua lengan kebelakang pada pergelangan tangan sehingga otot-otot di



Pengertian



tangan bagian belakang dan lengan bawah Relaksasi



otot



progresif



adalah



proses



menegangkan dan mengendurkan bagian otot



menegang, jari-jari menghadap kelangitlangit



dalam tubuh sesuai urutan.



Manfaat  Membuat tubuh menjadi santai yang dapat



menurunkan



tingkat



hormone



stres, tekanan darah, nadi dan gula darah  Mengatasi



berbagai



macam



permasalahan dalam mengatasi stres,



Disusun oleh:



kecemasan, insomnia, dan juga dapat



3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi



membangun emosi positif dari emosi



kepalan kemudian membawa kedua kepalan



negatif



kepundak



ANDRI FARRIZQI



Langkah-Langkah



NIM. 20146310174



Relaksasi Otot Progresif



1. Menggenggam tangan sambal membuat PROGRAM STUDI D-IV KEPERAWATAN JURUSAN KEPERAWATAN SINGKAWANG POLTEKKES KEMENKES PONTIANAK TAHUN 2017



suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat, sambil merasakan sensasi ketegangan yang terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan rasakan rileksnya selama 10 detik



sehingga



akanmen jadi tegang



otot-otot



biceps



LAMPIRAN 8. LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR) 4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan



bahu



akan



dibawa



di tahan selama beberapa saat, sambil merasakan



hingga



9. Letakkan



5. Kengerutkan dahi dan alis sampai ototototnya terasa dan kulitnya keriput



6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan di sekitar mata dan otot-otot yang mengendalikan gerakan mata



kepala



sehingga



beristirahat,



kemudian



menekankan



kepala



diminta pada



untuk



permukaan



bantalan kursi sedemikian rupa sehingga



dada



belakang leher dan punggung atas.



bebas



10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien diminta untuk membenamkan dagu ke dadanya



punggung di lengkungkan, lalu busungkan



otot-otot rahang



dada sehingga tampak seperti pada gambar



sehingga akan di rasakan ketegangan di



menahannya sampai perut menjadi kencang dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan



gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar



sekuat-kuatnya



13. Tarik kuat-kuat perut kedalam, kemudian



klien dapat merasakan ketegangan di bagian



11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian



sekitar mulut.



bagian



dapat



7. Katupkan rahang, di ikuti dengan menggigit



moncongkan



di



kemudian turun ke perut.



menyentuh kedua telinga.



8. Bibir di



ketegangan



6. Kondisi tegang di pertahankan selama 10 detik, kemudian rileks



12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini



14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang