Laporan Stretching Dan Warming Up [PDF]

Citation preview

LAPORAN STRETCHING DAN WARMING UP



Dosen: Boy Sembaba Tarigan, S. Pd., M. Or Disusun oleh: Muhammad Dzaki Al Khawarizmi 121410004 TPB 17B1



INSTITUT TEKNOLOGI SUMATERA 2021/2022 LAMPUNG SELATAN



KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah SWT. Yang Maha Esa, karena atas berkat rahmat serta hidayah-Nya saya bisa menyelesaikan tugas 4 mata kuliah MKDU yang saya beri judul “Laporan Stretching dan Warming Up”. Laporan ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah olahraga yang diampu oleh Bapak Boy Sembaba Tarigan, S. Pd., M, Or. Semoga laporan ini dapat bermanfaat untuk para pembacanya dan saya ucapkan terimkasih. Saya memohon maaf apabila ada kesalahan di dalam laporan ini.



Lampung Selatan, 4 Desember 2021



Muhammad Dzaki Al Khawarizmi



BAB I Pendahuluan A. Latar Belakang Setiap kali hendak melakukan olahraga kita dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan setelahnya melakukan pendinginan. Hal ini disebut juga stretching dan warming up. Kedua hal ini memiliki beberapa bentuk gerakan, manfaat serta perbedaan diantaranya yang akan dijelaskan lebih lanjut dalam laporan ini.



B. Tujuan Laporan 1. Dapat mengetahui manfaat stretching dan warming up 2. Dapat mengetahui bentuk gerakan stretching dan warming up 3. Dapat memahami perbedaan stretching dan warming up



BAB II Pembahasan A. Manfaat a. Streching Streching memiliki banyak sekali manfaat, beberapa diantaranya seperti mengurangi stress, memperbaiki postur tubuh, mempertahankan fleksibilitas, dan menenangkan pikiran. b. Warming Up Beberapa manfaat warming up yaitu, 1. Mengurangi Risiko Cedera. 2. Meningkatkan Fleksibilitas. 3. Meningkatkan Energi. 4. Melancarkan Peredaran Tubuh. 5. Menambah Performa Tubuh.



B. Bentuk Gerakan



a. Stretching 1. Spinal rotations Gerakan stretching ini berfungsi untuk meregangkan tubuh bagian atas agar dapat



digunakan secara optimal. Berikut



cara



melakukannya: 1)



Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu



2)



Angkat kedua tangan ke arah depan sejajar dengan



bahu 3)



Sambil menjaga postur tubuh agar tetap diam di



tempat, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan 4)



Ulangi gerakan ini 5-10 kali.



2. Leg pendulum i.



Gerakan stretching ini akan membuat otot kaki menjadi lebih rileks sehingga dapat meminimalisir terjadinya cedera atau kram. Berikut cara melakukannya:



ii.



Berdiri tegak dengan postur tangan bertolak pinggang



iii.



Seimbangkan diri sambil mengayukan salah satu kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian



iv.



Ayunkan selama 5-10 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya



v.



Lakukan gerakan yang sama selama 5-10 kali..



b. Warming Up Beberapa bentuk gerakan warming up yaitu: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8)



Memutar Kepala Memutar Pinggang. Memutar Lutut. Memutar Bahu. Memutar Kedua Lengan. Meregangkan Pergelangan Paha Menekuk Pergelangan Kaki. Menekuk Pergelangan Tangan.Cara Melakukan Push Up



C. Perbedaan Stretchiing dan Warming Up



Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Sesuai dengan namanya, pemanasan bertujuan meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan. Pemanasan dapat dilakukan secara umum maupun spesifik. Pemanasan secara umum (general warm-up) tidak melibatkan gerakan spesifik, hanya dilakukan dengan melakukan serangkaian olahraga ringan seperti push-up, memutarkan tangan, lari di tempat, melompat, dan squat-jump. Sedangkan pemanasan spesifik dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga, hanya saja dengan intensitas yang lebih ringan. Pemanasan yang tepat akan menyiapkan kapasitas fisik yang diperlukan saat berolahraga. Sedangkan stretching atau peregangan adalah serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas anggota badan seperti punggung, kaki, dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi. Stretching juga tidak harus dilakukan sebelum berolahraga karena tidak terlalu membantu tubuh untuk beradaptasi. Bahkan sebagian orang sudah memiliki tingkat fleksibilitas otot yang sangat baik sehingga tidak perlu melakukan kegiatan tersebut sebelum beraktivitas. Stretching berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah tubuh melakukan kegiatan berulang atau tidak melakukan gerakan sama sekali dalam beberapa waktu. Inti dari kegiatan ini adalah melakukan gerakan untuk mendekati, atau melewati, batas jangkauan normal otot pada tubuh. Misalnya dengan berdiri dan kemudian menyentuh lutut dan ibu jari kaki, memutarkan dada, dan melakukan split.



Daftar Pustaka https://www.anlene.com/id/ms/manfaat-pemanasan.html https://www.sehataqua.co.id/10-gerakan-pemanasan-dan-manfaat-pentingnya-sebelummelakukan-olaharaga/ https://uzone.id/pemanasan-dan-stretching-saat-olahraga-apa-bedanya