Proglat-2 For MPUA [PDF]

Citation preview

PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



1



1. Pengarahan Materi tingkat Dasar II (tehnik gerak 1. Menyempurnakan sikap-sikap dasar tersebut dan pernafasan) untuk lebih baik, tegas, luiwes, cepat, bertenaga 2. Mengulang sikap-sikap dasar untuk GTT, GTS, GKS (4 x 4) per gerakan  Tangk. atas / bawah 3. Contoh RGD & RGP :  Tangk. tep. 2 atas / bawah  Kuda2 tengah sedang, Melangkah mundur  Pukulan datar / silang leyek belakang tangk. atas, tangk. bawah  Sod. datar / silang / atas / melingkar sod. melingkar – tend. samping mundur  Tend. depan / samping / sabit kesamping leyek depan tepa. 2 atas – tangk. bawah puk. datar, tend. samping.  Langkah dasar I  Kuda2 kiri depan, ganti langkah leyek blkng. 3. RGD / RGP tangk. bawah – mundur kesamping tep. 2 4. Pembinaan atas, tangk. bawah pukulan silang – tend. sabit, maju tend. samping



1. Perlengkapan standard untuk Dasar II  Batu bata  Lidi dengan kualifikasi Ф 1 mm, p = ± selebar bahu, Σ = satu genggaman tangan 2. Dalam penyampaian gerak hindari seminim mungkin metode dengan hitungan yang terlalu panjang, tekankan pada luwes, cepat, bertenaga. 3. Pelatih dapat berkreasi sendiri dalam merangkai suatu gerak, tetapi tetap dalam koridor gerak dasar yang telah diajarkan. 4. Akhiri latihan dengan pembinaan 2xper bentuk



2



1. GTT  Tangk. atas / bawah  Potongan  Patah Tebu 2. GTS  Tebangan datar / tebasan / sabetan  Sod. atas / melingkar 3. GKS (tend. depan/ samping/ sabit) 4. Langkah maju / mundur (kesamping / simpir) 5. RGD / RGP 6. Pembinaan







Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



1. Gerak dasar harus secara cepat, tepat dan bertenaga dengan hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Rangkaian GKL / RGP dengan luwes, cepat, bertenaga (1 rangkaian = 4-5 hitungan) 3. Contoh RGD & RGP :  Kuda2 tengah sedang, Leyek depan potongan, tebasan datar – tangks. bawah puk. silang – sabetan, sod. atas, tend. sabit.  Kuda2 kiri depan, maju tangk. atas puk. datar, leyek belakang tangk. atas – mundur kesamping leyek belakang tangk. bawah – leyek depan patah tebu – maju sabetan sodokan atas – tend. depan.



 







Dalam melatih langkah, pelatih dpt menggunakan metode Rangkaian Langkah, jadi bukan dengan melatih per bentuk langkah Dalam melatih tata gerak usahakan seimbang antara gerakan dari sikap kiri dan kanan. Pelatih dituntut untuk kreatif dalam merangkai suatu gerakan agar tidak membosankan, tetapi tetap harus memperhatikan fungsi dan efektifitas dari rangkaian gerak tersebut. Akhiri latihan dengan pembinaan (2xper bentuk) dengan menggunakan batu bata



Page 1 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



3



1. Pengulangan materi GTT/ GTS (dasar II) hari ke 2, ditambah dengan GTT/ GTS (dasar I ) :  Tepakan dua atas / bawah  Pukulan datar  Tebangan datar 2. GKS (tendangan depan, samping, sabit) 3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  2 rangkaian gerak 3. Rangkaian Gerak Langkah/ Pengarahan (RGL/ RGP)  2 rangkaian gerak 4. Pernafasan (Pembinaan)



1. Meningkatkan & hafal gerak dasar (GTT, GTS,  GKS) dengan luwes, cepat, bertenaga.  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Dapat mengaplikasikan gerak dasar GTT, GTS  dan GKL dalam satu rangkaian gerak yang simple,  logis dan fungsional. 3. Pembinaan 2 x 5 bentuk + pukul-pukul, ayun dan walang kadung. Untuk pembinaan gunakan batu bata.



4



1. Pengulangan materi GTT & GTS hari ke 3  Tangkisan atas/ bawah  Sautan/ Patah tebu  Pukulan datar  Sodokan atas/ melingkar  Tebasan datar 2. GTT / GTS (dasar II)  GTT - Punggung datar  GTT - Punggung siku ke bawah  GTT - Ujung siku ke bawah  GTS - Ujung siku datar / ke atas  GTS - Punggung siku mendatar



1. Pengulangan GTT & GTS dengan penekanan 1. Pelatih harus mampu membuat RGD yang benar, pada kecepatan dan kekuatan. sesuai prinsip-prinsip beladiri.  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Mengaplikasikan gerak dasar dalam satu rangkaian gerak RGD/RGP  Target Hitungan (4 x 4) / RGD-RGP  1 rangkaian = 4-5 hitungan 3. Pembinaan dengan menggunakan batu bata dan lidi ( 2 x per bentuk )



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Pelatih dituntut untuk mempunyai kreatifitas yang tinggi dalam membuat rangkaian gerak yang simple, logis dan fungsional Dalam melakukan pembinaan usahakan selalu menggunakan batu bata sebagai beban Pastikan untuk latihan berikutnya, peserta sudah membawa lidi



Page 2 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



3. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  1 rangkaian gerak 4. RGP (1 rangkaian) 5. Pernafasan (Pembinaan) 5



1. Mengulang gerak dasar GTT, GTS, GKS  GTT – Potongan/ Ayunan/ Sautan  GTS – Pukulan datar/ silang  GTS – Ujung siku keatas/ datar  GTS – Totokan/ Sabetan  GKS – Tendangan depan, samping, sabit 2. GKL (dasar II)  Maju/ mundur Simpir  Srimpet 3. RGL / RGP (2 rangkaian) 4. Pernafasan (Pembinaan)



1. Peningkatan daya tahan, kecepatan, ketepatan dan kekuatan dengan menambah hitungan dari setiap gerak dasar.  Target hitungan (6 x 4) / gerakan 2. Peningkatan merangkai RGL / RGP sesuai dengan penambahan gerak dasar.  Target hitungan (4 x 4) per RGL/RGP 3. Pembinaan dengan menggunakan batu bata dan lidi ( 2 x per bentuk )



6



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  GTT - Tangkisan Atas / Bawah  GTT - Tangkisan silang atas / bawa  GTS - Sodokan Datar / Silang  GTS - Sabetan / Keprukan  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Pernafasan (pengolahan & pembinaan)



1. Dalam pengulangan itu difokuskan pada :  Mengingat kembali  Melatih ketepatan, kecepatan & kekuatan  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Pengolahan maupun pembinaan dengan menggunakan batu bata dan lidi  2 x (5 x 7 detik) per gerakan pengolahan



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Pelatih harus dapat memberikan contoh rangkaian RGL/ RGP secara logis dengan mengkombinasikan GTT, GTS, GKS dan GKL sehingga peserta akan mendapatkan variasi gerak yang beragam.



Page 3 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



7



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  GTT - Tepakan Dua Atas / Bawah  GTT - Ujung siku ke bawah  GTT - Sautan  GTS - Pukulan datar  GTS - Ujung Siku keatas  GTS - Totokan  GKS - Tendangan Depan 2. GKS (dasar II)  Tendangan Belakang  Jlontrotan 3. Pengulangan GKL  Maju/ mundur simpir  Srimpet 4. RGL/ RGP (2 rangkaian) 5. Pernafasan (Pembinaan)



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS 1. Fungsikan gerak dasar sebagai sarana untuk pemanasan.  Target hitungan (5 x 4) / gerakan 2. Setiap penambahan materi dasar diharapkan 2. Untuk latihan RGL/ RGP, peserta tidak harus hafal, tetapi harus mengerti, mampu menterjemahkan RGL/ RGP pun berkembang sesuai dengan aba-aba atau instruksi gerak dalam suatu bentuk khasanah materi yang ada. tindakan dan dapat melakukan dengan cepat dan  Target hitungan (5 x 4) per RGL/ RGP tegas dalam satu hitungan. 3. Pembinaan dengan menggunakan batu bata dan lidi (2 x per bentuk)



8



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  GTT – Potongan  GTT – Punggung siku ke bawah / datar  GTS – Sodokan atas / melingkar  GKS – Tedangan belakang / jlontrotan 2. RGD (1 rangkaian) 3. RGL / RGP (2 rangkaian) 4. RGPraktis ( no. 4 )



1. Dalam pengulangan Gerak Dasar ini lebih 1. Karena keterbatasan waktu dalam satu periode ditekankan sebagai fungsi ‘warming up’ tingkatan, maka disarankan untuk menambah hari  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga diluar jadual latihan resmi untuk latihan pernafasan  Target hitungan : (5 x 4) / gerakan secara lengkap. 2. Rangkaian RGD/ RGL/ RGP harus diseuaikan dengan gerak dasar yang telah dipelajari  1 rangkaian = 4-5 hitungan 3. Pembinaan dilakukan dengan menggunakan



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 4 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN 5. Pernafasan (Pembinaan)



TARGET



CATATAN



beban batu bata dan lidi



9



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Tangkisan Atas / Bawah  Pukulan Silang  Sodokan Datar  Tebasan Datar  Ujung Siku Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Pernafasan  Pengolahan  Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS 1. Latihan GTT, GTS, GKS & RGD tersebut dapat juga berfungsi sebagai ‘warming up’ dengan tujuan  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga untuk meningkatkan Stamina / Daya tahan, Bentuk,  Target hitungan (5 x 4) / gerakan. Kecepatan dan juga sarana Pembentukan otot. 2. Pengulangan RGD, cukup 2-3 rangkaian 2. Sekali lagi, untuk mencapai hasil yang maksimal  Metode gerakan: luwes, cepat, bertenaga dalam hal pernafasan, perlu adanya latihan ekstra  Target hitungan (5 x 4) / rangkaian. diluar jadual latihan resmi 3. Dalam latihan pernafasan ini (pengolahan), diperkenalkan cara nafas dada-perut, dengan hitungan 5 sap 4. Setelah nafas pengolahan dilanjutkan dengan pembinaan.



10



1. Pengulangan Sikap  Leyek Belakang / Depan 2. Gerak Tangan Serangan (GTS)  Pukulan Datar / Silang  Tebasan Datar  Ujung Siku Datar 3. Gerak Tangan Tangkisan (GTT)  Tangkisan Atas / Bawah (pengulangan)  Potongan  Ayunan GTT2



1. Pengulangan Sikap, GTS & GTT 1. Pada dasarnya setiap pengulangan gerak adalah untuk mencapai kesempurnaan dari gerakan itu  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga sendiri selain itu juga untuk meningkatkan  Target hitungan (5 x 4) / gerakan kemampuan fisik. 2. Dengan bertambahnya gerak dasar, maka RGD harus lebih variatif, contoh merangkai sebagai 2. Setiap selesai latihan diusahakan semaksimal mungkin untuk melakukan pembinaan. berikut : 3. Perlu forum lain untuk latihan pernafasan  GTT2+GTS2+GTS1+GKS pengolahan secara rutin, 5-6 latihan lagi akan  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS diadakan uji coba  GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS Target hitungan (4 x 4) / rangkaian (minimum 3 rangkaian)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 5 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



 Tepakan Dua Atas  Tepakan Dua Bawah 4. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 5. Pembinaan



4. Pembinaan



11



1. Pengulangan GTT1 & GTT2  Tangkisan Atas / Bawah  Potongan  Ayunan  Tepakan Dua Atas / Bawah 2. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 3. Sikap  Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengah sedang)  Hadap Kanan / Kiri  Ganti Langkah (langkah segitiga)  Balik Hadap 4. Pembinaan



1. Pengulangan GTT : 1. Pengulangan GTT ini dimaksudkan untuk lebih menyempurnakan & meningkatkan reflek atas  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga gerakan. Untuk itu harus dilatih dengan gerakan  Target hitungan (5 x 4) / gerakan cepat dan tepat (tanpa mengabaikan 2. Pengulangan RGD : kesempurnaan geraknya)  Metode gerakan : luwes, cepat, bertenaga 2. RGD dengan variasi yang paling sederhana  Target hitungan (4 x 4) / rangkaian sampai dengan yang multi variasi harus selalu  Minimum 2 rangkaian diulang-ulang karena RGD ini merupakan salah 3. Sikap dasar untuk langkah ini harus dikuasai betul, satu dasar untuk RGB dengan menekankan pada sikap tubuh yang benar mulai dari kepala sampai kaki



12



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Potongan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Datar  Tebasan Datar



1. Target pengulangan GTT, GTS, GKS & RGD 1. Fokus lathan GTT, GTS, GKS & RGD, selain untuk meningkatkan reflek beladiri, juga untuk  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga meningkatkan kesempurnaan bentuk tata gerak  Target hitungan (5 x 4) / gerakan dasar itu sendiri. 2. Target pengulangan sikap dasar langkah (hari ke 2. Dalam pengulangan sikap dasar untuk langkah ini 11) ini bentuk dan sikap yang benar harus sudah mengarah pada bentuk dan sikap  Target hitungan (8 – 10) gerakan tiap bentuk



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 6 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



13



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



 Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Rangkaian Gerak Ditempat 3. Pengulangan Sikap (hari ke 11)  Kuda-kuda Depan (kembali kuda-kuda tengan sedang)  Hadap Kanan / Kiri  Ganti Langkah (langkah segitiga)  Balik Hadap 4. Gerak Kaki Langkah  Melangkah maju / mundur 5. Pembinaan



3. Target untuk latihan Gerak Kaki Langkah (GKL) ini yang benar baik dalam multi hitungan ataupun satu adalah tahu dan dapat melakukan gerakan hitungan. tersebut 3. 4. Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Tangkisan Bawah  Sodokan Silang  Ujung Siku Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. Rangkaian Gerak Ditempat 3. Pengulangan GKL & Sikap (hari ke 11) 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS : 1. Untuk sementara ini dalam merangkai RGP, sikap tangan, tidak perlu menggunakan bentuk GTS  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga ataupun GTT selain pada gerak dasar dari GKL  Target hitungan (4x5) / gerak dasar tersebut. Pelatih harus mampu memodifikasi gerak 2. Pengulangan RGD : dasar tersebut menjadi RGP yang menarik.  Metode gerakan : Luwes, Cepat, Bertenaga Adapun format RGP (4 hit / rangkaian)  Target gerak (2-3 rangkaian) dengan hitungan 2. Setiap RGP harus dilakukan cepat dan tegas (4x4) / rangkaian 3. Pada pengulangan GKL & Sikap-sikap dasar untuk langkah ini diharapkan peserta dapat mengusai dengan baik 4. RGL yang bertumpu pada gerak dasar dari langkah tersebut, termasuk untuk sikap tangannya.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 7 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke 14



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Potongan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Datar  Tebangan Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL 4. Gerak Kaki Langkah  Maju / mundur kesamping 5. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 6. Pembinaan



1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD : 1. Biasakan selalu mengulang Gerak Dasar pada setiap awal latihan. Hal ini bertujuan untuk melatih  Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga Sikap, Bentuk, Otot,Reflek dan Stamina.  Target hitungan (4 x 4) / gerakan-rangkaian 2. Untuk Pengulangan GKL berikan secukupnya ± 10 2. Untuk Gerak Dasar & RGD beriikan secukupnya ± 20 – 25 menit. – 15 menit, hal ini perlu dilakukan agar siswa prepair terhadap gerak-gerak langkah yang akan berikutnya. 3. Dalam RGP ini diharpkan setiap pelatih sudah mempunyai konsep materinya yang sesuai dengan apa yang telah diberikan. 4. Pembinaan



1. Pengulangan GTT, GTS & GKS  Ayunan  Tepakan Dua Atas  Pukulan Silang  Tebasan Datar  Tendangan Depan / Samping / Sabit 2. RGD 3. Pengulangan GKL  Melangkah maju / mundur  Maju / mundur kesamping  Langkah Segi tiga 4. Rangkaian Gerak Pengarahan (RGP) 5. Pembinaan Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



1. Pengulangan Gerak Dasar / RGD 1. Pada prinsipnya pengulangan-pemgulangan tersebut untuk lebih mempertajam gerakan  Metode gerak : Luwes, Cepat, Bertenaga tersebut.  Target hitungan (4 x 5) / gerakan-rangkaian 2. Pengulangan GKL, lebih ditekankan pada 2. Pelatih harus mampu berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak sehingga menghasilkan perbaikan sikap dasar dari GKL tersebut. rangkaian gerak yang logis, sederhana dan efektif. 3. Dalam hal merangkai pelatih harus mampu 3. Ingat ! berkreatifitas yang tinggi dalam merangkai gerak Setelah latihan yang akan datang akan diadakan sehingga menghasilkan rangkaian gerak yang Uji coba (Tehnik & Power) logis, sederhana dan efektif. Sudah siapkah dengan S&T nya ? 4. Pembinaan



15



Page 8 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



16



MATERI LATIHAN



1. Gerak Dasar  Sikap, GTT, GTS, GKS, GKL 2. RGD 3. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan UJI COBA



TARGET



CATATAN



1. Mereview semua Gerak Dasar (termasuk dengan Persiapan untuk Uji Coba (Tehnik & Power) cara hitungannya) 2. Jelaskan kembali cara merangkai gerak, baik itu RGD maupun RGP 3. Untuk RGP cukup gerak yang sederhana dengan 4 hit./rangkaian UJI COBA



UJI COBA



17



1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD)  GTT2+GTS2+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS  GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Pengulangan Gerak Kaki Langkah (GKL) 3. Gerak Praktis 1 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis bela diri. (berpasangan) 5. Pembinaan



2. RGD 1. Pengulangan RGD & GKL ditujukan untuk 2. Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak penyesuaian kondisi sebelum melakukan Gerak 3. Target hitungan : 12 x 1 RGD Praktis serta Aplikasi Gerak Dasar. 3. GKL 2. Untuk Aplikasi Gerak Dasar - dalam praktis bela 4. Min 2 GKL, 1 GKL = 4-5 hitungan gerak diri, pelatih dituntut untuk mempunyai kreatifitas 5. Target hitungan : 10 x 1 GKL dalam membuat gerak berpasangan yang logis, 4. Gerak Praktis sederhana dan efektif  Dapat melakukan gerakan dengan luwes, cepat, bertenaga  Target waktu 1 GP = 5-7 detik



18



1. Rangkaian Gerak Ditempat (RGD) 1. GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS



1. RGD  Min 2 RGD, 1 RGD = 4-5 hitungan gerak  Target hitungan : 12 x 1 RGD



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



1. Pengulangan RGD dimaksudkan untuk mengasah keterampilan dalam mengkombinasikan gerak tangan dan sikap disamping juga untuk Page 9 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



3. GTT1+GTS1→GTT2+GTS2+GTS1+GKS 2. Gerak Praktis 1 3. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan



2. Gerak Praktis meningkatkan daya kreatifitas pelatih.  Dapat melakukan gerakan dengan luwes, 2. Gerak Praktis harus mampu dilakukan dalam satu hitungan, satu rangkaian (cepat) cepat, bertenaga 3. RGP, merupakan rangkaian gerak dengan  Target waktu 1 GP = 5-7 detik mengkombinasikan Langkah + Serangan + 3. RGP Hindaran. Kreatifitas pelatih sangat dituntut karena  Min 2 RGP, 1 RGP = 4-5 hitungan gerak materi ini akan menjadi dasar Rangkaian Gerak  Target hitungan : 10 x 1 RGP Bebas.



19



1. Pengulangan  Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS)  RGD (1 rangkaian) 2. Pengolahan 3. Pembinaan



1. Dalam pengulangan GD & RGD  5 x 4 hit / gerakan : Gerak Dasar  10x 1 rangkaian : RGD 2. Pengolahan  2 x 7 sap / gerakan (1 sap = 5 detik)



20



1. Pengulangan Gerak Dasar  4-GTT, 5-GTS, 3-GKS 2. RGD (2 rangkaian) 3. Gerak Praktis 4. Aplikasi Gerak Dasar – dalam aplikasi praktis beladiri 5. Pembinaan



1. Gerak Dasar 1. Gerak Dasar sebagai pemanasan, pelatih dapat memilih 2-3 gerak dasar dari masing-masing GTT,  5 x 4 hit / gerakan GTS & GKS 2. RGD 2. Dalam aplikasi gerak dasar, sebaiknya bersifat  10 x per rangkaian pengulangan, dengan tujuan untuk pemantapan 3. Dapat melakukan gerakan cepat, tepat, bertenaga. dan meningkatkan reflek dari gerak tersebut (dalam hitungan detik)



21



1. Gerak Dasar (4 GTT- 4 GTS – 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian)



1. Gerak Dasar : 5 x 4 hit / gerakan 2. RGD, luwes-cepat-bertenaga (2 rangkaian)



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



1. Dalam pengolahan & pembinaan tersebut siswa mampu untuk melakukan dengan lebih baik dari pada sebelum uji coba, terutama dalam hal konsentrasi (bentuk, kekejangan & nafas)



5. Untuk melatih RGP ada 2 format latihan untuk meningkatkan kemampuan siswa dalam hal Page 10 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



 GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. RGL (Rangkaian Gerak Langkah)  GKL+GTT 4. RGP (Rangkaian Gerak Pengarahan) 5. Pembinaan



penguasaan gerak, yaitu :  10 x per rangkaian  GKL+GTT  1 rangkaian = 4-5 hitungan  GKL+(GTT+GTS+GKS) 3. RGL, luwes- cepat-bertenaga (2 rangkaian) 2. RGL dengan kaidah sikap yang bebas, penekanan  10 xper rangkaian pada kecepatan & variasi langkah serta bentuk  1 rangkaian = 4-5 hitungan tangkisan. (sikap disesuaikan dengan kondisi yang 4. RGP, luwes-cepat-bertenaga (1 rangkaian) ada dari bentuk langkah dan hindaran)  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan Untuk semua rangkaian gerak usahakan dilakukan dengan cepat (dalam hitungan detik)



22



1. 2. 3. 4.



Gerak Dasar (4 GTT – 4 GTS – 3 GKS) RGD RGL Aplikasi Gerak Dasar→dalam aplikasi praktis beladiri (berpasangan) 5. Pembinaan



1. Untuk materi Rangkaian Gerak, sesuaikan dengan 1. Pelatih diharapkan memiliki kreatifitas yang tinggi metode latihan pada hari ke 21 untuk membuat rangkaian gerak (RGD/RGL/RGP) 2. Dapat melakukan rangkaian gerak dengan maupun rangkaian gerak aplikasi beladiri keluwesan & kecepatan tinggi. (berpasangan)



23



1. Mengulang Gerak Dasar  GTT, GTS & GKS 2. Pengolahan 3. Pembinaan



1. Dalam pengulangan Gerak Dasar ditekankan pada kesempurnaan sikap & kecepatan. (target hitungan seperti hari ke 21) 2. Bentuk & Kekejangan menjadi objek yang harus diperhatikan.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 11 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



CATATAN



24



1. Gerak Dasar (3 GTT – 3 GTS – 3 GKS) 2. RGD  GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Mengulang Gerak Praktis 4. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan



1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21) 3. RGD (2 rangkaian)  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 4. Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik) 5. RGP (2 rangkaian)  fungsikan semua unsur gerak dasar  10 x per rangkaian  1 rangkaian = 4-5 hitungan 6. Pembinaan, lengkap dengan pukul-pukul, ayun dan walang kadung



25



1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian) 3. RGP (2 rangkaian)  GKL+GTT+GTS+GKS 4. Pembinaan



1. Meningkatkan bentuk, ketegasan, kecepatan serta 6. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai stamina dari peserta latihan. 2. Gerak Dasar (target hitungan seperti hari ke 21 3. RGD, target hitungan 12 x per rangkaian tekankan pada bentuk, ketegasan, kecepatan serta peningkatan stamina dengan variasi gerakan 4-5 htungan/ rangkaian 4. RGP, gunakan metode seperti hari ke 24 dengan 4-5 hitungan/ rangkaian 5. Sediakan waktu untuk ngobrol-ngobrol santai.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 12 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



26



1. Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) 2. RGD (2 rangkaian)  GTT1+GTS1+GKS  GTT2+GTS2+GTS1→GTT1+GTS1+GKS 3. Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) 4. RGP  GKL+GTT+GTS+GKS 5. Pembinaan



1. Meningkatkan bentuk, kecepatan, ketegasan dan stamina 2. Target hitungan :  GD – 5 x 4 hit per gerakan  RGD – 12 x per rangkaian  RGP – 12 x per rangkaian  Gerak Praktis, dapat melakukan dengan cepat dan benar (1 rangkaian = 6-10 detik)



27



1. 2. 3. 4. 5.



Gerak Dasar (3 GTT, 3 GTS, 3 GKS) RGD (2 rangkaian) RGL (2 rangkaian) Pengolahan Pembinaan



1. Gerak Dasar, RGD dan RGL bersifat  pengulangan dan bagian dari pemanasan. 2. Peserta sudah harus hafal gerak pengolahan sehingga proses pengolahan dapat berlangsung dengan frekuensi waktu yang ketat dan padat.



28



1. 2. 3. 4. 5.



Gerak Dasar RGD Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) RGP Pembinaan



1. Pengulangan Gerak Dasar, RGD bertujuan untuk lebih memantapkan gerakan tersebut dari sisi sikap / bentuk, kecepatan, kekuatan dan stamina 2. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan 3. RGP tekankan pada kemampuan berabstraksi terhadap gerakan yang diberikan 4. adakan dialog untuk pengenalan UKT



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



CATATAN



Untuk gerak pemanasan dapat dikurangi dan diganti dengan beberapa gerak dasar maupun rangkaian gerak.



Page 13 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke



MATERI LATIHAN



TARGET



29



1. 2. 3. 4. 5.



Gerak Dasar RGD Gerak Praktis ( 1, 2 , 3 ) RGP Pembinaan



1. Gerak Dasar, pengulangan terhadap metode hitungan dari setiap gerakan. 2. RGD, RGP tekankan pada cara merangkai gerakan 3. GP tekankan pada bentuk, arah dan kecepatan



30



1. 2. 3. 4.



Gerak Dasar RGD RGL Pembinaan



1. Pengulangan semua gerak dasar  Luwes, Cepat, Bertenaga  (5 x 4 ) / gerakan 2. Untuk RGD, RGP, tekankan pada cara merangkai gerakan 3. Berikan kembali wawasan tentang Merpati Putih dan simbol-simbol organisasinya.



31



1. 2. 3. 4.



Gerak Dasar RGD Pengolahan Pembinaan



1. Pengulangan beberapa Gerak Dasar (GTT, GTS, GKS) 2. Untuk pengolahan lakukan dengan seketat mungkin untuk frekuensi gerakan ataupun waktunya. 3. Usahakan diadakan evaluasi tentang tehnik pematahan benda keras.



Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



CATATAN



Page 14 of 15



PROGRAM LATIHAN TINGKAT DASAR II PPS BETAKO MERPATI PUTIH UNIVERSITAS AIRLANGGA Hari ke 32



MATERI LATIHAN Review senmua materi : 1. Gerak Dasar  Sikap, GTS, GTT, GKS, GKL 2. RGD 3. GP 4. RGP 5. Tehnik Pemukulan 6. Pembinaan



TARGET



CATATAN



1. Pastikan bahwa semua telah paham dan dapat melakukan dengan benar semua materi yang telah diberikan terutama Gerak Dasar dan Gerak Praktis. 2. Yakinkan bahwa semua telah siap untuk ujian. 3. Evaluasi semua yang berkaitan dengan persiapan ujian.



UJIAN KENAIKAN TINGKAT DASAR II ke BALIK I Catatan : 1. Program tersebut tidak termasuk latihan untuk silat prestasi – hari Minggu 2. Untuk kekurangan program pengolahan, buat jadual diluar program tersebut dengan total 11-16 kali pengolahan 3. Untuk pencapaian program ini, maka pelatih dituntut untuk memiliki pemahaman & kreatifitas yang tinggi terhadap materi yang ada 4. Program dapat disesuaikan dengan kondisi yang ada 5. Program dapat juga diperbaiki (untuk kepengurusan yang akan datang) dengan masukan dari pelatih-pelatih yang ada. 6. Semoga program ini bermanfaat untuk meningkatkan prestasi MPUA. Selamat berlatih. Disusun Oleh : ‘Koh’ Yulistyowanto Noor (N’der) Masuddin M Yusuf Alamudi Created by MPUnair Mpsby/TimDiklat/Jl-B-YA/Jadual-DII



Page 15 of 15