23 0 231 KB
KEGEMUKA
Bagaimana mengetahui bahwa anda kegemukan? Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), yang rumusnya: Berat badan (kg) Kuadrat tinggi badan (m2)
Mengapa kegemukan menjadi masalah? Karena dapat menimbulkan berbagai penyakit (komplikasi), seperti: Diabetes mellitus (kencing manis / sakit
Bila IMT (kg/m2):
gula), dislipidemia (kadar kolesterol dan
< 18,5
lemak darah tinggi), penyumbatan
: Berat badan kurang
18,5–22,9
: Berat badan normal
23–24,9 : Berat badan berlebih / overweight
koroner, stroke, osteoartritis (kerusakan
25–29,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 1
sendi), batu empedu, henti napas saat tidur,
30–34,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 2
gangguan siklus menstruasi (pada wanita).
> 35
: Kegemukan (obesitas) kelas 3 / ekstrim
Bukan sekedar Bukan sekedar masalah masalah penampilan penampilan
pembuluh-pembuluh darah, penyakit jantung
Apalagi kalau kegemukan disertai dengan penyakit atau faktor-faktor lain, seperti: Hipertensi (tekanan darah tinggi), kebiasaan
Termasuk yang manakah anda? ___________________ __
merokok, usia (Pria > 45 tahun, Wanita > 55 tahun), ada anggota keluarga memiliki riwayat penyakit jantung, pembuluh darah,
Kalau begitu,atau stroke. bagaimana mengatasinya??
PERUBAHAN PERILAKU
BERAPA PENURUNAN BERAT BADAN YANG DIHARAPKAN ?
• Makan agar sehat, bukan agar puas • Kendalikan diri, disiplin, sabar • Hindari godaan untuk makan di luar jam makan dan ngemil • Jangan malas beraktivitas • Hindari merokok, minum alkohol
DIET
6 BULAN PERTAMA… MENURUNKAN è Berkurang 10% dari berat badan awal è Kecepatan ideal: 0,5 – 1 kg per minggu
DIET
• Makanan bergizi seimbang
SETELAH ITU… MENJAGA & MEMPERTAHANKAN è Penurunan berat badan lebih lambat è Berat badan lebih stabil è Bila tidak disiplin, berat badan bisa naik lagi
(Makanan pokok, sumber protein, sayur-buah)
PERUBAHAN PERILAKU
• Kurangi porsi / jumlahnya
(Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk perhitungan kalori yang akurat)
• Makan hanya saat jam makan (Makan besar 3x, selingan 2x)
• Hindari makanan tinggi kalori, tinggi lemak • Hindari makanan yang digoreng • Minum air secukupnya
AKTIVITAS FISIK OBAT, OPERASI
AKTIVITAS FISIK
(kalau perlu) Dimulai dari diri sendiri Sejauh mana anda berniat? 1
2
3
4
5
6
PRINSIP MENURUNKAN BERAT BADAN energi yang keluar
7
8
10
9
• Membantu penurunan & menjaga berat badan; mencegah komplikasi • Harus rutin • Bila tidak terbiasa, lakukan bertahap, jangan tiba-tiba • Lakukan yang anda sukai dan mampu • Beraktivitas kapanpun, di manapun (Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, naik tangga, olahraga)
(Lingkarilah angka yang mewakili pemikiran anda)
OLAHRAGA IDEAL:
3 – 5 kali seminggu @ 30 – 60 menit Menggerakkan otot-otot besar (jalan cepat, lari, lompat tali, berenang, senam aerobic)
(melalui aktivitas fisik)
lebih banyak dari energi yang masuk (dari
makanan)