Sap Senam Argonomik [PDF]

Citation preview

SATUAN ACARA PENYULUHAN SENAM ARGONOMIK



Oleh: PBL KOMUNITAS RW VI



FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN UNIVERSITAS NGUDI WALUYO 2019



SATUAN ACARA PENYULUHAN Topik



   : Senam Ergonomik



Sub topic



                : 1. Pengertian Senam Ergonomik 2. Gerakan Senam Ergonomik



                                     



 3. Teknik Senam Ergonomik                     



 



 4. Manfaat Senam Ergonomik



Waktu                         : 30  menit Hari/ Tanggal              : Kamis, 23 Mei 2019 Tempat                        : masjid, Bugangan Rt 01 Sasaran                        : Lansia , Bugangan Rw o6 Pemateri                      : Kelompok



A.    TUJUAN 1. Tujuan Umum Setelah dilakukan penyuluhan selama menit peserta mengetahui tentang senam ergonomik. 2. Tujuan Khusus Setelah mengikuti penyuluhan ini diharapkan peserta mampu: a. b. c. d. B.  MATERI



Menjelaskan mengenai pengertian senam ergonomik. Menyebutkan gerakan senam ergonomik. Menjelaskan teknik senam ergonomik. Menjelaskan manfaat senam ergonomik.



1



x 30



1. 2. 3. 4.



Pengertian senam ergonomik. Gerakan senam ergonomik. Teknik senam ergonomik. Manfaat senam ergonomik.



C. METODE Ceramah Tanya Jawab Demontrasi D.  MEDIA Leaflet E.     KEGIATAN No Tahap Pembukaan



Waktu 5 menit



Kegiatan Penyuluhan 1. Mengucapkan salam 2. Memperkenalka n diri 3. Apersepsi 4. Menyampaikan tujuan 5. Menyampaikan kontrak waktu 6. Menyebutkan materi tentang senam ergonomik



Kegiatan peserta 1. Menjawab salam



Metode Ceramah Ceramah



2. Mendengarkan Ceramah 3. Memperhatikan Ceramah 4. Memperhatikan Ceramah 5. Memperhatikan Ceramah 6. Memperthatikan



2



Pelaksanaan 15 menit



a.Menjelaskan mengenai pengertian senam ergonomik.



1. Memperhatikan



Ceramah



2. Memperhatikan



Ceramah



b.Menyebutkan gerakan senam ergonomik. c.Menjelaskan teknik senam ergonomik.



3. Mempraktikan



Ceramah



4. Mempraktikan



Ceramah



d.Menjelaskan manfaat senam ergonomic e.mendemontrasikan senam ergonomic 3



Evaluasi



5 menit



1.Memberi kesempatan kepada peserta untuk bertanya



1.Bertanya



2.Mengevaluasi tentang materi yang telah diberikan



2.Menjawab



Berdiskusi dan bertanya jawab



3.Reinforcement 3.Merespon kepada peserta yang dapat menjawab pertanyaan 4



Penutup



5 menit



1.Menyimpulkan penyuluhan



isi 1.Memperhatikan



Ceramah



2.Mengucapkan salam



2.Menjawab salam



Ceramah



3.Mengucapkan terimakasih



3.Mendengarkan



Ceramah



F.setting Tempat



Keterangan : : Penyaji : Audiens G. Evaluasi 1. Evaluasi Struktur a. Persiapan materi yang akan disampaikan sudah siap sebelum kegiatan dilaksanakan b. Persiapan media yang akan digunakan sudah siap sebelum kegiatan dilakukan c. Persiapan tempat sudah siap sebelum kegiatan dilakukan d. Penyuluh sudah siap sebelum kegiatan dilakukan e. Kesiapan pasien yang akan mengikuti penyuluhan f. Sudah kontrak waktu sebelum kegiatan dilakukan 2. Evaluasi Proses a. Selama penyuluhan peserta memperhatikan penjelasan yang disampaikan b. Peserta tidak meninggalkan tempat sebelum kegiatan selesai c. Selama penyuluhan peserta mengajukan pertanyaan dan dapat menjawab pertanyaan dengan benar d. Peserta dapat mempraktekkan kembali yang telah diajarkan dengan benar 3. Evaluasi Hasil a. Apa yang dimaksud dengan senam ergonomik? b. Sebutkan gerakan-gerakan senam ergonomik? c. Sebutkan teknik-teknik senam ergonomik? d. Apa manfaat senam ergonomik?



Lampiran........ Senam Ergonomik 1. Pengertian senam ergonomik. Senam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol, gula darah, asam laktat, sistem kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan tubuh (Wratsongko, 2013). Senam ergonomik dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan umur. Dengan melakukan senam ergonomik, para orang tua dapat merasakan kesehatan yang optimal; para remaja dapat meningkatkan daya tahan sehingga produktivitasnya meningkat; meningkatkan kecerdasan anak-anak; mengurangi rasa sakit saat melahirkan pada wanita hamil, dan mengurangi rasa sakit bagi wanita yang biasanya kesakitan saat haid 2. Manfaat Senam Ergonomik. a. b. c. d. e.



Mengatur gula dalam darah Mengoptimalkan metabolism Mencegah sakit pinggang dan menjaga syaraf memori (daya ingat). Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan Meningkatkan, mempertahankan suplai darah, dan oksigenasi otak secara optimal. f. Serta optimalisasi fungsi organ paru, jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver ( Trianggoro, 2006) 3.Gerakan Senam Ergonomik Awali setiap gerakan senam dengan menarik napas, gunakan teknik napas dada, yaitu saat menarik dan dada dibusungkan. a. Gerakan 1



Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin kemudian rasakan keluar dan masuknya udara dengan rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki jinjit.



b. Gerakan 2 Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas sambil membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan berpegangan pada pergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.



c. Gerakan 3 Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke depan dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging.



d. Gerakan 4 Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan menggenggam pergelangan kaki, menarik napas dalam (napas dada), badan membungkuk ke depan sampai punggung terasa tertarik/teregang, wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu secara rileks dan perlahan.



e. Gerakan 5



Gerakan putaran energi inti diawali dengan duduk simpuh dengan punggung kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan dada sampai atas kepala, wajah menengadah melihat putaran tangan, kemudian putar pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60 putaran. Saat putaran berakhir, menghirup napas dan ditahan. Dua lengan digerakan ke belakang melewati dua pinggang hingga dua lengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan, kemudian wajah ditengadahkan sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan dari punggung ke wajah (wajah tampak kemerahan). Jika sudah maksimal, maka napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak menghentak



REFERENSI Wratsongko, Madyo. 2006. Pedoman Sehat Tanpa Obat. Jakarta: Elex Media Komputindo. Wratsongko, Madyo dan Trianggoro. 2006. 205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta: Qultum Media. Wratsongko, Madyo dan Trianggoro. 2006. 205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta: Qultum Media