Kelentukan Dan Kelincahan KLP 5 Pim [PDF]

Citation preview

MAKALAH KELENTURAN DAN KELINCAHAN



Dosen Pengampu : Drs. Suwirman M.Pd



OLEH : 1.GOGO AFRIANSYAH PUTRA (21086192) 2.MUZILLA TUSSUKHTI (21086250) 3.MUHAMMAD FAUZAN ALGHIFARI (21086231)



PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI PADANG 2022



KATA PENGANNTAR Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan nikmat serta hidayahNya terutama nikmat kesempatan dan kesehatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah mata kuliah Pengantar Ilmu Melatih



yang berjudul



“Makalah Kelentukan dan Kelincahan. Kemudian shalawat beserta salam kita sampaikan kepada Nabi besar kita Muhammad SAW yang telah memberikan pedoman hidup yakni al-qur’an dan sunnah untuk keselamatan umat di dunia. Makalah ini merupakan salah satu tugas mata kuliah Pengantar Ilmu Melatih di Universitas Negeri padang . Selanjutnya penulis mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada Bapak Dosen mata kuliah



Pengantar Ilmu Melatih



selaku dosen pembimbing



kepada segenap pihak yang telah



memberikan bimbingan serta arahan selama penulisan makalah ini. Harapan kami semoga makalah ini membantu menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca tentang pengertian pendidikan jasmani.Kami mohon kritikan apabila terdapat kekurangan dalam makalah ini, sehingga kami dapat memperbaiki bentuk maupun isi makalah ini sehingga kedepannya dapat lebih baik. Makalah ini kami akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang saya miliki sangat kurang serta keterbatasan informasi yang saya peroleh. Oleh kerena itu kami harapkan kepada para pembaca untuk memberikan masukanmasukan yang bersifat membangun untuk kesempurnaan makalah ini.



Padang, 12 Oktober 2022



Penulis



ii



DAFTAR ISI HALAMAN JUDUL.......................................................................................i KATA PENGANTAR....................................................................................ii DAFTAR ISI...................................................................................................iii BAB I PENDAHULUAN...............................................................................1 A. Latar Belakang......................................................................................1 B. Rumusan Masalah.................................................................................1 C. Tujuan...................................................................................................2 BAB II PEMBAHASAN.................................................................................3 A. Pengertian Kelenturan dan Kelincahan................................................3 B. Cara Meningkatkan Kemampuan Kelenturan dan Kelincahan.............5 C. Manfaat Kelenturan dan Kelincahan....................................................10 BAB III PENUTUP.........................................................................................13 A. Kesimpulan...........................................................................................13 B. Saran.....................................................................................................13 DAFTAR PUSTAKA......................................................................................14



iii



BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Indonesia



merupakan



salah



satu



negara berkembang yang



sedang giat-giatnya melaksanakan pembangunan di segala bidang. Salah satu bidang yang tidak kalah penting adalah pembangunan dalam bidang olahraga. Olahraga kini telah mengalami kemajuan yang sangat pesat dimana saat ini olahraga telah memasuki semua aspek kehidupan seperti



industri, perekonomian, pendidikan dan lain sebagainya. Hal ini sesuai dengan Undang-Undang Republik Indonesia No.3



Tahun 2005 Tentang Sistem Keolahragaan Nasional Pasal 4yang menyatakan bahwa keolahragaan nasional bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesegaran kualitas



dan



manusia, menanamkan



kebugaran



nilai



moral



jasmani, dan akhlak



prestasi, mulia,



sportivitas, disiplin, mempererat dan membina persatuan dan kesatuan bangsa, memperkukuh ketahanan nasional, serta mengangkat



harkat,



martabat, dan kehormatan bangsa. Berdasarkan



kutipan



di



atas,



dapat diketahui bahwa salah



satu tujuan yang ingin dicapaioleh bangsa Indonesia adalah memelihara dan meningkatkan prestasi-prestasi di berbagai cabang olahraga. Selain itu, tercapainya tujuan keolahragaan nasional yaitu generasi jasmani, disiplin



menumbuhkan



yang sehat jasmani maupun rohani, memiliki kebugaran berkualitas, yang



pembangunan



bermoral dan



akhlak mulia,



sportif, dan



nantinya diharapkan akan berdampak positif terhadap nasional di bidang-bidang lainnya.



Agar hal tersebut dapat terwujud, maka dibutuhkan sekali kerjasama



antara semua pihak baik pemerintah, insan olahraga



maupun



masyarakat. Dari



memasyarakat



saat



Sepaktarawmempunyai



berbagai



ini arti



salah



jenis olahraga satunya



adalah



yang



cukup



sepaktaraw.



yang sangat penting yaitu merupakan salah



1



satu olahraga yang harus



dikembangkan dan dilestarikan, sehingga



kebudayaan bangsa Indonesia dapat terjaga dengan baik. Dari berbagai pendapat difinisi kelincahan di atas, dapat ditarik suatu pengertian bahwa kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dari



tubuh



atau bagian tubuh dengan cepat dan tepat. Dikatakan



mengubah arah, karena kelincahan bukan kemampuan satu arah seperti sprint. Disini terkait dengan kecepatan gerak.Dikatakan bagian tubuh, karena mungkin bagian tubuh atau otot-otot tertentu yang dominan saja berkerja seperti: paha, pinggul, pinggang Demikian juga dikatakan dengan cepat dan tepat, karena alat ukur penampilan dalam satuan waktu. cepat



Kata



tepat



berarti



bahwa kelinchan bukan hanya sekedar



saja, tetapi sesuai dengan situasi yang di hadapi dan dikehendaki



tanpa gangguan keseimbangan.(Ahmad, 2018)



B. Rumusan Masalah 1. Apa Pengertian Kelenturan dan Kelincahan? 2. Bagaimana



Cara



Meningkatkan



Kemampuan



Kelenturan



dan



Kelincahan? 3. Bagaimana Manfaat Kelenturan dan Kelincahan? C. Tujuan 1. Untuk Memahami Pengertian Kelenturan dan Kelincahan 2. Untuk Memahami Cara Meningkatkan Kemampuan Kelenturan dan Kelincahan 3. Untuk Memahami Manfaat Kelenturan dan Kelincahan



2



BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Kelentukan dan Kelincahan 1. Kelentukan Kelentukan atau flexibility merupakan salah satu komponen yang penting dalam kebugaran jasmani. Sama seperti komponenkomponen yang lain, tingkat kelenturan dapat dijadikan sebagai tolok ukur untuk menilai kebugaran jasmani seseorang. Terdapat beberapa cabang olahraga populer yang memerlukan gerakan-gerakan fleksibilitas dalam persendian dan otot antara lain yaitu senam lantai, senam menggunakan peralatan, dan juga loncat indah. Dalam olahraga-olahraga tersebut, kelenturan persendian dan otot sangat diperlukan karena banyak sekali gerakan-gerakan dalam olahraga itu yang mewajibkan atletnya untuk menggerakan sendi ke batasan yang jarang atau bahkan tidak pernah kita lakukan dalam kegiatan sehari-hari. Kemampuan



untuk



menggerakkan



persendian



dengan



maksimal guna untuk mengurangi resiko cidera disebut dengan daya lentur atau fleksibilitas. Dengan kata lain, daya lentur atau fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan tubuhnya kepada tiap-tiap aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara melakukan penguluran tubuh dengan baik. Jika seseorang mempunyai kemampuan fleksibilitas yang baik, maka akan bermanfaat untuk meminimalisir timbulnya cedera saat beraktivitas.



2. Kelincahan Pengertian



Kelincahan



Kesehatan



jasmani



seharusnya



senantiasa diperhatikan, dirawat, dan selalu dijaga dengan baik. Apabila keadaan jasmani kita baik, maka otomatis kita akan mampu untuk melaksanakan berbagai macam aktivitas sehari-hari dengan



3



tanpa mendapatkan kendala baik itu aktivitas yang ringan maupun aktivitas yang berat. Seseorang yang memiliki tingkat kesehatan jasmani yang cukup baik, pastinya akan mampu melaksanakan kegiatannya sehari-hari dengan baik dan cekatan. Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan,



tapi



pengertian



sesungguhnya



dari



agility



ialah



kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari, kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu, dan juga kemampuan untuk berkelit secara cepat tapi posisinya tetap berdiri dengan stabil. Agility atau kelincahan merupan kombinasi dari berbagai macam kemampuan tubuh. Berbagai macam kemampuan tersebut meliputi kecepatan, kekuatan, keseimbangan, reaksi, fleksibilitas, dan juga koordinasi neuromuscular. Agility sangat diperlukan dalam berbagai macam cabang olahraga misalnya dalam permainan bola basket, permainan sepak bola, permainan bola voli, permainan bulu tangkis, dan lain sebagainya. Latihan agility merupakan salah satu bagian yang cukup penting dari program kebugaran jasmani secara keseluruhan. Namun, pelatihan agility ini justru cenderung terabaikan saat sedang melakukan olahraga. Padahal, kemampuan agility juga termasuk dari bagian penting yang harus dilatih secara terus-menerus. Seseorang dengan kemampuan agility yang baik biasanya memiliki tingkat akurasi serta kecepatan yang tinggi. Latihan agility memiliki berbagai macam bentuk, misalnya shuttle run, zig-zag run, ladder drill, dan juga cone drill. Semua latihan agility tersebut memiliki tujuan untuk mengubah arah gerak dengan



4



secepat mungkin sambil meminimalisir hilangnya keseimbangan dari tubuh.(Tjung Hauw Sin, 2020) B. Cara Meningkatkan Kemampuan Kelenturan dan Kelincahan 1. Kelentukan Berbagai gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan sendi dan otot tubuh dengan mudah, akan tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan-gerakan ini sekali-dua kali dalam sehari atau tiap anda akan memulai berolahraga. a. Side lying quadriceps stretch Side lying quadriceps stretch memiliki fungsi untuk melatih kelenturan paha dan betis. Olahraga jenis ini pun tidak memerlukan bantuan alat apapun sehingga sangat cocok bagi pemula. b. Glute bridge single leg progression Selain melatih tingkat kelenturannya, glute bridge single leg progression juga merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, pinggang, pantat, paha, dan juga betis. Sama halnya seperti latihan yang sebelumnya, anda juga tidak memerlukan bantuan alat tambahan untuk melakukan gerakan berikut ini. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan, sehingga anda bisa mencobanya sebagai awalan dalam berolahraga. c. Seated butterfly stretch Sama seperti side lying quadriceps stretch, contoh gerakan latihan kelenturan ini akan melatih otot betis dan juga paha. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok bagi para pemula. d. Swan pose Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada otot paha dan juga otot pinggang. Gerakan ini dapat anda temukan di olahraga pilates.



5



e. Trunk rotation Gerakan ini bertujuan untuk melatih kelenturan pinggul dan punggung bagian bawah. Hal ini membantu anda untuk memutar punggung dengan lebih mudah. Dalam latihan ini, anda akan membutuhkan bola beban khusus, jadi silakan dipersiapkan sebelumnya. Berikut ini adalah contoh latihan gerakan kelenturan trunk rotation. f. Knee to chest Olahraga ini melatih kelenturan otot punggung bagian bawah dan juga pinggul. Ikutilah langkah-langkah knee to chest berikut. g. Lunges Dalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa anda coba untuk melatih kelenturan dengan lebih maksimal, yaitu gerakan lunges depan dan lunges samping. Mengutip penjelasan dari situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini diyakini bisa meningkatkan kelenturan otot pinggul. Gerakan kelenturan ini juga berguna untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh supaya tetap seimbang dan stabil. 2. Kelincahan Ada berbagai cara yang dapat dilakukan guna untuk memiliki tingkat kemampuan agility yang baik. Pastinya akan sangat berguna apabila anda mengetahui latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility tersebut. Berikut ini, rangkuman mengenai berbagai latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility.



6



a. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run) Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Untuk melakukan shuttle



run,



pertama-tama



yang



harus



dilakukan



ialah



memposisikan tubuh dalam posisi jongkok. Lalu, pastikan supaya salah satu kaki berada di di posisi depan. Setelah mendapatkan aba-aba, larilah secepat mungkin di dalam jalur yang lurus. Saat telah sampai di penghujung jalur, larilah kembali ke arah yang berlawanan menuju ke arah start utama. Gerakan ini secara mudah biasa disebut dengan lari bolak-balik. Kegiatan ini perlu dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Tidak hanya untuk meningkatkan kemampuan agility, kegiatan ini juga bisa meningkatkan kemampuan kecepatan. Latihan agility dengan shuttle run ini sangat aman, mudah, dan juga layak untuk dicoba. b. Latihan Lari Zig-Zag Latihan berikutnya yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan agility demgan baik yaitu adalah dengan berlatih lari zig-zag. Melakukan latihan lari secara zig-zag memiliki tujuan untuk meningkatkan kemampuan dari otot kaki. Jadi, selain meningkatkan kemampuan agility, lari zig-zag juga dapat meningkatkan kekuatan dari otot kaki. Untuk melatih kemampuan agility dengan lari zig-zag, hal pertama yang harus dilakukan yaitu dengan memposisikan tubuh secara tegak. Setelah itu, kedua tangan diposisikan untuk berada di samping badan. Lalu, pandangan lurus ke depan sembari menunggu aba-aba untuk siap berlalu. Jika aba-aba telah



7



disampaikan, lakukanlah gerakan berlari secara belok-belok baik belok ke arah kiri maupun berbelok ke arah kanan secara bergantian. Supaya berhasil melakukan lari zig-zag dengan baik, diperlukan koordinasi yang baik pula dari mata, kaki, dan juga otak. Koordinasi inilah yang menjadi hal paling penting dalam meningkatkan kemampuan agility.



c. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak Latihan ketiga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik yaitu dengan menggunakan alat bantu. Alat bantu yang dibutuhkan ialah balon berisi udara yang digunakan untuk beban pada tubuh. Supaya bisa melakukan latihan ini, pertama-tama posisikan tubuh secara tegak dan lurus. Lalu, pasanglah balon udara tersebut dengan diikat ke perut dengan kuat. Dengan tetap adanya balon yang berisi udara dan sedang diikatkan di tubuh, cobalah untuk mulai berlari. Latihan menggunakan reaksi beban gerak ini juga termasuk jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih kemampuan pernafasan dengan efektif. Maka dari itu, latihan ini tidak sekadar meningkatkan kemampuan agility dengan baik dan meningkatkan kemampuan pernafasan dengan efektif, tapi juga mampu meningkatkan sistem otot tubuh secara keseluruhan. d. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust) Latihan yang keempat bisa dilakukan dengan cara melakukan kegiatan jongkok lalu berdiri dengan cepat dan berulang-ulang. Gerakan ini biasa disebut dengan nama squat thrust. Latihan untuk meningkatkan kemampuan agility yang satu ini dilakukan pertama-tama dengan posisi awal yaitu jongkok, lalu 8



berdiri lahi. Kegiatan squat thrust atau jongkok berdiri ini secara tidak langsung bisa meningkatkan atau memperbaiki postur tubuh secara perlahan. Walaupun gerakan squat thrust nampak sangat sederhana,



tapi



tetap



diperlukan



kehati-hatian



dalam



melakukannya. Jika ingin mencoba melakukan squat thrust, pertama cobalah untuk memposisikan tubuh secara tegak dan lurus, lalu jika menggunakan



aba-aba,



mulailah



untuk



berhitung



sembari



mengambil posisi jongkok dengan posisi kedua tangan menyentuh ke lantai. Setelah berada di posisi jongkok, cobalah untuk berdiri lagi. Lakukanlah jongkok berdiri secara berulang-ulang dan rutin supaya bisa untuk melatih agility dengan baik dan nuga melatih otot tubuh yang lain agar menjadi lebih kuat. e. Latihan Dengan Lompat Tangga Latihan yang ke lima bisa dilakukan sesuai dengan namanya yaitu lompat tangga. Gerakan lompat tangga ini berguna untuk meningkatkan kemampuan agility serta melatih tingkatan refleks kaki yang baik. Gerakan lompat tangga ini mempunyai manfaat untuk melatih tubuh supaya kuat serta membuat sistem peredaran darah di dalam tubuh menjadi lancar. Selain itu, gerakan lompat tangga ini juga dapat membuat tubuh menjadi luwes atau tidak kaku serta membuat tubuh lebih tanggap terhadap refleks. Langkah pertama yang harus dilakukan untuk melakukan latihan lompat tangga ini yaitu dengan memposisikan badan secara tegak dan lurus. Jika menggunakan aba-aba, mulailah untuk melakuakn gerakan lompat tangga dengan kaki bergantian satu sama lain. Lakukanlah gerakan lompat tangga secara rutin dan terus menerus supaya kemampuan agility terutama di otot kaki menjadi lebih terlatih. f. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls 9



Untuk latihan terakhir yaitu latihan dengan menggunakan alat bantu yaitu agility ballas. Gerakan menggunakan agility balls ini melatih ketangkasan saat dengan cara melakukan kegiatan lempar-tangkap bola yang berukuran kecil. Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk melakukan latihan ini adalah dengan cara memantulkan bola karet yang berukuran kecil ke arah tembok lalu dengan sigap langsung menangkapnya. Inti dari latihan ini adalah melatih refleks tubuh ketika menghadapi atau menangkap pantulan bola. Hal tersebutlah yang menjadi upaya untuk meningkatkan kemampuan agility yang dimiliki oleh tubuh. Lakukanlah kegiatan tersebut secara terusmenerus dan rutin supaya tingkat refleks yang anda miliki semakin meningkat.(Kusuma & Roy Januardi Irawan, 2022)



C. Manfaat Kelenturan dan Kelincahan 1. Kelenturan Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kemampuan sendi dan otot-otot sekitarnya untuk melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mendapatkan gangguan adalah kelenturan. Melatih kemampuan kelenturan sendiri mempunyai beberapa manfaat yang salah satu manfaat utamanya ialah untuk menghindari timbulnya cidera di bagian sendi dan otot. Meningkatkan kemampuan kelenturan di seluruh tubuh bisa membuat persendian anda bergerak dengan bebas, lancar, serta bisa meminimalisir adanya gangguan-gangguan seperti keseleo atau terkilir. Disamping itu, terdapat berbagai manfaat yang lain dari latihan kelenturan yaitu : a. Saat otot anda lebih luwes, kendur, dan tidak tegang maka ketika anda melakukan kegiatan apapun yang membutuhkan gerak tubuh yang cukup ekstrim maka akan tidak terlalu berasa sakit atau nyeri.



10



b. Mengurangi



kemungkinan



munculnya



cidera



saat



sedang



melakukan berbagai macam permainan olah raga. c. Mengurangi kemungkinan munculnya kram otot. d. Ketika anda berfokus pada latihan yabg berfungsi untuk meningkatkan kelenturan otot, maka akan berkemungkinan besar anda bisa sekaligus memperbaiki postur tubuh. e. Panjang tulang punggung, panjang tulang bahu, dan panjang tulang kaki semuanya bisa meningkat dipengaruhi oleh seberapa tingkat kelenturan otot dan persendian anda.



2. Kelincahan Berdasarkan pengertian dari agility yang telah dijelaskan, maka dapat ditarik kesimpulan bahwa latihan agility mempunyai banyak sekali manfaat, terutama untuk : a. Membantu mempermudah untuk menguasai berbagai teknik sulit pada tiap-tiap cabang olahraga yang sedang ditekuni. Karena, dengan kemampuan agility yang baik, seorang atlet pasti memiliki keseimbangan tubuh yang sama baiknya. b. Membantu mempermudah orientasi terhadap musuh atau lawan main. Seorang atlet apabila dipasangkan dengan atlet lain, walaupun chemistry-nya belum terbentuk dengan baik antara satu sama lain, tapi apabila atlet tersebut memiliki kemampuan agility yang baik, maka akan lebih mudah baginya untuk mengolah permainan. c. Membantu mempermudah adaptasi terhadap lingkungan sekitar. Selain dengan pasangan atau lawan main, atlet dengan kemampuan agility yang baik juga mampu dengan mudah menyesuaikan diri dengan keadaan lingkungan sekitar. Misalnya dengan kondisi lapangan, kondisi cuaca, dan kondisi yang lain sebagainya.



11



d. Mempunyai kemampuan agility yang baik juga memiliki manfaat untuk mempermudah koordinasi terhadap stimulasi atau gerakan ganda. e. Seseorang yang sering melakukan latihan fisik dapat dipastikan bahwa aka berisiko lebih rendah terkena penyakit berat atau kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit kanker. Tidak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan fisik yang dilakukan dengan baik dan benar juga bisa mengurangi risiko, bahkan meringankan gejala penyakit yang cukup langka seperti peyakit parkinson, demensia, penyakit alzheimer, dan bahkan depresi. f. Latihan fisik yang dilakukan secara rutin juga dapat memperbaiki serta suasana hati. Manfaat ini bisa didapatkan karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat melakukan aktivitas fisik. Hormon ini mampu mengurangi perasaan gelisah, menimbulkan rasa senang, dan rasa nyaman sehingga emosi pun lebih dapat terkontrol. g. Latihan fisik yang dilakukan dengan teratur dapat membantu jantung untuk bekerja lebih efektif sekaligus melancarkan penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jenis jaringan. Dengan terpenuhinya



kebutuhan



nutrisi



dan



oksigen,



tubuh



akan



mendapatkan lebih banyak energi yang dapat digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Selain meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi, hormon endorfin yang dihasilkan dari latihan fisik juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi, hindari latihan fisik ketika mendekati waktu tidur. Hal ini dikarenakan setelah olahraga, suhu dan metabolisme tubuh anda masih tinggi yang dapat menyebabkan diri anda tetap terjaga atau lebih sulit mengantuk. Selain membantu tubuh berada pada posisi berat badan ideal, latihan fisik juga dapat menjaga berat badan tetap stabil sekaligus



12



mencegah obesitas. Hal ini sangat penting karena berat badan yang berlebihan dapat memicu berbagai penyakit kronis. Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, anda perlu melakukan latihan fisik dengan rutin. Disamping itu, cobalah untuk menerapkan juga pola hidup sehat serta konsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang. Untuk mendapatkan manfaat latihan fisik seperti yang telah dijabarkan sebelumnya, anda bisa memulainya dengan melakukan latihan fisik ringan terlebih dahulu. Setelah terbiasa, baru durasi atau intesitasnya ditingkatkan.(Rosti et al., 2020)



13



BAB III PENUTUP A. Kesimpulan Dari penjelasan makalah di atas maka dapat disimpulkan bahwa Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu komponen yang penting dalam kebugaran jasmani. Sama seperti komponen-komponen yang lain, tingkat kelenturan dapat dijadikan sebagai tolok ukur untuk menilai kebugaran jasmani seseorang. Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan, tapi pengertian sesungguhnya dari agility ialah kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari, kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu, dan juga kemampuan untuk berkelit secara cepat tapi posisinya tetap berdiri dengan stabil.



B. Saran Berdasarkan hasil makalah di atas, penulis berharap makalah ini bisa menjadi sumber informasi yang bagus untuk para pembaca, sehingga dari itu penulis mengharapkan saran yang membangun dari pembimbing dan teman-teman pembaca, agar penulis bisa memperbaiki makalah ini menjadi lebih baik lagi.



14



DAFTAR PUSTAKA Ahmad, N. (2018). Pengaruh Latihan Zig Zag Run Terhadap Kelincahan Atlet Pencak Silat Tapak Suci Lebong. Journal Physical Education, Health and Recreation, 2(2), 181. https://doi.org/10.24114/pjkr.v2i2.9589 Kusuma, E. F., & Roy Januardi Irawan. (2022). Pengaruh Latihan Kelincahan Untuk Meningkatkan Kualitas Dribbling Pada Anak Usia 15-17 Tahun Pada SSB Mliwis Tulungagung. Jurnal Kesehatan Olahraga, 10, 157–164. Rosti, Suwo, R., & Harum. (2020). Hubungan Panjang Tungkai Dan Kelenturan Dengan Kemampuan Servis Pada Permainan Sepak Takraw. Tadulako Journal Sport Sciences and Physical Education, 8(Tadulako Journal Sport Sciences and Physical Education Volume 8, Nomor 1 Januari – Juni 2020), 47–48. http://jurnal.untad.ac.id/jurnal/indeks.php/PJKR/indeks Tjung Hauw Sin. (2020). PENGANTAR ILMU MELATIH (1st ed.). ikatan konselor indonesia.



15