Obesitas (Leaflet) [PDF]

Citation preview

KEGEMUKA



Bagaimana mengetahui bahwa anda kegemukan? Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), yang rumusnya: Berat badan (kg) Kuadrat tinggi badan (m2)



Mengapa kegemukan menjadi masalah? Karena dapat menimbulkan berbagai penyakit (komplikasi), seperti: Diabetes mellitus (kencing manis / sakit



Bila IMT (kg/m2):



gula), dislipidemia (kadar kolesterol dan



< 18,5



lemak darah tinggi), penyumbatan



: Berat badan kurang



18,5–22,9



: Berat badan normal



23–24,9 : Berat badan berlebih / overweight



koroner, stroke, osteoartritis (kerusakan



25–29,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 1



sendi), batu empedu, henti napas saat tidur,



30–34,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 2



gangguan siklus menstruasi (pada wanita).



> 35



: Kegemukan (obesitas) kelas 3 / ekstrim



Bukan sekedar Bukan sekedar masalah masalah penampilan penampilan



pembuluh-pembuluh darah, penyakit jantung



Apalagi kalau kegemukan disertai dengan penyakit atau faktor-faktor lain, seperti: Hipertensi (tekanan darah tinggi), kebiasaan



Termasuk yang manakah anda? ___________________ __



merokok, usia (Pria > 45 tahun, Wanita > 55 tahun), ada anggota keluarga memiliki riwayat penyakit jantung, pembuluh darah,



Kalau begitu,atau stroke. bagaimana mengatasinya??



PERUBAHAN PERILAKU



BERAPA PENURUNAN BERAT BADAN YANG DIHARAPKAN ?



• Makan agar sehat, bukan agar puas • Kendalikan diri, disiplin, sabar • Hindari godaan untuk makan di luar jam makan dan ngemil • Jangan malas beraktivitas • Hindari merokok, minum alkohol



DIET



6 BULAN PERTAMA… MENURUNKAN è Berkurang 10% dari berat badan awal è Kecepatan ideal: 0,5 – 1 kg per minggu



DIET



• Makanan bergizi seimbang



SETELAH ITU… MENJAGA & MEMPERTAHANKAN è Penurunan berat badan lebih lambat è Berat badan lebih stabil è Bila tidak disiplin, berat badan bisa naik lagi



(Makanan pokok, sumber protein, sayur-buah)



PERUBAHAN PERILAKU



• Kurangi porsi / jumlahnya



(Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk perhitungan kalori yang akurat)



• Makan hanya saat jam makan (Makan besar 3x, selingan 2x)



• Hindari makanan tinggi kalori, tinggi lemak • Hindari makanan yang digoreng • Minum air secukupnya



AKTIVITAS FISIK OBAT, OPERASI



AKTIVITAS FISIK



(kalau perlu) Dimulai dari diri sendiri Sejauh mana anda berniat? 1



2



3



4



5



6



PRINSIP MENURUNKAN BERAT BADAN energi yang keluar



7



8



10



9



• Membantu penurunan & menjaga berat badan; mencegah komplikasi • Harus rutin • Bila tidak terbiasa, lakukan bertahap, jangan tiba-tiba • Lakukan yang anda sukai dan mampu • Beraktivitas kapanpun, di manapun (Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, naik tangga, olahraga)



(Lingkarilah angka yang mewakili pemikiran anda)



OLAHRAGA IDEAL:



3 – 5 kali seminggu @ 30 – 60 menit Menggerakkan otot-otot besar (jalan cepat, lari, lompat tali, berenang, senam aerobic)



(melalui aktivitas fisik)



lebih banyak dari energi yang masuk (dari



makanan)