5 0 153 KB
Rekomendasi Meal Plan INTERMITTENT FASTING (IF) (FASE 2) by Mas Didit, Certified Nutritionist (IG @halomasdidit) Resep masakan yang di warna Hijau, ada di RESEP MASAKAN Sarapan (10.00-12.00) Tergantung IF 8 atau IF 6 Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 1 (boleh dengan dagingnya)
Makan Siang (12.30-13.30) 5-7 SDM Nasi + Urap Sayur + Tempet tahu Bacem
Snack Time (15.00-16.00) Makan Malam (17.00-18.00) 150 gram singkong kukus Telur Gulung 1 serving whey protein
Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 2 (boleh dengan dagingnya)
Tumis Tahu Tempe + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Tumis Ayam Jagung 1 serving whey protein
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 3 1,5 sdt Chiaseed direndam Madu Hangat
Sayur Sop + Tempe Goreng + Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
2-3 Telur rebus + 1 serving whey protein
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 4 1,5 sdt Chiaseed direndam Teh Hangat Tawar
Sayur Ndeso (Tahu, Tempe) + Nasi 5 SDM
1-2 slices pepaya
Sop Udang Tahu Tempe Putihan 1 serving whey protein
Day Whey Smoothies (1 scoop whey + 1 pisang ambon / 5 buah naga + chia seed diBLENDER)
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 1-2 slices pepaya Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
Kangkung Telur Puyuh + 1 serving whey protein
Day Yoghurt Cair + 2 sdm Oats Instant + Chia Seed + 6 Topping buah (Strawberry / Anggur / Kiwi)
Oseng Tahu Tempe + Nasi 5 SDM
1-2 slices pepaya
Tumis Ayam Jagung 1 serving whey protein
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 7 1,5 sdt Chiaseed direndam Madu Hangat
Nasi Pecel (Tanpa lauk hewani)
1 pisang cavendish
Sate Kambing tanpa lemak 10 tsk
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 8 1,5 sdt Chiaseed direndam Teh Hangat Tawar
5-7 SDM Nasi + Nila Panggang + Tumis Kangkung
1 pisang cavendish
Sup Daging Kacang Merah +
Day 2 botol yakult + 1 buah pear 9
Oseng Tahu Tempe + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Tumis Ayam Jagung 1 serving whey protein
Day 2 botol yakult + 1 buah pear 10
Jamur Kancing Tumis Buncis + Nasi Merah 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Day Whey Smoothies (1 scoop whey + 1 pisang ambon / 11 buah naga + chia seed diBLENDER)
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 100-150gram Edamame Sambal Bawang + Nasi 5 SDM Rebus
Soto Bandung + 1 serving whey protein
Day Whey Smoothies (1 scoop whey + 1 pisang ambon / 12 buah naga + chia seed diBLENDER)
Sayur Toge + Tempe Goreng + Nasi 5 SDM
150 gr Grilled Beef / Daging Sapi
Day 1-2 slices pepaya 13
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 7 butir anggur Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
Sop Udang Tahu Tempe Putihan 1 serving whey protein
Day 1-2 slices pepaya 14
Sayur Sop + Tempe Goreng + Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
7 butir anggur
Sop Telur Puyuh + 1 serving whey protein
Day 2 botol yakult + 1 buah apel hijau manalagi 15
Sayur Toge + Tempe Goreng + Nasi 5 SDM
1-2 pisang kepok kukus
Tumis Ayam Jagung 1 serving whey protein
Day 2 botol yakult + 1 buah apel hijau manalagi 16
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 1-2 pisang kepok kukus Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
Sate Kambing tanpa lemak 10 tsk
Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 17 (boleh dengan dagingnya)
Sawi Hijau Kuah Tahu + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Telur Gulung 1 serving whey protein
Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 18 (boleh dengan dagingnya)
Sayur Ndeso (Tahu, Tempe) + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Sop Udang Tahu Tempe Putihan 1 serving whey protein
Day 1 buah mangga manalagi matang + 19 1 buah jambu kristal
Nasi Pecel (Tanpa lauk hewani)
1 buah jambu kristal
Telur Gulung 1 serving whey protein
Day 1 buah mangga manalagi matang + 20 1 buah jambu kristal
Sayur Toge + Tempe Goreng + Nasi 5 SDM
1 buah jambu kristal
150 gr Grilled Beef / Daging Sapi
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 21 1,5 sdt Chiaseed direndam Madu Hangat
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 1 pisang cavendish Sambal Bawang + Nasi 5 SDM
100-150gram Edamame Rebus
Ayam Bakar Dada (Tanpa Nasi) +
2-3 Telur rebus + 1 serving whey protein
Day 1-2 buah pisang ambon / cavendish 22 1,5 sdt Chiaseed direndam Teh Hangat Tawar
Tumis Tahu Tempe + Nasi 5 SDM
1 pisang cavendish
Sop Ayam (Tanpa Nasi) 1 serving whey protein
Day Yoghurt Cair + 2 sdm Oats Instant + Chia Seed + 23 Topping buah (Strawberry / Anggur / Kiwi)
5-7 SDM Nasi + Nila Panggang + Tumis Kangkung
150 gram singkong kukus
Telur Gulung 1 serving whey protein
Day Yoghurt Cair + 2 sdm Oats Instant + Chia Seed + 24 Topping buah (Strawberry / Anggur / Kiwi)
Jamur Kancing Tumis Buncis + Nasi Merah 5 SDM
150 gram singkong kukus
2-3 Telur rebus + 1 serving whey protein
Day Whey Smoothies (1 scoop whey + 1 pisang ambon / 25 buah naga + chia seed diBLENDER)
Sayur Oyong + Nasi 5 SDM
100-150gram Edamame Rebus
Tumis Ayam Jagung 1 serving whey protein
Day Whey Smoothies (1 scoop whey + 1 pisang ambon / 26 buah naga + chia seed diBLENDER)
Sayur Bayam + Tahu tempe goreng + 100-150gram Edamame Sambal Bawang + Nasi 5 SDM Rebus
Ayam Bakar Dada (Tanpa Nasi) +
Day 2 botol yakult + 1 buah pear + 7 butir anggur 27
Sayur Ndeso (Tahu, Tempe) + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
Telur Gulung 1 serving whey protein
Day 2 botol yakult + 1 buah pear + 7 butir anggur 28
Sawi Hijau Kuah Tahu + Nasi 5 SDM
7 butir anggur + 1 buah pear
150gr Grilled Chicken Breast +
Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 29 (boleh dengan dagingnya)
Sayur Toge + Tempe Goreng + Nasi 5 SDM
1-2 pisang kepok kukus
Sop Udang Tahu Tempe Putihan 1 serving whey protein
Day 1-2 pisang kepok rebus + Air Kelapa Muda / Degan 30 (boleh dengan dagingnya)
Jamur Kancing Tumis Buncis + Nasi Merah 5 SDM
1-2 pisang kepok kukus
150 gr Grilled Beef / Daging Sapi
Catatan: Seluruh Menu makan Malam, TIDAK MENGGUNAKAN NASI Dianjurkan untuk makan malam juga mengkonsumsi Whey Protein, dikonsumsi tepat sebelum makan malamnya. Merk whey protein bebas. Rekomendasi merk (Prohybrid, Optimum Nutrition atau Isolene). Usahakan yg jenis ISOLATE Whey TIDAK BOLEH disajikan dengan air panas atau air hangat. Rekomendasi dengan air dingin atau air biasa. Jika Tidak memungkinkan mendapatkan Whey Protein, bisa diganti dengan Susu Skim atau Sari Kedelai (Less Sugar)
Whey Protein ini membantu kita dalam mengontrol rasa lapar saat diet (Agar memiliki rasa kenyang lebih lama saat diet)