15 0 39 KB
Nama : Chairul Nisya Puri Wulandari No.
: 10
Kelas : XI MIPA 5
1. Aktivitas Jasmani Senam aerobik 30 menit 2. Program Latihan Kebugaran Jasmani No.
1.
Tanggal
Senin,25 Januari 2021
Materi Latihan
1. Warming up,berupa senam 15 menit 2. Push up (15 menit + rest time 1 menit)
Durasi
Tujuan Latihan
Tempat Latihan
Komponen Kebugaran Jasmani
64 menit Melatih kekuatan otot (otot lengan,otot perut)
Halaman rumah
Kekuatan otot
35 menit Untuk melatih daya tahan dan kecepatan
Lapangan dekat rumah
Daya tahan
3. Sit up (15 menit + rest time 1 menit) 4. Back up (15 menit + rest time 1 menit) 2.
Selasa,26 Januari 2021
1. Warming up,berupa senam 10 menit 2. Interval training dengan jarak 50 meter,rest time 30 detik dan pengulangan 20 kali (15 menit) 3. Cooling down ,berupa jalan santai (10 menit)
3.
Rabu, 27 Januari 2021
1. Warming up berupa senam 15 menit 2. Squat jump (15 menit + rest time 1 menit)
62 menit Untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot tungkai
Halaman rumah
Kelincahan
40 menit Untuk melatih daya tahan tubuh
Kompleks rumah
Daya tahan
Halaman rumah
Kelincahan dan kekuatan otot
Halaman rumah
Keseimbangan
3. Vertical jump (15 menit + rest time 1 menit) 4. Cooling down,berupa jalan santai 15 menit 4.
Kamis, 28 Januari 2021
1.Warming up,berupa senam 15 menit 2. Lari fartlek,2 km (15 menit + rest time 5 menit) 3. Cooling down,jalan santai 15 menit
5.
Jumat,29 Januari 2021
1. Warming up,berupa senam 15 menit
47 menit Untuk melatih kelincahan dan kekuatan otot 2. Lari naik turun tangga tungkai (15 menit + rest time 1 menit) 3. Lari zigzag (15 menit + rest time 1 menit) 4. Cooling down,jalan santai 15 menit
6.
Sabtu, 30 Januari 2021
1. Warming up,berupa senam 15 menit 2. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang memiliki ukuran panjang 10 meter,
30 menit Untuk meningkatan keseimbangan
berdiri dengan satu kaki jinjit,diulang 10 kali (15 menit) 7.
Minggu, 31 Januari 2021
1. Warming up,berupa senam 15 menit 2. Badminton (30 menit + rest time 5 menit) 4. Cooling down,berupa jalan santai 5 menit
40 menit Untuk melatih kelincahan
Halaman rumah
Kelincahan