Week 1 - Fatigue Management #11 [PDF]

Citation preview

Manajemen Kelelahan Minggu Pertama Pesan Keselamatan Ramadhan



© 2019 IndoAsia Business Unit



daftar isi dan tujuan Daftar Isi ▪ Tujuan ▪ Tidur yang normal ▪ Mengapa tidur itu penting ▪ Ritme tubuh



▪ Kurang tidur ▪ Dampak dari kurangnya tidur



▪ Bagaimana mencegah kurang tidur ▪ Kelelahan Berlebihan ▪ Bagaimana mencegah terjadinya kelelahan berlebihan ▪ Fakta – fakta tentang kurangnya tidur dan kelelahan berlebihan ▪ Kesimpulan ▪ Referensi



© 2019 IndoAsia Business Unit



Tujuan Pada akhir sesi ini, para peserta diharapkan mengetahui mengenai: • Definisi dari tidur dan kurang tidur • Mengapa tidur itu penting • Bagaimana mencegah kurang tidur • Definisi dari kelelahan berlebihan • Apa saja tanda – tanda dan penyebab kelelahan berlebihan • Bagaimana mencegah terjadinya kelelahan berlebihan



2



Tidur • Beberapa definisi tidur: – Kondisi alamiah dimana seseorang berada dalam situasi tidak sadar, kondisi tersebut berulang secara periodik dan digunakan tubuh untuk menghimpun kembali kekuatannya – Suatu keadaan tidak sadar dimana seseorang masih dapat dibangunkan – Suatu kondisi alamiah dimana seseorang beristirahat dalam waktu tertentu, dan dalam keadaan tidak sadar • Waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berbeda tergantung usia, waktu tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah sekitar 7–8 jam setiap harinya



© 2019 IndoAsia Business Unit



• Tidur merupakan hal yang penting agar tubuh manusia dapat sehat dan berfungsi dengan normal, karena: – Tidur membantu mengembalikan kondisi tubuh – Tidur membantu menjaga jantung tetap sehat – Tidur mengurangi stres – Tidur memperbaiki daya ingat – Tidur mengkontrol masalah berat badan – Tidur dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes – Tidur dapat mengurangi terjadinya gangguan pada suasana hati



3



Ritme Tubuh (Circadian Rhythms) • Beberapa definisi dari ritme tubuh: – Perubahan pada fisik, mental dan



perilaku yang mengikuti pola 24 jam, yang dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan di lingkungan makhluk hidup – Variasi biologis yang terjadi selama



24 jam • Peranan: – Keinginan alami untuk tidur pada



malam hari – Kewaspadaan dan kesadaran



berkurang (terutama pada jam 2 siang dan 2 malam hari) © 2019 IndoAsia Business Unit



4



Kurang Tidur • Definisi: – Periode waktu yang lama tanpa tidur – Waktu tidur kurang dari jumlah yang diperlukan



• Penyebab kurang tidur: – Karena keinginan sendiri, seperti: menonton televisi sampai larut malam



(piala dunia sepakbola), minum kopi dan / ataupun yang mengandung kafein – Karena kewajiban: seperti mengurus anggota keluarga (bayi dan / atau anak



kecil) yang biasanya bangun dimalam hari. – Karena pekerjaan: seperti bekerja pada malam hari (night shift) – Masalah medis: sulit untuk tidur pada malam hari (insomnia)



© 2019 IndoAsia Business Unit



5



Dampak dari Kurang Tidur • Nyeri pada otot - otot • Pandangan kabur



• Halusinasi (pandangan dan pendengaran)



• Depresi



• Sakit kepala



• Mengantuk di siang hari



• Hiperaktif



• Penurunan aktifitas mental dan



• Tekanan darah tinggi



• konsentrasi



• Tidak sabar



• Pusing



• Gelisah



• Lingkaran hitam dibawah mata



• Hilang ingatan



• Penurunan suhu tubuh



• Mual



• Pingsan



• Reaksi yang lambat



• Kebingungan



• Menguap terus menerus



• Tangan gemetar



• Menurunkan kekebalan tubuh



© 2019 IndoAsia Business Unit



6



Bagaimana Mencegah Kurang Tidur • Kelola waktu Anda dengan baik agar memiliki waktu tidur yang cukup (7–8 jam sehari) • Pastikan untuk menghindari obat – obatan yang mempunyai efek samping yang dapat menggangu tidur (obat-obat untuk flu, Anti alergi dan Obat – obatan yang mengandung kafein) • Atur waktu tidur anda pada kondisi – kondisi dibawah ini: – Ketika ada acara – acara pada larut malam seperti piala dunia sepak bola, olimpiade, dan lain - lain – Ketika anda harus mengurus anggota keluarga anda terutama yang mempunyai bayi dan / atau anak kecil yang biasanya bangun dimalam hari – Selama bulan puasa. Pada periode ini, kita perlu menyesuaikan waktu tidur sehinga tetap bisa mencapai waktu tidur yang normal



© 2019 IndoAsia Business Unit



7



Kelelahan Berlebihan • Beberapa definisi dari lelah: – Kelelahan karena pekerjaan, aktivitas fisik, atau stres – Kondisi hilangnya kekuatan yang bersifat sementara karena stimulasi yang terus menerus – Perasaan kurang bertenaga, yang dapat disebabkan karena faktor fisik, mental atau keduanya • Tanda – tanda dari kelelahan: – Berkurangnya konsentrasi dan / atau penurunan kemampuan memusatkan perhatian – Respon dan pergerakan yang lambat – Otot melemah – Sering menguap – Kelopak mata turun – Mengantuk



© 2019 IndoAsia Business Unit



• Penyebab: – Faktor gaya hidup: Penyalahgunaan alhokol, kafein, aktifitas berlebih atau kurang beraktifitas, kurang tidur (< 7 – 8 jam sehari) obat – obatan seperti anti histamin (anti alergi), obat batuk dan flu, penghilang rasa sakit dan beberapa obat anti depresi, kebiasaan makan makanan yang tidak sehat, gangguan pada kerja shift → berhubungan dengan ritme tubuh / siklus sirkardian – Masalah psikologis: kecemasan, depresi, stres (yang dapat berhubungan dengan lingkungan kerja) – Kondisi – kondisi medis: anemia, penyakit diabetes, sakit jantung, hiper dan hipotiroid, sleep apnea (henti nafas pada saat tidur)



8



Mencegah Kelelahan Berlebihan • Hindari minum alkohol berlebihan



• Hindari minum kopi dan / atau yang mengandung kafein berlebihan • Hindari aktifitas yang berlebihan



• Konsultasi ke dokter anda mengenai obat – obatan yang mungkin mempunyai efek samping mengantuk • Kelola waktu dengan baik • Konsultasi ke tim EAP (Employee Assistance Program) jika anda mempunyai masalah psikologis • Untuk penyakit kronis (seperti diabetes) patuhilah jadwal kontrol anda sesuai anjuran dokter



• Lakukan gaya hidup sehat



© 2019 IndoAsia Business Unit



9



Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan • Deskripsi Kejadian: – Korban bekerja dengan kondisi yang tidak fit akibat kekurangan tidur dalam 3 hari – Korban mengalami kecelakaan fatal yang diakibatkan oleh crank arm dari pumping unit • Pembelajaran : – Work Team Leader dari perusahaan dan kontraktor harus melakukan fungsi pengawasan kerja dan memastikan pelaksanaan terhadap praktek-praktek keselamatan kerja (Permit to Work, onsite Job Safety Analysis, dan penggunaan LOTO) sebelum pekerjaan dimulai – Pekerja harus bekerja dengan waktu istirahat yang cukup. Penyelia dan rekan kerja harus peka untuk mengenali tandatanda kelelahan dari pekerja dan menggunakan SWA jika diperlukan © 2019 IndoAsia Business Unit



10



Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan • Deskripsi Kejadian: – Pengemudi bus mengantuk – Ketika ia tersadar, bus menabrak



kendaraan umum yang sedang diderek oleh kendaraan umum lain • Pembelajaran: – Selalu terapkan Defensive Driving (jangan



berkendara ketika mengantuk) – Selalu terapkan SSWA ketika merasa tidak



fit untuk mengemudi – Selalu terapkan Buddy System



© 2019 IndoAsia Business Unit



11



Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan • Deskripsi Kejadian: – Dalam perjalanan, baik penumpang



maupun dan pengemudi merasa mengantuk – Pengemudi tidak dapat mengontrol laju



kendaraan dengan baik • Pembelajaran : – Selalu terapkan Defensive Driving (jangan



berkendara ketika mengantuk) – Selalu terapkan SSWA ketika merasa tidak



fit untuk mengemudi – Selalu terapkan Buddy System



© 2019 IndoAsia Business Unit



12



Fakta mengenai Kekurangan tidur dan Kelelahan • Deskripsi Kejadian: – Pekerjaan dipimpin oleh pengemudi pertama. – Selama perjalanan, terdapat pergantian pengemudi: • Pengemudi pertama merasa mengantuk dan meminta penumpang pertama untuk mengemudi • Lalu pengemudi pertama kembali mengemudi • Pengemudi pertama merasa mengantuk lagi dan meminta penumpang kedua untuk mengemudi • Pembelajaran: – Jangan berkendara ketika mengantuk. Atur ulang jadwal perjalanan anda jika memang diperlukan – Jangan berikan kemudi kepada orang tidak layak dan tidak mampu mengemudi (tanpa dilengkapi ijin mengemudi, SIM, dan pengalaman yang cukup) – Selalu terapkan Buddy System – Jangan mengemudikan kendaraan jika anda bukan orang yang berwenang untuk mengemudi



© 2019 IndoAsia Business Unit



13



Kesimpulan • Tidur merupakan hal penting untuk kesehatan dan keselamatan



• Kurang tidur dan kelelahan berlebihan adalah faktor utama terjadinya kecelakaan, dan menempatkan seseorang pada situasi yang tidak aman • Kurang tidur dan kelelahan berlebihan adalah faktor - faktor yang dapat dicegah, sehingga kecelakaan yang disebabkan oleh faktor-faktor tersebut sebenarnya dapat di cegah



• Manajemen waktu yang baik dan melaksanakan gaya hidup sehat merupakan hal yang penting untuk menjaga pegawai tetap sehat, produktif, aman dan berkontribusi untuk memperbaiki kinerja perusahaan • Selalu menerapkan SWA/SSWA ketika merasa mengantuk atau kelelahan berlebihan Video yang berkaitan dengan managemen kelelahan : Link (Bahasa)



© 2019 IndoAsia Business Unit



14