RPP Pengenalan Air Dengan Latihan Fisik [PDF]

Citation preview

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) Sekolah Mata Pelajaran Materi Pokok Kelas/ Semester Alokasi Waktu



: SMP Negeri 1 Tuban : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan : Aktivitas Akuatik : VII/ 2 (Genap) : 3 X 40 menit



A. Kompetensi Inti 1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya. 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percayadiri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya. 3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori. B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi 1.1 Menghayati dan mengamalkan 1.1.1. Melakukan berdoa sebelum dan nilai-nilai agama yang dianut sesudah pembelajaran. 1.1.2. Santun dalam perkataan dan dalam melakukan aktivitas perilaku sebagai wujud jasmani, permainan, dan ketaqwaan kepada Tuhan. olahraga, dicerminkan dengan: a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran. b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir. c. Membiasakan berperilaku baik dalam berolahraga dan latihan.



2.2 Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar. 2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. 2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.



2.2.1 Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman selama pembelajaran.



3.8 Memahami konsep keterampilan dasar dua gaya renang yang berbeda.



3.8.1 Peserta didik dapat menjelaskan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air. 3.8.2 Peserta didik dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. 3.8.3 Peserta didik dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan perlombaan. 4.8.1 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan dan mengeluarkan napas di air. 4.8.2 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. 4.8.3 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan perlombaan.



4.8 Mempraktikkan satu atau dua teknik dasar gaya renang dengan koordinasi yang baik dengan jarak tertentu.



2.3.1 Menghargai keterampilan gerak sesama teman selama pembelajaran. 2.6.1. Tepat waktu dalam pembelajaran



C. Materi Pembelajaran Tema : Renang Sub Tema : Pengenalan air dengan latihan fisik. 1. Materi Pembelajaran Reguler a. Bernapas 1) Bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air 2) Bernapas dengan mata tertutup dan terbuka b.



Berjalan dan berlari



1) Berjalan mengelilingi kolam maju, mundur, dan menyamping 2) Berlari selebar kolam c. Perlombaan 1) Bergerak bebas dengan bergandengan tangan 2) Melewati sela kedua kaki 3) Bergerak bebas 2. Materi Pembelajaran Pengayaan Peserta didik yang telah memiliki kemampuan minimal sama atau lebih dari KKM, membantu temannya dalam memahami dan mempraktikkan pengenalan air menggunakan aktifitas fisik, contohnya dengan cara memberi contoh perbaikan gerakan. 3. Materi Pembelajaran Remedial Jika hasil belajar siswa tidak memenuhi KKM, maka remedial dilakukan dengan mengulang kembali materi dengan menggunakan metode yang berbeda menyesuaikan kondisi kesulitan belajar siswa. Contoh menggunakan metode tutor sebaya utuk membantu teman yang mengalami kesulitan dalam memahami dan mempraktikkan pengenalan air dengan latihan fisik. D. Kegiatan Pembelajaran 1. Kegiatan Pendahuluan (15 menit) a. Mengecek kehadiran, menanyakan kondisi kesehatan secara umum, dan mengajak peserta didik berdoa. b. Guru memberikan apersepsi tekait materi pengenalan air dengan latihan fisik. c. Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses pembelajaran disertai dengan penjelasan manfaat dari pengenalan air menggunakan aktifitas fisik dalam kehidupan seharihari. d. Guru menjelaskan teknik penilaian kompetensi sikap spiritual sosial, kompetensi pengetahuan, dan kompetensi keterampilan. e. Peserta didik melakukan pemanasan statis, dilanjutkan dengan berlari mengelilingi kolam renang 1x putaran.



2. Kegiatan Inti (90 menit) a. Mengamati, Menanya 1) Peserta didik memperhatikan penjelasan dan instruksi dari guru



untuk mempraktikkan cara pengambilan dan mengeluarkan napas, gerakan berjalan, dan berlari di air, serta pengenalan air dengan perlombaan. 2) Peserta didik memperagakan teknik pengambilan napas dan mengeluarkan napas di air (salah satu ditunjuk oleh guru), gerakan berjalan dan berlari di air, serta pengenalan air dengan perlombaan. 3) Guru memotivasi peserta didik untuk bertanya tentang materi yang belum dipahami. b.



Mengumpulkan informasi/mencoba 1) Peserta didik dibentuk menjadi 2 kelompok, ditugaskan untuk mempraktikkan bentuk latihan napas: 2) Latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air selama 5 detik, 5x ulangan dengan bepegangan dinding kolam. 3) Latihan mengeluarkan napas dengan mata tertutup dan terbuka di air selama 5 detik, 5x ulangan



Gambar 1. Cara bernapas



4) Berpegangan tangan secara melingkar dan berlatih mengeluarkan napas selama di air. 5) Peserta didik selanjutnya ditugaskan berjalan kedepan, mundur, menyamping, mengelilingi kolam 1x putaran, dan berlari di air dengan jarak lebar kolam 2x.



Gambar 2. Berjalan di air



c.



Gambar 3. Berlari di air



Menalar/mengasosia si 1) Peserta didik dikumpulkan masing-masing kelompok, diberikan tugas gerak penggabungan dari teknik latihan napas, berjalan dan



berlari di air yang telah dipelajari ke dalam perlombaan estafet mengumpulkan koin dengan jarak 5m.



Gambar 4. Perlombaan mengumpulkan koin



2) Peserta didik berdiskusi dengan teman tentang materi pengenalan air dengan latihan fisik yang telah dipelajari dan berdiskusi secara berkelompok (diberikan di akhir pembelajaran): Indikator - Teknik pengenalan air dengan latihan bernapas



Hasil Diskusi Kelompok ………………………………………………………



- Tujuan pengenalan air dengan berjalan dan berlari



………………………………………………………



- Tujuan pengenalan air dengan perlombaan



………………………………………………………



d.



………………………………………………………



………………………………………………………



………………………………………………………



Mengomunikasikan 1) Mempraktikkan teknik rangkain gerak keseluruhan berjalan, berlari, dan napas yang telah dipelajari kedalam sebuah perlombaan dengan menekankan nilai keberanian, disiplin, dan kerjasama, serta menjaga keselamatan. a) Bergerak bebas dengan bergandengan tangan (berangkat). b) Sampai ditengah kolam, melewati sela kedua kaki teman hingga tepi kolam. c) Bergerak bebas sampai tengah kolam, melewati sela kaki hingga kembali ke tempat semula.



Gambar 5. Rangkaian gerakan perlombaan



Ket: a) Perlombaan menggunakan jarak lebar kolam. b) Jarak saat melewati sela kaki bebas dikembangkan masing-masing kelompok. 3. Kegiatan Penutup (15 menit) a. Peserta didik dikumpulkan membentuk setengah lingkaran, melakukan pendinginan (colling down). b. Peserta didik dan guru menyimpulkan pembelajaran yang dilakukan hari itu. c. Guru melakukan tanya jawab dengan peserta didik tentang perasaan peserta setelah mengikuti pembelajaran dan memberikan motivasi belajar. d. Pembelajaran diakhiri dengan berdoa dan salam penutup. E. Penilaian, Pembelajaran Remedial dan Pengayaan 1. Kompetensi sikap spiritual dan sosial: a. Teknik Penilaian : Observasi b. Instrumen Penilaian : Jurnal c. Indikator : 1.1.1 Melakukan berdoa sebelum dan sesudah pembelajaran. 1.1.2 Santun dalam perkataan dan perilaku. 2.2.1 Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman selama pembelajaran. 2.3.1 Menghargai keterampilan gerak sesama teman selama pembelajaran. 2.6.1. Tepat waktu dalam pembelajaran.



No 1. 2.



Waktu



Jurnal Perkembangan Sikap Catatan Nama Siswa Perilaku



Butir Sikap



Ket



3. dst . 2. Penilaian Pengetahuan a. Teknik Penilaian : Penugasan b. Instrumen Penilaian : Tugas kelompok Kisi-Kisi Penugasan No Kompetensi Materi Indikator Dasar 1. 3.8 Memahami Pengenalan air 3.8.1 Peserta didik dapat konsep dengan latihan menjelaskan pengenalan air keterampilan fisik. dengan latihan bernapas di darat dasar dua dan mengeluarkan napas di air. gaya renang 3.8.2 Peserta didik dapat yang berbeda. menjelaskan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. 3.8.3 Peserta didik dapat menjelaskan pengenalan air dengan perlombaan.



Pedoman Penskoran Tugas No 1. 2. 3.



Aspek Yang Dinilai



Skor



Menjelaskan cara melakukan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air. Menjelaskan tujuan melakukan pengenalan air dengan berjalan dan berlari Menjelaskan tujuan melakukan pengenalan air dengan perlombaan. Skor maksimum



0-3 0-3 0-3 9



Kunci Jawaban Instrumen N o 1



Instrumen Menjelaskan cara melakukan 1. teknik pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan



Jawaban Bernapas dalam pengenalan air dilakukan dengan cara menghirup udara melalui mulut, dan menghembuskan melalui hidung saat berada di dalam air.



2



3



napas di air. Menjelaskan tujuan melakukan pengenalan air dengan berjalan dan berlari



Menjelaskan tujuan melakukan pengenalan air dengan perlombaan.



Pengenalan air dengan cara berjalan dan berlari dengan cara mengelilingi kolam bertujuan untuk menghilangkan rasa takut dan mengetahui kondisi air disekitar sehingga lebih berani untuk berenang. Pengenalan air dengan perlombaan bertujuan untuk menghilangkan rasa takut dan mengenal kondisi air dan kolam dengan mengkombinasikan teknik pernapasan, berjalan dan berlari di air.



Rubrik Penilaian Pengetahuan No



Indikator



Rubrik



1.



3.8.1 Peserta didik dapat menjelaskan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air.



2.



3.8.2 Peserta didik dapat menjelaskan teknik pengenalan air dengan berjalan dan berlari.



3 = Dapat menjelaskan cara melakukan pernapasan di darat dan air dengan tepat. 2 = Dapat menjelaskan cara melakukan pernapasan di darat dan air. 1 = Dapat menjelaskan, tetapi jawaban kurang tepat 0 = Tidak menjawab 3 = Dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan berjalan dan berlari dengan tepat. 2 = Dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. 1 = Dapat menjelaskan, tetapi jawaban kurang tepat 0 = Tidak menjawab



3.



3.8.3 Peserta didik dapat menjelaskan teknik pengenalan air dengan perlombaan.



PEROLEHAN NILAI:



3 = Dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan perlombaan dengan tepat. 2 = Dapat menjelaskan tujuan pengenalan air dengan perlombaan 1 = Dapat menjelaskan, tetapi jawaban kurang tepat 0 = Tidak menjawab



Nilai =



Skor Perolehan x 100 Skor Maksimal



3. Penilaian Keterampilan a. Kinerja b. Praktik gerak Kisi-kisi Penilaian Kinerja No 1.



Kompetensi Dasar



Materi



4.8 Mempraktikkan Pengenalan satu atau dua teknik air dengan dasar gaya renang latihan fisik. dengan koordinasi yang baik dengan jarak tertentu.



Teknik



Penilaian



:



Instrumen Penilain :



Indikator 4.8.1 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air. 4.8.2 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. 4.8.3 Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan perlombaan



Rubrik Penskoran Penilaian Kinerja No 1.



2. 3.



Aspek Yang Dinilai



1



Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air. Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan berjalan dan berlari. Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan perlombaan Jumlah Skor Maksimum



Skor 2 3



….. 12 (4+4+4)



Rubrik Penilaian Kinerja No 1.



Indikator Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan latihan



Rubrik 4 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat dan koordinasi yang baik. 3 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat. 2 = Mempraktikkan 2 kriteria dengan tepat.



4



bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air.



2.



3.



Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan berjalan dan berlari.



Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan perlombaan



1 = Mempraktikkan 1 kriteria dengan tepat. Kriteria : 1. Mempraktikkan pengambilan napas dan mengeluarkan napas dengan koordinasi yang baik. 2. Mengeluarkan napas di air melalui hidung. 3. Mengambil napas melalui mulut. 4 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat dan koordinasi yang baik. 3 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat. 2 = Mempraktikkan 2 kriteria dengan tepat. 1 = Mempraktikkan 1 kriteria dengan tepat. Kriteria : 1. Mempraktikkan gerakan berjalan dan berlari di air dengan koordinasi yang baik 2. Mempraktikkan gerakan berlari di air. 3. Mempraktikkan gerakan berjalan di air 4 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat dan koordinasi yang baik. 3 = Mempraktikkan 3 kriteria dengan tepat. 2 = Mempraktikkan 2 kriteria dengan tepat. 1 = Mempraktikkan 1 kriteria dengan tepat. Kriteria: 1. Mempraktikkan gerakan bernapas, berjalan, dan berlari di air dengan koordinasi yang baik 2. Mempraktikkan kombinasi gerakan berjalan 3. Mempraktikkan kombinasi gerakan berlari



PEROLEHAN NILAI : Nilai = Skor Perolehan x 100 Skor Maksimal F. Media/Alat, Bahan, dan Sumber Belajar 1. Media/alat a. Koin b. Peluit 2. Sumber Belajar a. Sismadiyanto & Ermawan Susanto. 2008. Dasar Gerak Renang. Universitas Negeri Yogyakarta. (hal. 9-12)



b. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. 2014. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VII. Cetakan Ke-1.(Edisi Revisi).Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. (hal. 193-211). c. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. 2014. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VII. Cetakan Ke-1.(Edisi Revisi) Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. (hal. 98-110).



Menyetujui: Kepala SMP Negeri 1 Tuban



Tuban, 26 Mei 2016 Guru Mata Pelajaran



Khamim Yuniar F, S.Or, S.Pd NIP. 6101016003



Khamim Yuniar F S.Or, S.Pd NIP. 6101016003



LAMPIRAN 1 LEMBAR OBSERVASI SIKAP SPIRITUAL DAN SOSIAL Kelas/Semester Tahun Pelajaran Periode Pengamatan Indikator Sikap



: VII/ 2 (Genap) : 2016-2017 : 26 Mei 2016 :



2.2.1 Menjaga keselamatan diri sendiri dan teman selama pembelajaran. 2.3.1 Menghargai keterampilan gerak sesama teman selama pembelajaran. 2.6.1. Tepat waktu dalam pembelajaran.



No 1.



Waktu



Jurnal Perkembangan Sikap Nama Catatan Perilaku Siswa



Butir Sikap



Ket



25/05/201 6



2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.



LAMPIRAN 2 INSTRUMEN PENILAIAN KOMPETENSI PENGETAHUAN Kelas/ Semester : VII/ 2 (Genap) Hari/ Tanggal Pengisian : 26 Mei 2016 Tahun Pelajaran : 2016-2017 No



Nama Peserta



Aspek Yang Dinilai Menjelaskan



Menjelaskan



Menjelaskan



Ke t



Didik



cara melakukan pengenalan air dengan latihan bernapas di darat dan mengeluarkan napas di air 1 2 3



tujuan melakukan pengenalan air dengan berjalan dan berlari



1



2



tujuan melakukan pengenalan air dengan perlombaan.



3



1



2



3



1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Keterangan: diisi dengan tanda cek (√)



LAMPIRAN 3 INSTRUMEN PENILAIAN KOMPETENSI KETERAMPILAN Rubrik Penskoran Penilaian Kinerja No



Nama Siswa



Aspek Yang Dinilai Peserta didik dapat mempraktikka n pengenalan air dengan



Peserta didik dapat mempraktikka n pengenalan air dengan



Peserta didik dapat mempraktikkan pengenalan air dengan



Ket



latihan bernapas. 1



2



3



berjalan dan berlari 4



1



2



3



4



perlombaan 1



2



3



4



1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.



LAMPIRAN 4 BAHAN AJAR Renang/Pengenalan Air Dengan Latihan Fisik Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat-sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya. Sebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasa yang belum pernah masuk kedalam kolam renang biasanya akan menjadi takut atau cemas ketika akan masuk kedalamnya. Banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang takut untuk masuk kedalam kolam renang, diantaranya adalah perasaan takut terhadap air atau phobia, takut



dengan kedalaman kolam, pengalaman masa lalu yang kurang menyenangkan atau traumatik dan merasa terancam keselamatanya. Untuk itu sebaiknya mereka masuk ke kolam yang dangkal terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan keberaniannya mulai muncul, bisa mulai di ajak ke kolam renang yang sedikit agak lebih dalam. Sebaiknya tetap dalam keadaan bisa menginjakan kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam. A. Cara Membuang Napas di Air Bagi mereka yang awam, untuk mengambil udara di atas permukaan air dan kemudian masuk permukaan air kemudian membuang sisa-sisa pembakaran melalui mulut dan hidung memang tidak mudah. Terutama kebiasaan kita seharihari sangat mempengaruhi hal itu. Namun bisa kita berikan latihanlatihan yang teratur, dalam waktu yang relatif tidak lama hal semacam itu mudah untuk dikuasai dengan baik. Beberapa bentuk pernafasan dapat di berikan sebagai berikut: Sebelum masuk air, cobalah di darat dengan melatih irama mengambil nafas melalui mulut dan mengeluarkan sisa pembakaran melalui hidung, hingga irama ini bisa di kerjakan secara otomatis. Kemudian setelah bisa dikerjakan hal di atas, cobalah cara di kerjakan di tempat atau di kolam dangkal atau kolam renang yang memungkinkan seseorang dapat berdiri. Ambilah udara melalui mulut kemudian tutup mulut dan masukan bagian muka ke permukaan air, setelah beberapa saat secara perlahan buanglah sisa pembakaran itu melalui hidung. Kerjakanlah secara berulang-ulang dan kalau memungkinkan mencapai 50-100 kali ulangan, dimana dengan jumlah itu di harapkan gerakannya bisa di kerjakan secara otomatis dan terbiasa. Bagi mereka yang sulit untuk mengambil udara melalui mulut dan membuang melalui hidung, untuk sementara dapat di kerjakan dengan bantuan hidung. Namun cara ini bila sudah menguasai irama pernafasan yang sebenarnya, hendaknya ditinggalkan, oleh karena cara itu sering berakibat mengisap air melalui hidung. Latihan pernafasan ini dapat ditingkatkan dengan memperlama waktu ketika bagian muka berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu di tempuh lanjutkan dengan membuang sisa pembakaran secara perlahan sebelum naik keatas permukaan air. Misalnya ketika di bawah permukaan air diharuskan berhitung hingga 10, kemudian membuang sisa pembakaran dan selanjutkan naik keatas permukaan air untuk mengambil udara kembali. Cara yang sama dapat dikerjakan menggunakan papan latihan, dimana dengan sikap membungkuk dan kedua kaki tetap pada sikap berjalan di dasar kolam, kemudian kedua tangan memegang papan latihan di kedua ujungya. Lakukan cara-cara diatas sambil berjalan atau diam ditempat. Demi keselamatan dan kenyamanan anda adalah penting sekali untuk melakukan pernafasan pada waktu di dalam dan di atas pemukaan air. Sewaktu berenang pengambilan nafas dilakukan hanya melalui mulut dan sewaktu mengeluarkan nafas dapat melalui mulut ataupun melalui hidung



dan mulut. Pada saat mengambil nafas, lakukanlah secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Pengambilan nafas melalui mulut ini dengan bantuan otot-otot dada, tanpa menghembus. Pengambilan nafas melalui mulut ini ada dua cara: pertama mulut dibuka lebar-lebar, agar dapat memasukkan udara sebanyak mungkin; cara kedua, bibir atas-bawah dan gigi-gigi terpisah secukupnya dan tidak dibuka lebar-lebar kuatir lemungkinan kemasukan air ke dalam batang tenggorokan, menimbulkan yang tidak mengenakan.



Gambar 1. Cara bernapas Saat pengambilan nafas ini letak muka menyamping dan mulut di atas permukaan air, keadaan ini menghambat gerakan maju. Karena itu perubahan sikap kepala menyamping ini harus dilakukan secepat mungkin. Pengambilan nafas dengan mulut ini dengan pertimbangan, agar dalam waktu singkat udara dapat diambil sebanyak-banyaknya dibanding apabila pernafasan dengan hidung. Karena kepala hanya sebentar saja di atas permukaan air, maka pengeluaran nafas harus dilakukan pada waktu kepala berada di bawah permukaan air. Pengeluaran nafas dilakukan melalui mulut atau mulut dan hidung sedikit demi sedikit dan untuk itu akan terlihat adanya gelembung-gelembung udara dalam air.



Gambar 2. Pembelajaran napas Latihan pernafasan dalam sikap kedua telapak tangan pada dasar kolam yang mempunyai kedalaman air setinggi lutut; kedua tangan lurus dan kedua kaki lurus ke belakang. Pada waktu mengambil nafas muka ke samping dan mulut di atas permukaan air dan dengan cepat ambil nafas sebanyak-banyaknya. Lalu kembali muka ke bawah di bawah permukaan air. Saat muka ke bawah, keluarkan udara melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit dan tahan selama mungkin. Kalau sudah tidak kuat kembali ambil napas.



Gambar 3. Pembelajaran napas



Latihan pernafasan dapat dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada setang/besi di tepi kolam. Cara berpegangan: pegang besi dengan salah satu tanga dengan lengan bawah di dalam air, siku-siku mengarah ke bawah. Tempatkan tangan lainnya pada dinding kolam tepat di bawah lengan yang di atas, jari-jari tangan mengarah ke bawah. Tekanlah dengan tangan yang di bawah dan tariklah dengan tangan yang di atas sampai tubuh dalam sikap lurus pada permukaan dan di dalam air. Dari sikap tersebut ambil nafas dan keluarkan nafas seperti pelaksanaan pernafasan yang lalu. Latihan pernafasan dengan cara berpegangan setang pada tepi kolam ini pelaksanaannya lebih berat, terutama dalam menjaga sikap tubuh tetap lurus dengan kedua tangan saling menekan dan menarik.Dalam latihan pernafasan ada pula latihan menahan nafas. Kemampuan menahan nafas ini sangat penting dalam berenang, karena hal ini menambah kepercayaan diri sendiri dan dalam prakteknya dapat meningkatkan keterampilan berenang. Selain latihan menahan nafas dengan maksud tidak bernafas selama mungkin, sikap-sikap tersebut dapat juga untuk berlatih pernafasan dengan teratur tiap 5 detik sekali. Pengambilan nafas dengan baik termasuk salah satu masalah besar yang dihadapi bagi perenang pemula. Seringkali perenang pemula tidak dapat ambil nafas sama sekali. Kesalahan yang sering terjadi ada pula anda yang terlalu sering atau cepat ambil nafas selagi muka di atas permukaan air. B. Bentuk-bentuk latihan pengenalan air (Sismadiyanto & Ermawan) 2. Masuk kedalam air a. Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan secara berulang-ulang. b. Duduk didasar kolam, kepala tetap diatas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha. c. Melompat dengan menggunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat. 3. a.



Berjalan



Berjalan dengan lutut ditekuk dan tangan diayunkan didalam air. Dilakukan kea rah depan berulang-ulang. b. Berjalan bias kerah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang secara berpasangan.



c.



Berjalan dengan step panjang dan pendek kearah depan dan belakang, lakukan sendirisendiri secara berulang-ulang. d. Berjalan kearah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang.