Rangkuman Pjok Kelas 4 SMT 2 [PDF]

Citation preview

RANGKUMAN PJOK KELAS 4 Variasi dan Kombinasi berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai Gerakan senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan/ atau dengan alat. Misalnya, gerakan lompat kangkang melompati peti lompat gerakan senam bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh. Senam juga bermanfaat bagi perkembangan fi sik dan mental. 1. Variasi pola gerak senam lantai tanpa alat a. Sikap lilin Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh. cara melakukan sikap lilin. Awalnya, ti durlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan. Kemudian, tarik kaki ke atas seti nggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembalikan posisi semula. Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian kembalikan posisi kaki ke atas b. Jangkit Berantai Gerakan jangkit berantai dilakukan berkelompok. Dalam gerakan ini, kamu melakukan variasi bertumpu/tolakan dengan kombinasi berpindah tempat. cara melakukan jangkit berantai. Awalnya, buatlah kelompok beranggotakan empat orang. Berdiri dalam formasi berbanjar lurus. Seti ap anak mengangkat salah satu kaki agar dipegang teman di belakangnya. Saat kaki terpegang, lakukan lompatan jangkit bersama menempuh jarak lima meter. c. Kayang Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut. 1. Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas. 2. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai. 3. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan. 4. Lakukan gerakan kayang dengan percaya diri d. Kangkang berpasangan Gerakan kangkang ini melati h keseimbangan, kelenturan, serta kekuatan tangan dan punggung. cara melakukan gerakan kangkang. Posisi awal, duduk berhadapan dengan pasangan. Kedua kaki dibuka lebar dan dirapatkan dengan kaki pasangan. Pegang tangan pasangan. Tarik punggungmu ke belakang seperti hendak ti dur. Pasangan mengikuti gerakanmu dengan membungkukkan badan ke depan. Pusatkan kekuatan di punggung dan tangan e. Sikap pesawat terbang Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh. cara melakukan sikap pesawat terbang dengan langkah-langkah berikut. Awalnya, posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan. Kaki kanan sebagai tumpuan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang. Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke samping. Gerakan ini untuk menjaga keseimbangan tubuh 2. Variasi dan kombinasi gerak senam lantai dengan alat belajar variasi dan kombinasi gerak senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan, yaitu matras, palang (gawang rintangan), tongkat kayu, dan palang besi. a. Melompati rintangan cara melakukan gerakan melompat rintangan terdapat pola gerak, yaitu tolakan, melayang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, sikap berdiri tegak dalam formasi berbanjar ke belakang. Mulailah meloncati gawang secara berganti an. Lakukan tolakan, kemudian melayang dan mendarat.



b. Senam dengan tongkat Cara senam dengan tongkat, siapkan tongkat sepanjang satu meter. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Bungkukkan badan, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat ke atas hingga lebih ti nggi dari kepala.



c. Bergantung dengan kombinasi mengayun cara melakukan gerak bergantung dan mengayun pada palang. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Bergantung lurus dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga tubuh mengayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. d. Variasi pola gerak dominan bertumpu, tolakan, berputar, dan mendarat pada guling ke samping. Cara melakukan gerakan guling ke samping dilakukan di atas matras. Posisi awal, sikap jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulingkan badan ke arah kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan badan dan usahakan arah gulingan tetap lurus. Kembalilah tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus ke atas. Posisi akhir, turunkan tangan ke samping badan. e. Variasi pola gerak dominan bertumpu, tolakan, berputar, dan mendarat pada guling ke depan Cara melakukan gerakan guling ke depan dilakukan di atas matras. Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan tolakan badan ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan. Lutut ditekuk dan pegang lutut. Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak. Pandangan ke depan. f. Variasi pola gerak dominan bertumpu, tolakan, berputar, dan mendarat pada guling ke belakang Cara melakukan gerakan guling ke belakang dilakukan di atas matras. Posisi awal, sikap duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk rapat, dekatkan dagu dengan dada. Lipat kedua tangan dan telapak tangan dibuka ke atas sejajar bahu. Tolak badan ke belakang. Saat berguling dan mendekati sikap akhir, luruskan kaki. Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak. g. Variasi pola gerak dominan bertumpu, tolakan, berputar, dan mendarat pada guling di atas peti cara melakukan gerakan guling di atas peti lompat dengan langkah- langkah berikut: 1. Lakukan awalan berlari untuk mendekati peti , kemudian lompat bertolak dengan kedua kaki. Kedua tapak tangan bertumpu pada awal ujung peti . 2. Lompat dengan sedikit tolak tubuh ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan di atas peti lompat. Posisi badan berputar di atas peti . 3. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Manfaat Senam Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fi sik dan kemampuan gerak. Senam menyumbang bagi perkembangan fi sik yang seimbang. 2. Manfaat Mental dan Sosial Keti ka mengikuti program senam, anak dituntut berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat bagi Perkembangan Diri Kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman. Dengan pengalamannya, anak mampu mengontrol tubuh dengan keyakinan dan keberhasilan ti nggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positi f.



1.