Leaflet Relaksasi Autogenik [PDF]

Citation preview

RELAKSASI AUTOGENIK



OLEH: Zulfa Makhatul Ilmi, S. Kep. NIM 122311101024



KEMENTERIAN RISET, TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI



UNIVERSITAS JEMBER PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN Alamat: Jl. Kalimantan No. 37 Jember Telp./Fax. (0331) 323450



Apa itu Relaksasi Autogenik ???



LangkahLangkah Relaksasi Autogenik



Relaksasi autogenik merupakan relaksasi yang 1. Persiapan sebelum memulai latihan bersumber dari diri sendiri - Tubuh berbaring, kepala dengan menggunakan katadisanggah dengan bantal, kata atau kalimat pendek dan mata terpejam yang bias membuat pikiran - Atur napas hingga napas menjadi tenang. menjadi lebih lentur - Tarik napas sekuat-kuatnya lalu buang secara perlahanlahan sambil katakan dalam hati “ aku merasa damai dan tenang “



Manfaat Relaksasi Autogenik



1. Memberikan perasaan 2. Langkah 1 : Merasakan berat nyaman - Fokuskan perhatian pada 2. Mengurangi stress, lengan dan bayangkan khususnya stress kedua lengan terasa berat. ringan/sedang - Selanjutnya, secara 3. Memberikan ketenangan perlahan-lahan bayangkan 4. Mengurangi ketegangan



- Lakukan hal yang sama pada bahu, punggung, leher dan kaki 3. Langkah 2 : Merasakan kehangatan - Bayangkan darah mengalir ke seluruh tubuh dan rasakan hangatnya aliran darah, seperti merasakan minuman yang hangat, sambil mengatakan dalam diri “aku merasa tenang dan hangat” 4. Langkah 3 : Merasakan denyut jantung - Tempelkan tangan kanan pada dada kiri dan tangan kiri pada perut - Bayangkan dan rasakan jantung berdenyut dengan teratur dan tenang sambil katakan “jantungku berdenyut dengan teratur



- Katakan dalam hati “aku merasa damai dan tenang 5. Langkah 4 : Latihan pernapasan - Posisi kedua tangan tidak berubah - Katakan dalam diri “napasku longgar dan tenang” - Ulangi 6 kali



Hidup Sehat dengan Relaksasi Autogenik



dan tenang” - Ulangi 6 kali