18 0 460 KB
Nama
: Abdul Fattah Zaidan
Waktu
: Bulan mei
Periode
: Pers. Umum
PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu pertama Senin Warm up (pemanasan)
Rabu Warm up (pemanasan)
Jum’at Warm up (pemanasan)
Statis,dinamis jogging Inti Daya tahan
Statis,dinamis jogging Inti Interval
Statis,dinamis Jogging Inti Speed play
Cooling Down (pendinginan) kelentukan
Cooling Down (pendinginan) kelentukan
Cooling Down (pendinginan) Kelentukan
(waktu) 15 – 20 menit
40 menit 10 – 15 menit
PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu kedua Senin Warm up (pemanasan)
Rabu Warm up (pemanasan)
Jum’at Warm up (pemanasan)
Statis,dinamis jogging Inti Reaksi kecepatan Daya tahan
Statis,dinamis Jogging Inti Interval
Statis,dinamis Jogging Inti Kekuatan
Cooling Down (pendinginan) kelentukan
Cooling Down (pendinginan) Kelentukan
Cooling Down (pendinginan) Kelentukan
(waktu) 15 – 20 menit
40 menit
10 – 15 menit
PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu ketiga Senin Warm up (pemanasan)
Rabu Warm up (pemanasan)
Jum’at Warm up (pemanasan)
(waktu) 15 – 20 menit
Statis,dinamis
Statis,dinamis
Statis,dinamis
jogging Inti fartlek
Jogging Inti Reaksi kecepatan kekuatan
Cooling Down (pendinginan) kelentukan
Cooling Down (pendinginan) Kelentukan
Jogging Inti Teknik Start Teknik Lari Teknik finish Cooling Down (pendinginan) kelentukan
40 menit
10 – 15 menit
PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu keempat Senin Warm up (pemanasan)
Rabu Warm up (pemanasan)
Jum’at Warm up (pemanasan)
(waktu) 15 – 20 menit
Statis,dinamis jogging Inti Speed play
Statis,dinamis Jogging Inti (kombinasi) Teknik Start Teknik Lari Teknik finish
Cooling Down (pendinginan) kelentukan
Cooling Down (pendinginan) Kelentukan
Statis,dinamis jogging Inti Reaksi kecepatan (kombinasi) Teknik Start Teknik Lari Teknik finish Cooling Down (pendinginan) kelentukan
40 menit
10 – 15 menit
Perencanaan latihan bulanan Periodis asi latihan
Persiapan
Kompetensi
Transisi
Sub Periodis asi
Persiapan umum
Persiapan khusus
Pra Kompetisi
Kompetisi
Setelah kompetisi sampai ke persiapan awal
Siklus Makro
Minggu ke 1
Minggu ke 2
Minggu ke 3
Minggu ke 4
mei
Siklus Mikro harian
4
11
18
25
6
8
13
15
20
22
27
29