RLK LARI Pecut [PDF]

Citation preview

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA



Jenis acara



: Balapan



Jenis kemahiran



: Lari pecut



Tarikh



: 8 Ogos 2018



Masa



: 3:10 – 4:40 petang



Tempat



: Padang sekolah



Bilangan murid



: ___ orang (Tahun 6)



Objektif



: Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid dapat: Psikomotor: i.



Melakukan larian 50 meter dengan menggunakan kaedah dan teknik yang betul.



Kognitif: i.



Mengetahui undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut 100m.



Afektif: i. Peralatan



Menunjukkan kesungguhan dan keyakinan semasa aktiviti



: Wisel, skitel, pita ukur



KOMPONEN / MASA



PENGELOLAAN / GAMBAR RAJAH



AKTIVITI / KETERANGAN



CATATAN



Aktiviti memanaskan badan 1. Berlari mengelilingi padang sebanyak 2 pusingan.



Guru Murid



Regangan otot 1. Ke belakangkan tangan secara lurus selari dengan paras dada. 2. Angkat tangan kanan ke atas dan pergelangan tangan berada di belakang bahu.Tangan kiri tolak siku tangan kanan ke bawah dan tahan selama 8 saat. Ulang dengan tangan kiri.



1.



2.



3. Hulur kedua-dua belah tangan ke hadapan, belakang, kanan dan Permulaan



kiri badan dan tahan selama 8 saat. 4. Berdiri dengan kedua-dua kaki terbuka Pusingkan badan ke belakang mengikut dan melawan arah jam dan tahan selama 8



3.



4.



saat.. 5.



5. Duduk di atas lantai. Kedua-dua belah kaki diluruskan dengan rapat. Hulurkan tangan untuk memegang hujung kaki dan tahan selama 8 saat. 6. Duduk berlutut di atas lantai. Hujung kaki menghala lurus ke belakang. Condongkan badan ke belakang dan tahan selama 8 saat.



5.



6.



Fasa Permulaan (Gaya dekam)



Fasa Permulaan



1. Berdiri rapat dengangarisan dan kira dua atau setengah tapak kaki. 2. Lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan. 3. Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.



Fasa Larian



Fasa Larian 1. Siku bengkok lebih kurang 90 darjah. Aktiviti Kemahiran



2. Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul dengan cepat dan bebas. 3. Lutut diangkat dengan tinggi dan bahagian hadapan tapak kaki digunakan untuk mendarat dan memecut.



Fasa Penamat



4. Kedudukan badan hendaklah condong sedikit ke hadapan. Fasa Penamat 1. Bahagian torso ke hadapan dan kebelakangkan tangan Pelaksanaan murid 1. Melakukan larian pecut sejauh 50 meter sebanyak 3 kali.



50m



Alatan: Skitel, wisel, baton



‘Mari berlumba’ 1. Murid dibahagi kepada kumpulan berempat untuk menjalankan pertandingan. 2. Apabila wisel dibunyikan, pelari pertama perlu berlari pecut ke arah skitel dan mengelilingi skitel tersebut lalu patah balik dengan lari pecut ke garisan permulaan. Permainan Kecil



3. Sampainya ke garisan, pelari pertama akan menepuk tangan pelari kedua dan pelari kedua akan mula seperti langkah 2 sehingga semua pelari berbuat demikian. 4. Kumpulan yang berjaya menghabiskan pertandingan terlebih dahulu akan dikira sebagai pemenang. 5. Aktiviti menyejukkan badan 1. Berjalan sambil menghayun tangan mengelilingi padang sebanyak 1 pusingan.



Penutup



2. Tarik nafas sebanyak 3 kali. 3. Guru membuat rumusan aktiviti.



Alatan: Skitel, wisel