Leaflet Manajemen Stress [PDF]

Citation preview

Reaksi Emosional yang Umum Terjadi Pada Stres:



y



Manajemen Stress Hipertensi CEMAS ROKOK



MARAH



DELETE BOX, OR PLACE TEXT OR LOGO HERE



ALKOHOL



Phone: 555.555.5555 Fax: 555.555.5555 KETAKUTAN 555 Street Address City, State 55555 MENJAGA BERAT BADAN



WWW.WEBADDRESS.COM



Create by: Mahasiswa POLTEKKES Tanjungkarang 2018



(Kelompok 3)



KELOMPOK 3 JURUSAN DIV KEPERAWATAN TANJUNG KARANG



MEDITASI Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut:



• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



Ciptakan lingkungan yang tenang, Us ahakan tetap rileks dan tenang, M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik. Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan, M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam , Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut: Ciptakan lingkungan yang tenang, Us ahakan tetap rileks dan tenang, M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik. Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan, M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam , Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali Adapun langkah-langkah teknik relaks as i napas dalam adalah s ebagai berikut: Ciptakan lingkungan yang tenang, Us ahakan tetap rileks dan tenang, M enarik nafas dalam dari hidung dan mengis i paru- paru dengan udara me lalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 det ik. Perlahan-lahan udara d ihembus kan melalui mu lut M enarik nafas lagi melalui hidung dan menghembus kan melalui mulut s ecara perlahan-lahan, M embiarkan telapak tangan dan kaki ri lek. Us ahakan agar tetap kons entras i / mata s ambil terpejam , Anjurkan untuk mengulangi pr os edur hingga 3 -5 kali



TEHNIK NAFAS DALAM



SOLUSI



FOKUS



Menghitung Nafas Anda Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat mencoba menghitung nafas – yang merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung “satu”, kemudian “dua”, sampai “empat”. Kemudian kembali ke “satu”.



Lama Meditasi Mulailah dengan 10 menit dan hanya duduk lebih lama jika anda merasa bahwa itu terlalu pendek. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi lebih lama jika anda tidak siap untuk melakukan itu. Tempat Sangat baik jika anda membuat tempat khusus untuk duduk. Kenikmatan Yang tidak kalah penting dari semua adalah menikmati meditasi. Mulailah duduk bermeditasi sebentar setiap hari. Ini membantu untuk membangun kebiasaan anda seharihari



Adapun langkah-langkah teknik relaksasi napas dalam adalah sebagai berikut: • Ciptakan lingkungan yang tenang, • Usahakan tetap rileks dan tenang, • Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paruparu dengan udara melalui hitungan 1,2,3. lalu tahan 3 detik. • Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut • Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara perlahanlahan, • Membiarkan telapak tangan dan kaki rilek. Usahakan agar tetap konsentrasi / mata sambil terpejam, • Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga 3-5 kali



NUTRISI



ISTIRAHAT



OLAHRAGA