9 0 480 KB
1.) BBI = (TB-100)- 10% = (155-100) – 10% = 49.5 kg 2.) RBW = =
𝐵𝐵𝐴 𝐵𝐵𝐼
x 100%
48.5 49.5
x 100%
= 97.9% (normal) 3.) Kebutuhan kalori = 49.5 kg x 35 kalori = 1732.5 kalori (dibulatkan 1700 kalori)
Contoh Menu Sehari 1700 kalori Kebutuhan Energi 1700 kalori
Nasi atau penukarnya
Lauk Sayur
Buah
(85 gr, 49.3 kal)
Nabati
Hewani
(15 gr, 78 kal)
(55 gr, 75 kal)
(50 gr, 18 kal)
-
-
-
Susu atau penukarnya
Pagi ( 100 gr, 178 kal)
Selingan I
-
(200 cc, 125 kal)
(83 gr, 36.5 kal)
(55 gr, 44 kal)
Siang (150 gr, 267 kal)
(40 gr, 120.8 kal)
(50 gr, 14 kal)
(5 gr, 43.5 kal)
(5 gr, 43.5 kal)
(110 gr, 61 kal)
Selingan II
-
-
-
-
(110 gr, 53.9 kal)
(50 gr, 74.5 kal)
Malam (100 gr, 178 kal)
(35 gr, 75 kal)
(50 gr, 18 kal)
(5 gr, 43.5 kal) *Total kalori = 1721.5 kalori
Susunan Menu 1700 kalori Pagi
: - Nasi
1p ( 3⁄4 gls)
- Bumbu pecel
kacang tanah 1p (2 sdm)
- Sayur bayam
1p (1 mangkuk)
- Apel
1p (1 bh)
- Susu
1p (1 gls)
Siang : - Nasi
1 1⁄2 p ( 2 1⁄4 gls)
- Tahu goreng
1⁄ p ( 1⁄ bj) 2 2
- Ayam goreng
1p (1 ptg)
- Tumis kangkung
1p (1 mangkuk)
- Jeruk
1p (2 bh)
Malam : - Nasi
1p ( 3⁄4 gls)
- Tempe goreng
1p (2 ptg)
- Daging sapi
1p (1 ptg)
- Cah wortel
1p (1 mangkuk)
- Jambu
1p (2 bj)
- Susu
1p (1 gls)
(200 cc, 125 kal)
Susunan Menu dalam 1 Hari Pagi
: - Nasi
1p (9 sdm)
- Dadar jagung
1p (1 ptg)
- Oseng-oseng
1⁄ p (wortel, tempe dan buncis) 2
Selingan pagi : - Roti goreng - Rujak manis
Siang : - Nasi
1p (1 ptg) 1⁄ p 4 1p (9 sdm)
- Dadar jagung
1p (1 ptg)
- Oseng-oseng
1⁄ p (wortel, tempe dan buncis) 2
Selingan sore : - Es krim - Kue perut ayam
Selingan malam : - Kue dadar gulung - Pizza
1p (1 ptg) 1p (1 ptg)
1p (1 ptg) 1⁄ p 4
Waktu Makan
Pagi
Lauk
Nasi atau penukarn ya Nasi (1p, 9 sdm)
Nabati
Susu atau Hew
Buah
penukarn
Kue
ya
ani Oseng-oseng
Dadar jagung (1p,
Sayur
-
wortel, tempe dan
-
-
-
-
-
-
-
buncis ( 1⁄2 p)
1ptg)
Rujak manis timun, pepaya, Selingan pagi
Siang
-
-
-
-
nanas dan mangga ( 1⁄4 p)
Nasi (1p, 9 sdm)
Oseng-oseng
Dadar jagung (1p,
-
wortel, tempe dan
-
buncis ( 1⁄2 p)
1ptg)
Es krim (1 Selingan sore
-
-
-
-
-
-
bh, 220 kal), kue perut ayam (1 bh)
Selingan malam
Pizza ( 1⁄4 -
-
-
-
-
-
ptg), dadar gulung (1 bh)
Malam
-
-
-
-
-
-
-