Menu Makanan Atlet [PDF]

Citation preview

MENU MAKANAN ATLET : LATIHAN PUSAT OLAHRAGA MSSR ZON SEBAUH 2017 JENIS MAKANAN



WAKTU MAKAN SARAPAN ( 6.OO PAGI )



MINUM PAGI ( 10.00 PAGI ) MAKANAN TENGAH HARI ( 12.00 TENGAH HARI ) MINUM PETANG ( 5.00 PETANG )



1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 1.



1. 2. 3. 4.



MAKAN MALAM ( 6.30 PETANG ) MINUM MALAM ( 9.00 PETANG )



1. 2. 3.



Sandwich telur Buah epal ( 1 biji ) Buah pisang ( 2 biji ) Telur rebus ( 1 biji ) + sosej Kuih muih ( 2 jenis ) Coklat bar ( cloud 9 atau yang berpatutan ) Sandwich telur Mi hun + telur Nasi putih + 1 lauk ( daging / ayam / ikan ) + 2 jenis sayur + 1 jenis buah  Cadangan Masakan : digoreng , steam , berkuah Sandwich telur Buah epal ( 1 biji ) Buah pisang ( 2 biji ) Telur ( 1 biji ) + sosej  Nasi + 1 jenis lauk ( ayam / ikan ) + 2 jenis sayur + telur + buah  Cadangan Masakan : steam atau sup  Kuantiti nasi : 1 mangkuk sup kecil Roti apollo Biskut crackers Roti bun



1. Cadangan Jenis Sayur - Kacang panjang / kacang buncis - Sayur Sawi - Lobak Merah - Sayur Kobis - Sayur Broccoli - Kacang Panggang 2. Cadagan Cara Masakan - Digoreng / dimasak stim / bersup - Tidak Bersantan - TIdak pedas - Kurangkan masakan berminyak



JENIS MINUMAN 1. VICO 2. TEH



1. SUSU 2. AIR MINERAL 1. AIR MINERAL 1. VICO 2. TEH



1. AIR MINERAL



1. SUSU