Survey Analisa Kebugaran [PDF]

Citation preview

SURVEY ANALISA KEBUGARAN ver 3.0 Diundang Oleh: Silahkan Jawab dengan mencentang () di kolom yang sesuai



APAKAH ANDA:



Nomer HP:



YA TIDAK



Sering merasa lelah? Sering tidak enak badan atau sakit? Merasa stress ditempat kerja maupun di rumah? Sering merasa lapar dan selaliu mengemil? Sering makan makanan instant, makanan cepat saji atau makanan olahan? Mimum air sedikitnya delapan gelas tiap hari? Sering merasa ngantuk, terutama setelah makan Ingin menurunkan berat badan? Ingin menaikkan berat badan Merokok? Minum minuman beralkohol?



Angka Ajaib



Program:



NILAI FISIK & MASA OTOT Semakin tinggi masa otot, makab akan semakin banyak membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Nilai : 1. OBESITAS TERSEMBUNYI, Penampilan terlihat sehat sebenarnya tidak sehat karena masa otot rendah dan kadar lemak tinggi. 2. OBESITAS, Masa otot sedang dan kadar lemak tinggi 3. GEMUK BEROTOT, Lemak dan Otot sama-sama tinggi 4. KURANG BEROTOT, Massa Otot Rendah, kadar lemak normal. 5. NORMAL, Massa otot dan Lemak Normal 6. BEROTOT (ATLIT), Massa otot tinggi dan kadar lemak normal 7. KURUS, Massa otot dan lemak kurang 8. LANGSING BEROTOT, Massa Otot Normal dan Kadar Lemak Rendah 9. LANGSING DAN SANGAT BEROTOT, Massa Otot Tinggi Lemak Rendah



Nama



L/P



NO HP



Tinggi



cm



Usia



th



Berat



kg



HASIL Tanggal



__/___/20__



Lemak



Lemak



Masa



Tubuh



Perut



Tulang



%



Kalori Istirahat



kg



Usia



(Kalori yang terbakar saat Istirahat)



kalori



Metabolisme



Masa



Nilai



Otot



Fisik kg



Kadar Air



%



HASIL SURVEY ANALISA KEBUGARANver.3.0 NAMA Tanggal



TINGGI Lemak Tubuh



__/__/20__



Lemak Perut



Cm



Masa Tulang



%



BMR



USIA



tahun



Usia Masa Otot Nilai Fisik Metabolisme Kalori Th Kg



Kg



% Kadar Air %



Hasil assesment



TABEL INDEX LEMAK TUBUH WANITA



USIA



Sempurna



Baik



Medium



Buruk



18.2



22.0



25.0



>29.6



18.9



22.1



25.4



19.7



22.7



21.1



PRIA Sempurna



Baik



Medium



Buruk



20-24



10.8



14.9



19.0



>29.8



25-29



12.8



16.5



20.3



>24.3



26.4



>30.5



30-34



14.5



18.0



21.5



>25.2



24.0



27.7



>31.5



35-39



16.1



19.3



22.6



>26.1



22.6



25.6



29.3



>32.8



40-44



17.5



20.5



23.6



>26.9



24.3



26.2



30.9



>34.1



45-49



18.6



21.5



24.5



>27.6



25.2



27.3



31.8



>35.1



50-54



19.2



22.1



25.1



>28.2



26.6



29.7



33.1



>36.2



55-59



19.8



22.7



25.6



>28.7



27.4



30.7



34.4



>37.3



60+



20.2



23.3



26.2



>29.3



>23.3



Berat sekarang



Berat ideal



program



Lemak perut idela



TABEL BERAT BADAN WANITA



TABEL MASA TULANG WANITA PRIA 95kg



3.69 Kg



1-5 SEHAT



6-8 WASPADA 9-12 BURUK >13 BERBAHAYA