RPH Lari Pecut [PDF]

Citation preview

CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT Kokurikulum



:



Olahraga



Tajuk



:



Larian Pecut



Tarikh



:



24 Jun 2016 (Jumaat )



Masa



:



8.40pagi – 9.40 pagi



Tahun



:



5



Bilangan pelajar



:



10 orang ( 5 lelaki dan 5 perempuan )



Pengalaman sedia ada



:



Murid telah mempelajari aktiviti lokomotor berlari pantas pada tahap satu.



Objektif



:



Pada akhir pembelajaran, murid dapat Psikomotor



:



Murid dapat melakukan aktiviti lari pecut mulaan berdiri dengan teknik yang betul pada jarak 30 hingga 50 meter.



Kognitif



:



Murid-murid menyatakan secara lisan dua sebab mengapa tangan perlu dihayun lurus di sisi semasa berlari.



Afektif



:



Memupuk keyakinan diri, maruah diri dan semangat kekitaan.



Alat bantu mengajar :



skitel, blok permulaan, wisel, stopwatch



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



Butiran



Aktiviti



Fokus pembelajaran



Permulaan



Memanaskan badan



1. Lari Skip



Alatan:



-



Lari skip angkat lutut tinggi.



Kon(4), wisel(1)



-



Hayun tangan lurus disisi dan angkat



( 5 minit )



Organisasi



Catatan



hingga ke paras bahu. -



Badan tegak dan mata pandang ke hadapan.



-



Mendarat di atas bebola kaki.



2. Lari tendang belakang -



Lari dengan langkah pendek.



-



Lutut dibengkokkan ke belakang.



-



Jarak 10 meter.



-



Lari sambil menendang kaki ke belakang.



-



Murid melakukan dalam



-



Badan tegak dan mata pandang hadapan.



barisan. -



Guru mendemonstrasi



3. Regangan kepala, tangan, pinggang, kaki



lakuan, murid mengikut



-



tunjukcara guru.



Kira dalam kiraan 8 saat.



Perkembangan (30 minit)



Alatan: 1. lari lutut tinggi sejauh 10 meter



-



Lari angkat lutut tinggi.



-



Mula dengan tempo perlahan kumudian



keadaan menghadap



laju.



guru.



dan pecut sejauh 20 meter.



-



Murid membuat berulangkali.



-



Murid berdiri dalam



Skitel



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



2. berlari dalam pelbagai variasi



-



Pelajar berdiri dalam keadaan stabili



-



Pelajar mendengar arahan guru.



-



murid berlari selepas tiupan wisel guru dalam jarak 20 meter.



-



Pelajar berdiri di tempat tetap, berlari



X



Pelajar duduk di atas lantai, berlari selepas bangun.



X



X



X



skitel



skitel



A



A 10 meter



skitel



skitel



B



B 20 meter



3. berlari dengan menggunakan blok permulaan



-



Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan.



-



Bersedia di belakang garisan permulaan.



-



Berjalan ke garisan permulaan apabila diberi isyarat “ke garisan”.



-



Pastikan blok permulaan dipasang dengan baik ketat dan kemas.



-



Ia diletakkan bersudut tegak dengan garisan permulaan.



-



Kaki berada di atas blok-blok permulaan.



-



Lengan hendaklah diluruskan. Bahu dinaikkan lebih tinggi daripada tangan.



-



Letakkan kedua-dua tangan di belakang garisan permulaan dengan membuka ibu



X



X X X X



selepas menyentuh tanah. -



X



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



jari dan jari-jari lain tanpa menyentuh garisan. Jarak antara kedua-dua tangan seluas bahu. -



Tekan kedua-dua belah kaki dengan kuat pada blok permulaan.



-



Bergerak pantas dan lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan serta-merta.



-



Kedua-dua kaki menolak blok permulaan dengan kuat.



-



Condongkan badan dan mata tumpu pada titik 1 meter ke hadapan.



-



Bongkokkan badan apabila mendapat arahan “sedia”



-



Meninggikan punggung tinggi daripada bahu.



-



Tolak kaki belakang ke atas tanah dan terus melangkah apabila mendapat isyarat wisel.



-



Mata tertumpu pada trek.



-



Pelajar belari dengan menggunakan cara yang guru terangkan dalam jarak 30 meter.



-



Guru memberi tunjukcara kepada murid



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



dan membaiki teknik murid jika ada yang kurang tepat.



4. cara semasa berlari.



-



Selepas berlari guru menerangkan cara mengayun tangan semasa berlari. 1. Siku dirapatkan pada badan dan dibengkok pada sudut 90’. 2. Jari rapat dan 90’ 3. Mengayun lengan dengan kuat



-



Lutut diangkat tinggi semasa berlari.



-



Lari dengan menggunakan bebola kaki supaya berlari dengan cepat dan berlari dengan cara yang betul.



5. menamatkan larian



-



Apabila sampai di garisan penamat, depakan tangan dan tolakkan torso ke hadapan.



-



Mata mesti memandang ke hadapan.



-



Kekalkan kelajuan sehingga ke garisan penamat.



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



6. lari pecut 50 meter.



-



Murid mengikut kumpulan masing-masing.



-



Murid lari pecut terus menerus sehingga ke garisan penamat sejauh 50 meter.



-



Aplikasikan semua teknik yang telah dipelajari.



-



Murid berada dalam barisan dan berlepas mengikut giiran.



Kemuncak



-



Guru membaiki teknik larian jika perlu.



-



Pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan.



Alatan:



Setiap kumpulan terdiri daripada 5 orang.



Kon(2),



-



Meletakkan 2 kon dengan jarak 50 meter.



stopwatch(1),



-



Pelajar berbaris di kon A.



wisel(1)



-



Pelajar diminta belari menyentuh kon B



( 20 minit )



kemudian berpusing kembali ke kon A dan begitu demi seterusnya. -



Masa akan diambil selepas habis giliran kumpulan.



-



Masa yang singkai digunakan sebagai pemenang.



CONTOH RANCANGAN KEJURULATIHAN LARI PECUT



Penutup



Soal jawab:



(5 minit )



Regangan



-



Cara mengayun tangan semasa berlari?



Murid berada dalam



-



Bahagian kaki yang mana digunakan



kedudukan separa bulatan



semasa berlari.



menghadap guru



-



Guru sebagai demonstrasi pelajar mengikut guru melakukan regangan.



-



Pelajar melakukan regangan dari bahagian bawah kaki dan berakhir di bahagian atas kepala.