Program Latihan Lari 100m [PDF]

Citation preview

Nama



: Abdul Fattah Zaidan



Waktu



: Bulan mei



Periode



: Pers. Umum



PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu pertama Senin Warm up (pemanasan)



Rabu Warm up (pemanasan)



Jum’at Warm up (pemanasan)



Statis,dinamis jogging Inti Daya tahan



Statis,dinamis jogging Inti Interval



Statis,dinamis Jogging Inti Speed play



Cooling Down (pendinginan) kelentukan



Cooling Down (pendinginan) kelentukan



Cooling Down (pendinginan) Kelentukan



(waktu) 15 – 20 menit



40 menit 10 – 15 menit



PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu kedua Senin Warm up (pemanasan)



Rabu Warm up (pemanasan)



Jum’at Warm up (pemanasan)



Statis,dinamis jogging Inti Reaksi kecepatan Daya tahan



Statis,dinamis Jogging Inti Interval



Statis,dinamis Jogging Inti Kekuatan



Cooling Down (pendinginan) kelentukan



Cooling Down (pendinginan) Kelentukan



Cooling Down (pendinginan) Kelentukan



(waktu) 15 – 20 menit



40 menit



10 – 15 menit



PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu ketiga Senin Warm up (pemanasan)



Rabu Warm up (pemanasan)



Jum’at Warm up (pemanasan)



(waktu) 15 – 20 menit



Statis,dinamis



Statis,dinamis



Statis,dinamis



jogging Inti fartlek



Jogging Inti Reaksi kecepatan kekuatan



Cooling Down (pendinginan) kelentukan



Cooling Down (pendinginan) Kelentukan



Jogging Inti Teknik Start Teknik Lari Teknik finish Cooling Down (pendinginan) kelentukan



40 menit



10 – 15 menit



PROGRAM LATIHAN (LARI SPRINT JARAK 100M) Minggu keempat Senin Warm up (pemanasan)



Rabu Warm up (pemanasan)



Jum’at Warm up (pemanasan)



(waktu) 15 – 20 menit



Statis,dinamis jogging Inti Speed play



Statis,dinamis Jogging Inti (kombinasi) Teknik Start Teknik Lari Teknik finish



Cooling Down (pendinginan) kelentukan



Cooling Down (pendinginan) Kelentukan



Statis,dinamis jogging Inti Reaksi kecepatan (kombinasi) Teknik Start Teknik Lari Teknik finish Cooling Down (pendinginan) kelentukan



40 menit



10 – 15 menit



Perencanaan latihan bulanan Periodis asi latihan



Persiapan



Kompetensi



Transisi



Sub Periodis asi



Persiapan umum



Persiapan khusus



Pra Kompetisi



Kompetisi



Setelah kompetisi sampai ke persiapan awal



Siklus Makro



Minggu ke 1



Minggu ke 2



Minggu ke 3



Minggu ke 4



mei



Siklus Mikro harian



4



11



18



25



6



8



13



15



20



22



27



29