Lari Berpagar [PDF]

Citation preview

ACARA BALAPAN: LARI BERPAGAR PISMP BC (SK) Januari 2013 Chong Jia Qian Doris Kueh Lee Sing Ling Seng Hua



1



SEJARAH • Dalam acara lari berpagar, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok. • Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990. 2



SEJARAH • Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971. 3



PENGENALAN • Lari berpagar adalah memecut melompat pagar-pagar. • Pagar-pagar dilepasi dengan sahaja gangguan dalam ritma pecutan semula jadi. • Pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan aksi ‘langkahlangkah’ dan bukan lompatan dengan secara lembut sepenuhnya. • Lari berpagar dijalankan dalam lorong. • Acara 100 meter dan 110 meter dijalankan di lorong lurus. • Acara 400 meter di balapan sekolah. 4



JENIS ACARA 1. 100 meter lompat berpagar: wanita 2. 110 meter lompat berpagar: lelaki 3. 400 meter lompat berpagar: lelaki dan perempuan



5



JENIS PAGAR



NATIONAL ALUMINIUM HURDLE



POLANIK HURDLE



UCS INTERNATIONAL HURDLE



UCS ULTIMATE HURDLE



6



Tips Untuk Lari Berpagar • Pada mulanya: 1. Atlet memastikan kaki mana yang akan digunakan sebagai kaki lonjakan melepasi sebatang buluh, tali atau barang yang diletakkan pada ketinggian yang rendah. 2. Atlet perlu melakukan beberapa lompatan percubaan. 7



FASA LARI BERPAGAR 1. Menuju pagar pertama



• Bilangan langkah larian hendaklah tetap. • Berlari dengan pantas (lari pecut). • Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar.



8



FASA LARI BERPAGAR 2. Lonjakan



• Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa. • Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi. • Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan. • Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan. • Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. • Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki. 9



FASA LARI BERPAGAR 3. Melepasi pagar



• Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan. • Bongkokkan badan ke hadapan. • Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. • Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar • Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki 10 hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).



FASA LARI BERPAGAR 4. Pulihan



• Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. 5. Condong badan Dikekalkan. • Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk 11 mengambil langkah pertama larian antara pagar.



FASA LARI BERPAGAR 6. Berlari di antara pagar • Bilangan langkah hendaklah sama. • Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan.



7. Mengakhiri larian • Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.



12



13



14



Ketinggian pagar bagi setiap acara ACARA (m) TINGGINYA PAGAR 110m (Lelaki) 1.067m (3 kaki 6 inci) 100m (Wanita) 0.838m (2 kaki 9 inci) 200m (Lelaki) 0.762m (2 kaki 6 inci) 400m (Lelaki) 0.914m (3 kaki) 400m (Wanita) 0.762m ( 2 kaki 6 inci) 15



Jarak Antara Pagar Bagi Setiap Acara • Jarak dari garisan permulaan ke pagar pertama, jarak antara pagar-pagar dan jarak dari pagar terakhir ke garisan penamat adalah saling berbeza untuk setiap acara.



16



Jarak Antara Pagar Bagi Setiap Acara Acara (m)



Jarak dari mulaan ke pagar pertama(m)



Jarak di antara pagar (m)



Jarak dari pagar terakhir ke garisan tamat(m)



100m (Wanita)



13.00



8.50



10.50



110m (Lelaki)



13.72



9.14



14.02



200m (Lelaki)



18.29



18.29



17.10



400m (Lelaki)



45.0



35.0



40.0



400m (Wanita)



45.0



35.0



40.0 17



18



19



20



PERATURAN 168 • Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. • Pelari berlari dalam lorong masing-masing. • Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut: a) Mengheret kaki di bawah palang pagar. b) Melompat pagar di lorong lain. c) Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja. • Tidak melompat sebarang pagar . 21



100 METER LOMPAT PAGAR  Terdapat perbezaan dalam jarak antara 100 meter dan 110 meter. Perbezaan dari segi tinggi pagar, di mana pagar untuk wanita ialah 23 cm lebih rendah daripada pagar untuk lelaki.  Permulaan sama acara 100 meter atau 200 meter dan selepas langkah ketiga atau keempat, tumpuan peserta adalah pada pagar pertama. 22



 Lapan langkah dari garisan permulaan hingga ke lompatan pagar pertama adalah kadar antara yang sering digunakan .  Kadar antara pagar ialah 3-4 langkah.  Biasanya kaki hadapan pelari berada dalam kedudukan mendatar , manakala kaki belakang hanya menolak dan membawa ke depan mengikut langkah kaki depan.  Selepas melepasi pagar akhir, peserta harus memecut sepantas yang boleh ke garisan tamat. 23



Persediaan Latihan dan Langkah Keselamatan  Lakukan aktiviti memanaskan badan dengan secukupnya untuk persediaan kontraksi otot dan pergerakan sendi.  Aktivti ini dapat menghalang risiko mendapat kecederaan ketika berlari dan melepasi pagar.  Lakukan senaman kelonggaran dan regangan yang khusus untuk acara lari berpagar.  Regangan dan kelonggaran dilakukan untuk bahagian kaki,paha dan pinggang. Dalam aktiviti ini,otot-otot yang biasa mendapat kecederaan ialah quadriceps,hamsting dan gastrocnemius. 24



LATIHAN ANSUR MAJU • Latihan 1 -Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Melangkah batang rotan. • Latihan 2 -Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. Melangkah batang rotan yang ditinggikan 25



LATIHAN ANSUR MAJU Tujuan latihan 1 dan 2 ialah; • Untuk membantu setiap peserta membina ritma • Untuk membantu setiap peserta membina bilangan langkah yang seragam ketika berlari di antara halangan. • Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut, “Lompat…satu…dua…tiga…lompat…”



26



LATIHAN ANSUR MAJU • Latihan 3 -Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. – Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. – Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak. Latihan menggerakkan kaki belakang. 27



LATIHAN ANSUR MAJU • Latihan 4 – Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun. – Susun batang rotan dan lompat melepasinya



• Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar. • Latihan 5 – Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke



garisan penamat. – Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman



langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.



28



REKOD LARI BERPAGAR • SUKMA 2008 Rayzamsyah Wan Sofian - 14.10s • SUKAN UNIVERSITI ASEAN 2008 (SUA 2008) Mohd Robani Hassan - 14.07s • SUKAN SEA KORAT, THAILAND 2008 Rayzamshah Wan Sofian - 13.91s



29



SEKIAN, TERIMA KASIH. 30