Leaflet Senam Hipertensi [PDF]

Citation preview

Senam hipertensi adalah Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam



SENAM HIPERTENSI



Ayo Hidup Sehat Tanpa Hipertensi



1. Tekuk kepala ke samping, lalu tahanhitungan 8-10, lalu bergantian dengan sisi lain. 2. Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepala dengan posisi kedua kaki dibuka



Manfaat Senam Hipertensi 1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta membakar lemak yang berlebihan di tubuh 2. Meningkatkan daya



Oleh: Retno Puji Astuti, S. Kep NIM 122311101027



KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI UNIVERSITAS JEMBER



1. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8-10 kali 2. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan gerakan setengah putaran. Tahan 8-10 kali hitungan lalu arahkan tangan ke sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama



Terimakasih ...



GERAKAN - GERAKAN KAKI 1. Berjalan di tempat 2. Berbaris 3. Melangkah satu atau dua langkah 4. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang 5. Mengangkat lutut 6. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping 7. Geraka cha cha cha 8. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya



GERAKAN - GERAKAN TANGAN 1. Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang 2. Gerakan tangan membuka dan menyilang 3. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping 4. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang 5. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan 6. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain