Rockport [PDF]

Citation preview

Anita Johan



Apa itu Rockport Test? • Program yang sedang disosialisasikan oleh Bina Kesehatan Kerja dan Olah Raga (Binakesjaor) Kemenkes RI • Digunakan untuk menentukan tingkat kebugaran dan jenis olah raga yang dianjurkan kepada setiap individu • Dapat dilakukan rutin secara periodik untuk mengetahui peningkatan tingkat kebugaran individu • Menggunakan cara berjalan/berlari di track datar sejauh 1,6 Km Anita Johan



Langkah-Langkah Rockport Test • Peserta melakukan peregangan • Peserta berjalan atau berlari sejauh 1,6 Km sesuai kekuatan fisik masing – masing • Waktu dihitung dari mulai start sampai finish • Waktu tempuh dikonversikan dengan VO2 Maksimal • Nilai VO2 maksimal disesuaikan dengan umur dan jenis kelamin peserta • Tentukan tingkat kebugaran peserta Anita Johan



Pencatatan



Anita Johan



Nilai VO2 Max Waktu tempuh



VO2 max



Waktu tempuh



VO2 max



Waktu tempuh



VO2 max



5'18" - 5'23"



62



7' 09" - 7'19"



48



11'02" - 11'28"



34



5'24" - 5'29"



61



7'20" - 7'31"



47



11'29" - 11'57"



33



5'30" - 5'35"



60



7'32" - 7'43"



46



11'58" - 12'29"



32



5'36" - 5'42"



59



7'44" - 7'56"



45



12'30" - 13'03"



31



5'43" - 5'49"



58



7'57" - 8'10"



44



13'04" - 13'41"



30



5'50" - 5'56"



57



8'11" - 8'24"



43



13'42" - 14'23"



29



5'57" - 6'04"



56



8'25" - 8'40"



42



14'24" - 15'08"



28



6'05" - 6'12"



55



8'41" - 8'56"



41



15'09" - 16'00"



27



6'13" - 6'20"



54



8'57" - 9'14"



40



16'01" - 16'57



26



6'21" - 6'29"



53



9'15" - 9'32"



39



16'58" - 18'02"



25



6'30" - 6'38"



52



9'33" - 9'52"



38



18'03" - 19'15"



24



6'39" - 6'48"



51



9'53" - 10'14"



37



19'16" - 20'39"



23



6'49" - 6'57"



50



10'15" - 10'36"



36



20'40" - 22'17"



22



6'58" - 7'08"



49



10'37" - 11'01"



35



22'18" - 24'11"



21



Anita Johan



TINGKAT KEBUGARAN KELOMPOK LAKI - LAKI Umur



Kurang sekali



kurang



cukup



baik



baik sekali



20 - 29 th



< 25



25 - 33



34 - 42



42 - 52



> 53



30 - 39 th



< 23



23 - 30



31 - 38



39 - 48



> 49



40 - 49 th



< 20



20 - 26



27 - 35



36 - 44



> 45



50 - 59



< 18



18 - 24



25 - 33



34 - 42



> 43



60 - 69



< 16



16 - 22



23 - 30



31 - 40



> 41



TINGKAT KEBUGARAN KELOMPOK PEREMPUAN Umur 20 30 40 50 60



Anita Johan



-



29 th 39 th 49 th 59 69



Kurang sekali < < < <
> > > >



49 45 42 38 35



Program Latihan Fisik Sesuai Kategori Kurang



Cukup



Baik



2X seminggu



3X seminggu



4-5X seminggu



110 – 120X/menit



120 – 130X/menit



130 – 150X/menit



Lama latihan



20 – 30 menit



30 – 40 menit



40 – 60 menit



Jenis Latihan



Aerobik tipe 1



Aerobik tipe 1,2



Aerobik tipe 1,2,3



Frekuensi Intensitas latihan dengan denyut nadi



Aerobik tipe 1 : Jalan santai, jalan cepat, joging, bersepeda Aerobik tipe 2 : Senam, renang, step dance, diskorobik Aerobik tipe 3 : Olah raga permainan seperti bulu tangkis, basket, sepak bola, futsal, tennis, dll Anita Johan



Anita Johan



Anita Johan



Anita Johan



Anita Johan



Thank You For Your Attention Anita Johan