Menu Diet [PDF]

Citation preview

TABEL CONTOH URAIAN KATAGORI MENU DIET



Hari I



Jam



Susu cair putih + Jagung



Karbohidrat saja



11.30



Nasi + ayam tanpa kulit, tanpa tepung



Karbohidrat campur Protein



14.30



17.30



Hari II



3 x Karbohi,



Bagian Katagori Menu



08.00



3 x Karbohi, 1x Karbohidrat campur Protein



Uraian Gambaran Katagori Menu



Jam



Jus jeruk ( pakai gula rendah kalori ) + Gorengan bakwan ( gor engan apa saja asal termasuk katagori karbohidrat



Nasi + sayur hijau segar



Uraian Gambaran Katagori Menu



Karbohidrat saja



Karbohidrat saja



Bagian Katagori Menu



08.00



Apel + Pir



Karbohidrat saja



11.30



Nasi + sayur



Karbohidrat saja



14.30



Tempe + Tahu



Prot ein saja



17.30



Mie tanpa kecap ( karena kecap masuk katagori protein )



Karbohidrat saja



1 x Protein



Hari III



Jam



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



08.00



Telur + Tahu



Prot ein saja



11.30



Nasi + sayur



Karbohidrat saja



14.30



Sate ayam tanpa kulit



Prot ein saja



17.30



Nasi + perkedel jagung (Jagung boleh dibuat perkedel goreng ) + sayur



Karbohidrat saja



2 x Karboh 2 x Protein



Hari IV



Jam



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



08.00



Tahu + Tempe



Protein saja



11.30



Nasi + perkedel jagung + sayur



Karbohidrat saja



14.30



Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kalori



Protein saja



1x Karbohidrat, 3 x Protein



Protein saja 17.30



Sate daging / ayam



Hari V



1x Karbohidrat campur Prot ein



Jam



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



08.00



Telur + Tempe



Prot ein saja



11.30



Nasi + Ikan tanpa kulit



Prot ein campur karbohidrat



14.30



Ayam tanpa kulit



Prot ein saja



17.30



Bubur kacang hijau pakai gula merah / gula rendah kaori



Prot ein saja



3 x Protein



Hari VI



Jam



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



08.00



Tahu + Tempe



Prot ein saja



11.30



Nasi + sayur + perkedel jagung



Karbohidrat saja



14.30



Ayam + Ikan, tanpa kulit



Prot ein saja



17.30



Telur + Tahu goreng



Prot ein saja



3 x Protein



1x Karbohidrat



Hari VII



Jam



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



08.00



Apel + pir



Karbohidrat saja



11.30



Nasi + sayur



Karbohidrat saja



14.30



Daging



2x Karbohidrat 2 x Protein



17.30



Hari VIII



Jam



Tahu + Tempe



Uraian Gambaran Katagori Menu



Prot ein saja



Prot ein saja



Bagian Katagori Menu



08.00



Jus alpukat pakai susu putih cair & gula rendah kalori



Karbohidrat saja



11.30



Nasi + sayur



Karbohidrat saja



14.30



Tahu, tempe goreng



Prot ein saja



17.30



Mie rebus tanpa kecap & saus



Karbohidrat saja



3x Karbohidrat



1 x Protein



Hari IX



Jam



08.00



Uraian Gambaran Katagori Menu



Bagian Katagori Menu



Apel + pisang



Karbohidrat saja



11.30



Nasi + Ikan



Karbohidrat campur protein



14.30



Jus buah ( pakai gula rendah kalori ) + goreng pisang



Karbohidrat saja



17.30



Jagung + Jus buah ( pakai gula / susu rendah kalori



Karbohidrat saja



3x Karbohidrat



1x Karbohidrat campur Prot ein



Catatan : - Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran menu hari pertama dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai mencapai berat ideal. - Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari waktu makan satu ke waktu makan lainnnya. - Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang adalah merupakan kuncinya. - Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai gambaran katagori saja, bukan mer upakan menu baku. Adapun pilihan menu ter gantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.



Kebohongan Media



Media tidak mengetahui apa yang mereka katakan, mungkin anda pernah mendengar bahwa untuk melangsingkan badan anda harus melakukan hal – hal berikut ini:



1. 2. 3. 4. 5. 6.



Membeli alat-alat olahraga Fitness Melaparkan diri Diet rendah karbohidrat Sit-up Dll…



Ketahuilah bahwa hal – hal diatas itu tidak akan mengurangi berat badan anda (mungkin akan mengurangi, tapi tidak gampang). Kami mempunyai cara yang sangat mudah dan gampang dalam melangsingkan badan, dan mempunyai kelebihan – kelebihan seperti: 1. Mudah 2. Murah 3. Bisa dilakukan bahkan dengan orang yang mobilitasnya tinggi Ikutilah diet ini dan anda akan melihat hasilnya hanya dalam 11 hari!



Hal pertama



Hal pertama yang harus anda lakukan adalah anda harus yakin dengan diet ini, jikalau anda tidak yakin apa yang anda lakukan, maka anda pasti akan berhenti di tengah jalan, mungkin ada beberapa hal yang dinilai bertentangan dengan kaidah umum ketika anda mengikuti diet ini seperti makan 4x sehari, tidak usah olahraga, tidak usah melaparkan diri, dan tidak usah membeli alat – alat olahraga yang mahal, mungkin dirasa tidak rasional tapi percayalah ini berhasil karena saya sudah mempraktekkannya sendiri .



Hal kedua



Belilah timbangan! Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini, sebenarnya, setelah 11 hari mereka telah turun berat badannya (2-5 kg) tapi karena mereka tidak membeli timbangan, mereka tidak mengetahui bahwa berat badan mereka telah turun dan mereka mengklaim bahwa diet ini tidak sukses, saya tidak ingin anda seperti mereka ini .



Timbangan sangat penting dalam kelangsungan diet ini karena anda dapat mengukur bahwa anda telah sukses mengikuti diet ini (dan tingkat kesuksesannya hampir 90% jika anda mengikuti apa yang saya tuturkan dengan baik). Biasanya timbangan dapat dibeli di apotik terdekat di kota anda.



Hal ketiga



Ketahui teori diet ini terlebih dahulu! Sebenarnya, rahasia dari melangsingkan badan dalam diet ini hanyalah memanipulasi kalori yang masuk ke dalam tubuh anda sehingga otak memproduksi hormon pembakar lemak lebih banyak daripada penimbun. Anda harus memanipulasi dua tipe kalori saja, yaitu karbohidrat dan protein. Contoh makanan karbohidrat: Apel, Jeruk, Salad, Pir, Nasi, dan lain – lain. Contoh makanan protein: Daging ayam (tanpa kulit), Daging sapi,Kacang-kacangan, Telur, Ikan dan lain – lain.



Hal Keempat



Jaga ketika makan di luar! Seringkali ketika anda sedang melakukan diet ini, dan anda makan di kantin/restoran, anda akan mendapati porsi yang sangat banyak, dan seringkali mengandung saos (yang dapat menyebabkan penimbunan lemak).



Hal kelima



Makan 4x Sehari! Mungkin ini terdengar tidak masuk akal, tapi lakukanlah selama 11 hari, dan anda akan mendapati berat badan anda turun 2-5kg!



Anda bisa mengaturnya dengan cara, makan pagi, makan siang, makan sore, dan makan malam, yang penting, dalam makan 4x ini jangan ngemil setelah makan dan setiap setelah makan harus di selingi minimal 2 ½ jam,



Hal keenam



Memutar 2 kalori…



Seperti yang sudah saya sebutkan di atas, 2 kalori tadi yaitu karbohidrat dan protein ini harus dikontrol asupannya. Dan untuk mengontrol asupan ini, anda tidak perlu menimbang – nimbang berapa protein yang terdapat pada makanan ini dan berapa karbohidrat yang terdapat pada makanan ini misalnya, anda hanya perlu memutarnya saja seperti ini: Hari pertama : 1 x Karbohidrat+Protein, 3x Karbohidrat Hari kedua



: 1x Protein, 3x Karbohidrat



Hari ketiga



: 2x Protein, 2x Karbohidrat



Hari keempat : 3x Protein, 1x Karbohidrat Hari kelima



: 1x Karbohidrat+Protein, 3x Protein



Hari keenam : 3x Protein, 1x Karbohidrat Hari ketujuh



: 2x Protein, 2x Karbohidrat



Hari kedelapan: 1x Protein, 3x Karbohidrat Hari kesembilan: 1x karbohidrat+Protein, 3x Karbohidrat Hari kesepuluh : Ulangi Seperti hari pertama



Contoh kasus: Sekarang adalah hari pertama anda menjalankan diet ini, di atas ditulis bahwa hari pertama adalah anda harus makan 4x sehari, yaitu 1karbohidrat+protein dan 3 karbohidrat.



Maka pada pagi hari, anda memutuskan untuk makan nasi dan sayur (karbohidrat saja), pada siang hari anda makan apel, jeruk, nasi dan kangkung (karbohidrat saja), pada sore hari anda makan nasi, ayam, telur, mangga, belimbing (Karbohidrat+protein), pada malam hari anda makan Apel, jeruk, alpukat, semangka (Karbohidrat saja).



Dari contoh di atas kita tahu bahwa anda makan 3 makanan karbohidrat saja dan 1 makanan karbohidrat campur protein. Dan juga anda tidak diharuskan mengurutkan menu itu, maksudnya karbohidrat campur proteinnya bisa di pagi hari, siang hari, sore atau malam hari (sesuai selera). Untuk contoh menu bisa dilihat di http://www.langsing.us/download/ Bagaimana? Diet yang mudah bukan? 



Hal ketujuh



Jangan Memakai Saus, sambal dll…



Misalnya menu hari ini anda makan makanan protein saja, atau daging ayam, usahakan jangan memakai mayonese, saus, sambal dan lain sebagainya (pasta – pasta). Ketahuilah kalau pasta – pasta inilah yang dapat menyebabkan berat badan naik drastis! Kunci dalam diet ini adalah hal ini, maka ingatlah 



Hal Kedelapan Makanlah seperti makan



Maksudnya adalah, jangan makan seperti orang yang tidak sedang makan (terburu – buru), makanlah dengan santai, dan tidak tergesa gesa, usahakan kunyahannya mencapai 30x keatas (atau lebih), dan berhenti sebelum kenyang.



Tidak usah melaparkan diri dan tidak usah berolahraga rutin, makanlah dengan santai seperti orang makan, dan berhentilah sebelum kenyang (karena makan disini 4x, anda jangan takut untuk lapar lagi karena jarak makan sangat pendek).



Hal Kesembilan



Mengenai Makanan & Minuman manis…



Minuman berperan penting dalam metabolisme tubuh, juga dalam diet ini, usahakan minum 8-10 gelas dalam sehari, dan usahakan jangan meminum-minuman yang mengandung kalori lebih dari 10. Contohnya minuman rendah kalori: Air, Es Teh Manis(gula diet), Cola diet, Susu cair putih, kopi diet, dll… Makanan manis juga harus dihindari, seperti kue – kue, cemilan – cemilan, cake, dll… Hindari juga makanan manis yang katanya bebas lemak, ingatlah bahwa gula juga bebas lemak tapi membuat gemuk .



Hal Kesepuluh Tidak wajib olahraga



Jogging, lari – lari, dan lain – lain tidak akan terlalu menolong dalam menurunkan berat badan karena yang di bakar hanyalah karbohidrat utama bukan membakar lemak! Untuk memaksimalkan diet ini, disarankan sebelum pergi ke kantor atau sebelum melakukan aktivitas lain, anda berjalan kaki 30 menit saja (jangan berlari) sehari 2x, atau jika tidak memungkinkan, satu kali saja selama 45 menit. Ketahuilah jika anda berjalan kaki, tubuh akan membakar lemak dan tidak membakar karbohidrat utama.



Praktekkanlah!



Hal yang sering orang lupakan setelah membeli buku ini adalah, mereka tidak pernah mempraktekkan dan menunda – nunda, putuskanlah bahwa anda ingin turun berat badan sekarang juga! Dan praktekkanlah sekarang juga! Jika anda menunda – nunda, kemungkinan besar anda tidak akan pernah melakukannya! Jika anda masih ragu dengan diet ini, saya mohon supaya praktekkan saja selama 11 hari, dan anda akan melihat hasilnya! Jika turun maka lanjutkan, jika tidak, mungkin ada yang salah dengan diet anda, saya akan mencoba untuk memperbaikinya dimana letak kesalahan itu, anda bisa menghubungi saya di 0857-2031-7678.



Hal – hal yang tidak akan membantu anda dalam melangsingkan badan



Untuk membantu mendapatkan tubuh yang ideal, anda akan saya beritahu beberapa hal yang tidak akan berguna/bermanfaat dalam melangsingkan badan.



Mungkin beberapa hal ini adalah bertentangan dengan keyakinan anda selama ini, karena mungkin anda telah melihat ataupun mendengar hal ini berguna di media baik itu televisi, Koran, majalah dll…



Jogging tidak membantu



Jogging, dan latihan rutin lainnya, seperti fitness, dll… tidak cukup membantu dalam menurunkan berat badan. Alasannya adalah, ketika anda melakukan jogging, fitness, misalnya, yang dibakar oleh tubuh anda adalah karbohidrat utama dan bukannya lemak. Jika anda ingin membakar lemak, yang harus anda lakukan adalah memanipulasi asupan kalori dalam tubuh anda dan jalan kaki 30 menit. Jika anda berjalan kaki selama 30 menit, dan mengontrol tetap seperti itu, maka tubuh akan membakar lemak untuk energi.



Sit-up tidak membantu!



Latihan seperti ini hanyalah akan menguatkan otot perut anda, dan tidak akan membantu dalam melangsingkan badan anda, karena meskipun otot perut menjadi kuat, pembakaran lemak tetap saja dalam jumlah volume yang sama, itulah mengapa sit-up tidak terlalu membantu.



Melaparkan Diri Tidak Membantu



Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk tubuh anda! Jika anda kekurangan karbohidrat ini, anda akan mendapati diri anda pusing, lapar, lemas. Anda tidak akan sanggup untuk melangsingkan diri dengan cara menyiksa diri seperti ini! Kalau ada cara yang mudah kenapa harus memakai cara yang sulit?  Kebanyakan orang pasti akan berhenti di hari ketiga atau keempat jikalau menjalani diet seperti ini karena diet seperti ini hanyalah membuat diri ini pusing, lapar dan lemas.



Cara untuk menjaga berat badan



Setelah anda langsing memakai metode diet yang ada di buku ini, hal lain yang harus dilakukan adalah menjaga berat badan anda supaya tidak naik ke keadaan semula lagi. Cara – cara yang akan saya paparkan di bawah ini sangatlah mudah sehingga tidak mungkin anda tidak bisa melakukannya.



Rentang Waktu



Usahakan rentang waktu makan seperti yang saya sebutkan di atas, minimal 2 ½ jam, dan jangan lupa makan dengan pelan, makanlah seperti orang makan dan berhenti sebelum kenyang, itulah kunci jika anda ingin menjaga berat badan anda.



Minum Air



Usahakan dalam sehari minimal meminum 8 gelas air, selain menyehatkan, hal ini juga dapat membantu metabolisme tubuh sehingga pembakaran lemak akan berlangsung secara optimal.



Berjalan Kaki



Di zaman yang serba instan ini, kebanyakan orang lebih memilih untuk menggunakan kendaraan daripada berjalan kaki. Usahakan ketika anda ingin bepergian ke suatu tempat yang jaraknya bisa ditempuh hanya dengan berjalan kaki, kenapa tidak? Selain sehat, juga dapat membakar lemak (dan usahakan jangan berjalan cepat, santai saja).



Makan di Luar



Ketika makan di luar, di restoran atau makan – makanan di tempat yang sejenis, usahakan jangan memakai pasta, saus, sambal dan krim, karena dapat menyebabkan penimbunan lemak yang sangat cepat.



Makan di restoran cepat saji



Ketika makan di restoran cepat saji, kita harus sedikit waspada karena makanan semacam ini mengandung banyak hal yang tidak bagus untuk tubuh kita. Usahakan ketika minum, pilihlah soda diet, jangan soda biasa (jika ada) jika tidak ada, minumlah minuman yang biasa saja seperti air putih misalnya. Dan jika anda makan disini, jangan mencampur makanan, misalnya jika anda makan ayam, makanlah ayam saja jangan dicampur dengan nasi, jika makan hamburger, makan hamburger saja, jangan dengan kentang (contoh), dan juga ingat jangan terlalu kenyang.



Belanja



Sebenarnya jika anda mengikut kaidah – kaidah di atas, hal di sini sudah mencakup apa yang saya sebutkan di atas, yaitu belilah daging yang segar, dan juga hindari membeli makanan yang manis – manis, hindari juga jus buah kemasan karena mengandung gula, dan juga jangan membeli kentang karena dapat menyebabkan berat badan naik cepat.



Makan malam



Jikalau anda ingin tetap mempertahankan berat badan anda yang sudah ideal, dan anda mendapati diri anda lapar pada waktu malam hari, maka sedapat mungkin anda hanya makan buah – buahan saja. Buah – buahan mengandung karbohidrat, yang akan menahan lapar anda sampai pagi hari .



Hindari makanan berikut ini



Pizza, makanan yang manis, soda biasa, kentang goreng, cemilan (potato chips), sereal sarapan manis, coklat, terlalu banyak makan roti. Untuk menjaga berat badan, memang idealnya harus seperti ini .



Selalu di ukur Darimana anda mendapati diri anda naik badan? Kebanyakan orang hanya mengira ngira saja, oleh karena itu saya sangat menganjurkan kepada anda untuk membeli timbangan, agara anda tahu kapan ? berat badan anda naik, dan ketika berat badan anda naik, anda lakukan diet ini lagi, mudah kan .



Pertanyaan? Testimonial?



Jikalau anda mempunyai pertanyaan mengenai diet ini, maka boleh menghubungi saya di 0857-2031-7678, saya dengan senang hati akan membantu anda .



Promo! Dapatkan Cashback Senilai Rp.300.000! Sudah ribuan orang yang berhasil menjalankan diet ini, tapi, saya ingin anda lebih giat lagi dalam menjalankan diet ini, dengan mengadakan intensif ini, diharapkan anda lebih giat lagi dan mempraktekkan apa yang ada di e-book ini .



Untuk menunjukkan niat tulus saya, yang memang ingin membantu anda dalam melangsingkan badan, jikalau anda mengirimkan testimoni anda, maka saya akan mengirimkan Rp.300.000,- Langsung ke rekening anda! Caranya? Gampang! Ikuti step by step di bawah ini:



1. Anda cari foto anda ketika belum langsing 2. Anda foto diri anda ketika sudah langsing (dan untuk promo cashback Rp.300.000 ini, anda harus turun minimal 7 Kg) Dan kirimkan ke saya, bisa by e-mail/kirim ke alamat rumah saya. Hasilnya akan saya upload di website www.langsing.us, tapi saya tidak akan mencantumkan alamat anda  Jika ada pertanyaan harap sms/telp ke 085720317678 Terima kasih.



Disclaimer Segala hal yang saya tulis disini telah saya praktekkan dan telah saya buktikan, jadi bukan hanya sekedar teori.



E-book ini disusun setelah saya mempraktekkan apa yang saya dapatkan dari e-book luar negeri mengenai cara melangsingkan badan dan saya ambil kesimpulan – kesimpulan setelah saya mempraktekkan (karena mungkin ada hal yang berbeda dari cara diet di luar negeri dengan di Indonesia). Jikalau anda bertanya kemungkinan berhasil berapa persen, maka akan saya jawab 90%, jika anda mengikuti kaidah – kaidah yang telah saya sebutkan di atas . Akhir kata saya mengucapkan terima kasih telah membeli e-book saya ini, mudah – mudahan, dan pasti bermanfaat untuk anda jika anda praktekkan isinya .