Contoh Menu Sehari 1700 Kalori PT [PDF]

Citation preview

1.) BBI = (TB-100)- 10% = (155-100) – 10% = 49.5 kg 2.) RBW = =



𝐵𝐵𝐴 𝐵𝐵𝐼



x 100%



48.5 49.5



x 100%



= 97.9% (normal) 3.) Kebutuhan kalori = 49.5 kg x 35 kalori = 1732.5 kalori (dibulatkan 1700 kalori)



Contoh Menu Sehari 1700 kalori Kebutuhan Energi 1700 kalori



Nasi atau penukarnya



Lauk Sayur



Buah



(85 gr, 49.3 kal)



Nabati



Hewani



(15 gr, 78 kal)



(55 gr, 75 kal)



(50 gr, 18 kal)



-



-



-



Susu atau penukarnya



Pagi ( 100 gr, 178 kal)



Selingan I



-



(200 cc, 125 kal)



(83 gr, 36.5 kal)



(55 gr, 44 kal)



Siang (150 gr, 267 kal)



(40 gr, 120.8 kal)



(50 gr, 14 kal)



(5 gr, 43.5 kal)



(5 gr, 43.5 kal)



(110 gr, 61 kal)



Selingan II



-



-



-



-



(110 gr, 53.9 kal)



(50 gr, 74.5 kal)



Malam (100 gr, 178 kal)



(35 gr, 75 kal)



(50 gr, 18 kal)



(5 gr, 43.5 kal) *Total kalori = 1721.5 kalori



Susunan Menu 1700 kalori Pagi



: - Nasi



1p ( 3⁄4 gls)



- Bumbu pecel



kacang tanah 1p (2 sdm)



- Sayur bayam



1p (1 mangkuk)



- Apel



1p (1 bh)



- Susu



1p (1 gls)



Siang : - Nasi



1 1⁄2 p ( 2 1⁄4 gls)



- Tahu goreng



1⁄ p ( 1⁄ bj) 2 2



- Ayam goreng



1p (1 ptg)



- Tumis kangkung



1p (1 mangkuk)



- Jeruk



1p (2 bh)



Malam : - Nasi



1p ( 3⁄4 gls)



- Tempe goreng



1p (2 ptg)



- Daging sapi



1p (1 ptg)



- Cah wortel



1p (1 mangkuk)



- Jambu



1p (2 bj)



- Susu



1p (1 gls)



(200 cc, 125 kal)



Susunan Menu dalam 1 Hari Pagi



: - Nasi



1p (9 sdm)



- Dadar jagung



1p (1 ptg)



- Oseng-oseng



1⁄ p (wortel, tempe dan buncis) 2



Selingan pagi : - Roti goreng - Rujak manis



Siang : - Nasi



1p (1 ptg) 1⁄ p 4 1p (9 sdm)



- Dadar jagung



1p (1 ptg)



- Oseng-oseng



1⁄ p (wortel, tempe dan buncis) 2



Selingan sore : - Es krim - Kue perut ayam



Selingan malam : - Kue dadar gulung - Pizza



1p (1 ptg) 1p (1 ptg)



1p (1 ptg) 1⁄ p 4



Waktu Makan



Pagi



Lauk



Nasi atau penukarn ya Nasi (1p, 9 sdm)



Nabati



Susu atau Hew



Buah



penukarn



Kue



ya



ani Oseng-oseng



Dadar jagung (1p,



Sayur



-



wortel, tempe dan



-



-



-



-



-



-



-



buncis ( 1⁄2 p)



1ptg)



Rujak manis timun, pepaya, Selingan pagi



Siang



-



-



-



-



nanas dan mangga ( 1⁄4 p)



Nasi (1p, 9 sdm)



Oseng-oseng



Dadar jagung (1p,



-



wortel, tempe dan



-



buncis ( 1⁄2 p)



1ptg)



Es krim (1 Selingan sore



-



-



-



-



-



-



bh, 220 kal), kue perut ayam (1 bh)



Selingan malam



Pizza ( 1⁄4 -



-



-



-



-



-



ptg), dadar gulung (1 bh)



Malam



-



-



-



-



-



-



-